Pozytywny test lub znak Trendelenburga może wskazywać na słabe porywacze biodra, w tym mięśnie pośladkowe i mięśnie minimusa. Z drugiej strony pozytywny test Trendelenburga może również wskazywać na inne problemy, takie jak zapalenie stawów. Dlatego należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Po zdiagnozowaniu u osób słabowitych, zacznij wykonywać ćwiczenia siłowe, w tym leżące na boku małże, hip-hopowe wędrówki i wypady.
Wideo dnia
Test Trendelenburga
Wykonujesz test Trendelenburga w pozycji stojącej z rozstawionymi stopami na szerokość ramion. Powoli podnieś jedną stopę nad ziemię, balansując na drugiej stopie. Pozytywnym testem lub znakiem Trendelenburga jest sytuacja, gdy biodro waszej nie obciążonej nogi spada lub jest niższe niż druga strona. Twoje nierówne biodra wskazują, że porywacze biodra na obciążonej nodze są słabe i nie mogą ustabilizować miednicy.
Nie obciążające
Ćwiczenia z siłami zwodzonymi w pozycji nie obciążonej izolują mięśnie porywacza i wymagają niewielkiej lub żadnej stabilizacji biodra. Robisz leżące na boku małże leżące na twojej nienaruszonej stronie razem z nogami i kolanami lekko ugiętymi. Powoli podnieś swoje górne kolano, trzymając stopy razem. Możesz wykonywać to ćwiczenie również na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze
Aby zwiększyć trudność tych ćwiczeń, wyprostuj nogi i uprowadź całą nogę, nie tylko kolano. Możesz także założyć opaskę wokół ud. Wykonaj od dwóch do trzech zestawów od 10 do 20 powtórzeń, od trzech do pięciu dni w tygodniu.
Udźwig
W pozycji stojącej lub obciążonej, porywacze nie tylko wykonują ruch, ale stabilizują biodra. W przypadku podwyższenia stawu biodrowego zrównoważyć pojedynczą nogę na dotkniętej chorobą lub słabej nodze, na podłodze lub na stopniu. Powoli podnieś się lub podnieś biodro z nie obciążonej nogi i opuść biodro z powrotem w dół.
Jeśli chodzi o spacery w grupie bocznej, zacznij od zespołu obejmującego uda i nogi. Zrób krok w bok ze słabą nogą, a następnie wkrocz z drugą nogą i powtórz. Nie krzyżuj nóg i nie oddalaj się zbyt daleko. Wykonaj od dwóch do trzech zestawów od 10 do 20 powtórzeń, od trzech do pięciu dni w tygodniu.
Funkcja
Funkcjonalne ćwiczenia porywaczy są dynamicznymi ruchami i wymagają od twoich mięśni biodrowych, aby skutecznie ustabilizować miednicę, abyś nie spadł podczas ćwiczeń. Wykonuj step-upy, wchodząc na krok używając słabej nogi w kroku do przodu lub w kroku bocznym.
Jeśli chodzi o rzucanie, zacznij od postawionej nogi z przodu. Powoli oprzyj się o przednią nogę i opuść się, zginając przednie kolano i biodro.Trzymaj wagę na przedniej piętce i na palcach. Progresje obejmują przysiady z jedną nogą i zwiększoną odporność na ciężarki swobodne lub opory. Wykonaj dwa do trzech zestawów od 10 do 20 powtórzeń, dwa do trzech dni w tygodniu.
