Skurcze mięśni mogą się zdarzać z wielu powodów, w tym z nadmiernego obciążenia mięśni, spania w niewygodnej pozycji, ćwiczeń lub podnoszenia ciężarów, stresu, nieprawidłowego ułożenia ciała lub słaba postawa. Chociaż nie są one tak poważne, jak łzy mięśni czy złe napięcia, załamania mogą być bolesne i ograniczać ruch i aktywność. Skurcze mogą się zdarzyć w dowolnej grupie mięśniowej, ale najczęściej występują w szyi, plecach i barkach. Odwiedź lekarza, aby upewnić się, że masz sztywność mięśni, a nie coś poważniejszego.
Wideo dnia
Lekarstwo
Leki mogą przyczynić się do zmniejszenia bólu, a także pewnej sztywności. W zależności od stopnia załamania mogą one występować w postaci ibuprofenu, acetaminofenu, naprosynu lub czegoś mocniejszego, zaleconego przez lekarza. Postępuj zgodnie z zaleceniami dotyczącymi dawkowania leku lub wykonaj zalecenia zalecane przez lekarza.
Lód i ciepło
Jeśli występuje obrzęk, zastosuj lód w okolicy. Lód zmniejszy stan zapalny i umożliwi przepływ krwi do obszaru w celu wspomagania gojenia. Przygotuj domowe opakowanie lodowe, owijając ręcznik wokół kostek lodu i umieszczając go na obszarze zagrożonym. Lód należy podawać w ciągu pierwszych 12 godzin - zastosować 20 minut, a następnie 20 minut. Po rozproszeniu obrzęku podgrzać obszar za pomocą podkładki ogrzewającej, aby rozluźnić i rozluźnić mięśnie. Pomóc może także ciepły prysznic. Nie podgrzewaj w ciągu pierwszych 12 godzin - zaostrzy istniejący obrzęk.
Kremy sportowe
Zastosuj krem sportowy lub mentol wcieraj w obszar. Mogą one nie wnikać do mięśni na tyle, aby faktycznie pomóc w procesie gojenia, ale sportowe kremy i ścierające mogą pomóc w krótkotrwałym złagodzeniu sztywności i bólu.
Terapia masażu
Masaż przeprowadzony przez wyszkolonego profesjonalistę może pomóc w zmniejszeniu lub usunięciu załamań, jeśli lekarz stwierdzi, że jest w porządku wywieranie nacisku na chorego powierzchnia. Upewnij się, że terapeuta ma doświadczenie z tego rodzaju obrażeniami, aby uniknąć dalszych uszkodzeń. Niektóre skurcze mięśni mogą być odpowiednie tylko do delikatnego masażu, a nie do masażu głębokich tkanek; upewnij się, że twój terapeuta zna różnicę.
Rozciąganie
Delikatne rozciąganie może również pomóc rozluźnić obszar i złagodzić napięcie i ból.Nie używaj żadnych ruchów i nie naciskaj rozciągania poza bieżącą sprawność mięśni. Ogrzewać obszar za pomocą poduszki grzejnej lub gorącego prysznica przez co najmniej 10 minut przed rozciąganiem.
