Może to zabrzmieć nieco dziwnie, ale ból łokcia związany z podnoszeniem ciężarów jest często wynikiem "łokcia golfisty". Używanie niewłaściwych technik podczas podnoszenia ciężarów może spowodować przeciążenie mięśni i ścięgien w łokciu, co prowadzi do bólu i wrażliwości na wewnętrznej stronie stawu i wzdłuż przedramienia. Często towarzyszy temu osłabienie ręki i nadgarstka, mrowienie lub drętwienie palców i sztywność lub nawet unieruchomienie dotkniętego łokcia. W leczeniu tego schorzenia zwykle zaleca się stosowanie środków samopomocy.
Wideo dnia
Odpoczynek
Jedną z pierwszych rzeczy, które powinieneś zrobić, aby poprawić napięcie łokcia, jest odpoczynek dotkniętego łokcia. To nie znaczy, że powinieneś przestać całkowicie podnosić. Zamiast pracować nad siłą górnej części ciała, skup się na swoich nogach, aż ból łokcia opadnie. Nie zaczynaj ponownie podnosić rąk, dopóki nie możesz tego zrobić bez bólu łokcia. Natychmiast przestań, jeśli twój łokieć boli, więc nie pogorszysz stanu.
Lód
Zastosuj lód do dotkniętego łokcia. Lukier pomaga zminimalizować stany zapalne w uszkodzonych tkankach, co może złagodzić ból. Klinika majonezu. com zaleca oblodzenie łokcia nie dłużej niż 15 do 20 minut na raz, cztery razy dziennie. Każdy inny może faktycznie pogorszyć stan.
Kompresja
Wiele osób uważa, że uciskanie zajętego łokcia w elastyczny bandaż zmniejsza ból. Podobnie jak oblodzenie, kompresja zmniejsza stan zapalny uszkodzonej tkanki, co pomaga zmniejszyć dyskomfort. Jednak nadal owijaj łokieć nawet po ustąpieniu bólu, szczególnie przed uniesieniem. Elastyczny bandaż może zminimalizować obciążenie łokcia, zmniejszając stres i obciążenie mięśni, ścięgien i stawów. Zamiast elastycznego bandaża można użyć paska przedramienia, aby odciążyć ładunek od podnoszenia.
Trener
Aby uniknąć ponownej kontuzji, skonsultuj się z osobistym trenerem na siłowni. Twoja technika prawdopodobnie powoduje obciążenie mięśni i ścięgien łokcia, a trener może rozwiązać ten problem, pokazując, jak prawidłowo podnosić. Nauczy cię utrzymywać sztywną pozycję nadgarstka, aby zminimalizować obciążenie łokcia. Trener może również ułatwić ci powrót do tego sportowego pościgu, wybierając zajęcia, które nie są tak stresujące na łokciach.
Rozciąganie
Możesz także korzystać z rozciągnięć, które angażują mięśnie i ścięgna w przedramieniu i łokciu. Ćwiczenie znane jako rozciągnięcie zginacza nadgarstków rozciąga mięśnie używane do podnoszenia ciężarów. Wyciągnij dotknięte ramię przed siebie dłonią skierowaną w sufit. Opuść nadgarstek, czubkami palców skierowanymi w stronę podłogi. Złap palce drugą ręką i delikatnie przyciągnij je do siebie. Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund i zwolnij. Ukończ w sumie pięć powtórzeń.
