Ćwiczenie izometryczne, zwane także napięciem statycznym, jest skurczem mięśnia bez znaczącego ruchu lub zmiany odległości między stawem, do którego przymocowane jest mięśnie. Nie potrzebujesz żadnych ciężarków ani innego sprzętu do ćwiczeń izometrycznych - dzięki czemu możesz z łatwością robić to w domu, na linii w sklepie spożywczym lub podczas pracy.
Wideo dnia
Triceps Naciśnij
Usiądź lub stój z wyprostowanymi plecami. Połóż dłonie przed sobą, trzymając palce w górę. Przyciśnij dłonie do siebie, aby uzyskać skurcz izometryczny w mięśniach mięśnia trójgłowego ramienia. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz.
Triceps Pull
Do tego ćwiczenia będziesz potrzebował ręcznika. Usiądź na ławce. Umieść ręcznik na szyi tak, aby końce spoczywały na klatce piersiowej. Chwyć za końce dłońmi i zacznij ciągnąć ręcznik w kierunku podłogi. Trzymaj stopy na podłodze i plecy prosto przez cały ruch. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz.
Rozszerzenie Triceps
Stań w odległości około 1 metra i plecami do ściany. Sięgnij za siebie z rękami i połóż dłonie na ścianie. Zaczynają pochylać się w kierunku ściany, odpychając się rękami. Trzymaj łokcie zamknięte podczas ćwiczeń. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtarzaj tyle razy, ile chcesz.
Korzyści
Ćwiczenia izometryczne, takie jak ćwiczenia wzmacniające mięśnie, zwiększają siłę i masę mięśni. Zwiększona masa mięśniowa zwiększy metabolizm i wzmocni twoje ciało. Praca mięśni pomoże również poprawić postawę. Zgodnie z "Wskazówkami dotyczącymi aktywności dla Amerykanów 2008" dorośli powinni co najmniej wykonywać co najmniej dwa ćwiczenia wzmacniające mięśnie każdego tygodnia.
Uwaga
W przypadku osób, które cierpią na wysokie ciśnienie krwi, należy pamiętać o oddychaniu podczas wykonywania ćwiczeń izometrycznych. Wstrzymywanie oddechu podczas skurczu mięśni podnosi ciśnienie krwi.
