Ćwiczenie polegające na powtarzalnym ruchu rąk, nóg i bioder jest znane jako aktywność tlenowa. Bieżnia to aerobowa maszyna używana w salach gimnastycznych i domach. Używanie tego urządzenia i prowadzenie na zewnątrz mają swoje podobieństwa i różnice. To, co wybierzesz, zależy od twoich osobistych zainteresowań i preferencji.
Wideo dnia
Wpływ
Wpływ ma podstawowe znaczenie dla osób cierpiących na bóle krzyża lub stawów. Praca na bieżni i bieganie na zewnątrz obu powoduje duży wpływ, ale ponieważ jest trochę sprężyny, uderzenie jest nieco mniejsze na bieżni. Różnica jest znikoma, jeśli zamiast biegać, chodzisz.
Regulacje
Bieżnia wyposażona jest w regulację prędkości i nachylenia. Aby Twoje treningi były trudniejsze, po prostu naciśnij odpowiedni przycisk i dostosuj się do zmiany. Kiedy uciekasz na zewnątrz, całkowicie kontrolujesz prędkość i wysokość. Jeśli chcesz zwiększyć wyzwanie, musisz biec mocniej i biegać po wzgórzach.
Prędkość wiatru
Wiatr lub jego brak to główna różnica między bieżnią a bieganiem na zewnątrz. Kiedy jesteś w domu, nie ma wiatru. Na dworze możesz walczyć z silnymi wiatrami lub walczyć tylko lekką bryzą. W każdym razie nawet najmniejszy wiatr sprawi, że trening będzie trudniejszy. Aby zrekompensować brak wiatru, można zwiększyć nachylenie bieżni.
Różnica w terenie
Bieżnia ma gładki, płaski pas, który nieustannie porusza się podczas chodzenia lub biegania. Jeśli nie biegniesz po torze na zewnątrz, istnieje bardzo mała szansa, że będziesz na gładkim terenie. W większości przypadków będziesz musiał radzić sobie z nierównym terenem, dziurami, skałami i dowolną liczbą innych przeszkód. Jest to prawdą, zwłaszcza gdy biegasz po szlakach w lesie. Jeśli masz cel do wyścigu, na przykład 5K, najlepszym wyjściem jest ucieczka na zewnątrz. Twoje ciało przyzwyczai się do terenu i nie będzie szoku dla twojego systemu w dniu wyścigu.
Aktywacja mięśni
Bez względu na to, czy biegasz na zewnątrz, czy używasz bieżni, aktywowane są te same mięśnie. Należą do nich pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, łydki, zginacze biodra i brzucha. Abs umowy, aby utrzymać swoje ciało stabilne. Jeśli biegniesz pod górę lub skręcasz pochylnię na bieżni, kładziesz większy nacisk na łydki, ścięgna udowe i pośladki.
Downhills
Kiedy uciekasz na zewnątrz, będziesz musiał radzić sobie z podjazdami, ale masz też luksus sporadycznego zjazdu. Zasadniczo tak nie jest w przypadku bieżni. Z wyjątkiem kilku maszyn, które pozwalają na lekki spadek, po jego włączeniu pas jest płaski i można go podnieść.
Poręcze
Bieżnie mają poręcze biegnące wzdłuż górnej krawędzi.Po pierwszym uruchomieniu maszyny można ją uchwycić dla zachowania równowagi. Chociaż są one korzystne w tym przypadku, mogą również zostać wykorzystane. Jeśli biegasz lub chodzisz, opierając się na poręczach, oszukasz się bez pracy. Kiedy uciekasz na zewnątrz, nie masz nic do wzięcia za wsparcie.
