Mięśnie ścięgna są trzema mięśniami, które składają się z tyłu uda. Twoje ścięgna pomagają zgiąć nogę w kolanie i pociągnąć nogę do tyłu, co oznacza, że używasz mięśni do ćwiczeń, które obejmują bieganie, taniec i kopanie. Obrażenia ścięgna udowego są częstym problemem i są oceniane na podstawie 1 do 3 pod względem ciężkości. W najcięższych przypadkach uraz ścięgna udowego powoduje ścięcie ścięgna od kości. Jeśli doznasz kontuzji ścięgna udowego, natychmiast zastosuj techniki leczenia, aby złagodzić ciężkość obrażeń i zapobiec przyszłym obrażeniom.
Wideo dnia
Natychmiastowa pielęgnacja
Uraz ścięgna udowego spowoduje ból i pulsowanie w tylnej części nogi. Może również wystąpić obrzęk nóg. Natychmiastowe leczenie powinno obejmować odpoczynek urazu ścięgna podkolanowego, w szczególności unikanie powtórzenia ćwiczenia, które spowodowało uraz w pierwszej kolejności. Nałóż lód na nogę, trzymając opakowanie lodu przez 10 do 15 minut na dotkniętym obszarze. Powtarzaj to co najmniej dwa razy w ciągu dnia, aby złagodzić stan zapalny. Możesz ułożyć bandaż uciskowy wokół uda, co może pomóc w złagodzeniu obrzęku. Leżenie i podpieranie nogi na kilku poduszkach może spowodować odpływ krwi i limfy z nogi, zmniejszając obrzęk.
Ramy czasowe
Kiedy doznasz kontuzji ścięgna udowego, powinieneś kontynuować leczenie przeciwzapalne przez co najmniej 48 do 72 godzin, aby mięśnie miały wystarczająco dużo czasu na rozpoczęcie procesu gojenia. Zaczekaj co najmniej od trzech do czterech dni po urazie, zanim zaczniesz stosować ciepło, ponieważ może to faktycznie spowodować pęcznienie naczyń krwionośnych.
Rozciąganie ścięgien
Kiedy twoje ścięgno zaczyna czuć się mniej czułe, możesz chcieć zaangażować się w ćwiczenia rozciągające, aby zapobiec nadmiernemu napinaniu się mięśni. Możesz rozciągnąć ścięgna na kilka różnych sposobów. Najlepszym wyjściem jest rozciągnięcie nóg i lekkie pochylenie się do przodu, wyczucie naciągu w nogach. Pozostań w tej pozycji przez jedną minutę, a następnie zwolnij odcinek. Powtórz w razie potrzeby. Inną metodą rozciągania jest umieszczanie nóg lub zranionych nóg na ścianie. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie zwolnij naciąg.
Wzmacniający ścięgno
Po tym, jak ścięgno uda się wyleczyć i nie czuje już obrzęku lub czułości, możesz wykonać ćwiczenia wzmacniające. Mocniejsze mięśnie ścięgna pomagają zmniejszyć prawdopodobieństwo przeciążenia. Wzmacniaj mięśnie ścięgna w domu, leżąc na brzuchu z wyciągniętymi nogami. Możesz nosić kostki o wadze 5 funtów. lub mniej, aby zwiększyć intensywność ćwiczeń. Pociągnij kostki do swoich pośladków, czując, jak działają mięśnie udowe.Powtórz 10 do 15 razy, odpocznij i wykonaj dwa dodatkowe zestawy. Podobne ćwiczenie można wykonać na czworakach. Wyciągnij jedną nogę do tyłu, unosząc ją równolegle do pleców. Zegnij kolano, aby przyciągnąć stopę w kierunku pośladków. Powtórz 10 do 15 razy, a następnie wykonaj dwa dodatkowe zestawy.
