Ukończenie olimpijskiego triatlonu w dwie godziny to wyczyn rzadko wykonywany przez sportowca rekreacyjnego. Zwykle to tylko elitarni triathloniści mogą zakończyć 1. 5-kilometrową pływanie, 40-kilometrową przejażdżkę rowerem i 10-kilometrową jazdę w około 1: 45. Często ci sportowcy spędzają od 30 do 40 godzin tygodniowo na treningach przez wiele miesięcy na koniec, aby osiągnąć ten wysoki poziom sprawności.
Wideo dnia
Trening pływacki
Alistair Brownlee - który zdobył złoty medal na Igrzyskach Olimpijskich w Londynie w 2012 roku, łączny czas 1: 46: 25 i podział na pływalnie 17: 04 - harmonogramy pięć sesji pływania w tygodniu w jego programie treningowym. Trzy pływania mają łatwą intensywność i objętość, a czwarta jest w umiarkowanym natężeniu. Każda kąpiel trwa około 60 do 75 minut. Piąta sesja pływania jest trudną sesją na tydzień i obejmuje prawie 4 000 metrów, podzieloną na wiele zestawów. Brownlee zaczyna od 800-metrowego zestawu rozgrzewającego, po którym następują sześć 100-metrowych kopnięć, trzy 100-metrowe zestawy prędkości i cztery 50-metrowe zestawy prędkości zniżania. Jego główny zestaw składa się z 18 100-metrowych pływających stylów dowolnym, których celem jest ukończenie każdego 100 metrów w skali 1: 25 lub mniejszej. Kończy sesję odnowieniem 100-metrowym stylem grzbietowym i 100-metrowym stylem dowolnym.
Trening rowerowy
Javier Gomez - który zdobył srebrny medal na Igrzyskach Olimpijskich w Londynie w 2012 roku, łączny czas 1: 46: 36 i podział rowerowy na 59: 16 - cykle średnio od 300 do 400 km na tydzień. Jego trening obejmuje dłuższy czas trwania jazdy we wcześniejszej części sezonu i kończy się krótszymi i bardziej intensywnymi jazdami, gdy zbliża się do dnia wyścigu. Lubi też spacerować motocyklem, aby symulować tempo rywalizacji.
Uruchamiaj trening
Jonathan Brownlee - który zdobył brązowy medal na Igrzyskach Olimpijskich w Londynie w Londynie za swój całkowity czas 1: 46: 56 i podział na 29:37 - kończy około 10 godzin pracy w tygodniu. Planuje pięć biegów w tygodniu, a większość biegów odbywa się w terenie. Trzy przebiegi są w łatwym tempie i trwają od 60 do 75 minut. Jego sesja prędkości jest wykonywana na torze i obejmuje różnorodne ćwiczenia techniczne, a następnie serię 300-metrowych, 600-metrowych i 800-metrowych sprintów. Jego ostatnia sesja tygodnia zawiera od trzech do czterech trudnych interwałów na trawie.
Przejścia
Znany jako czwarty sport w triatlonie, przejścia pomiędzy pływaniem, rowerem i biegiem nabierają nowego znaczenia, gdy ścigasz się na światowym poziomie, gdzie liczy się każda sekunda. Na najwyższych poziomach, triathloniści wyskakują ze swoich kombinezonów w ciągu sześciu sekund w celu przejścia na rower pływacki i są wyłączeni ze swoich motocykli i rozpoczynają bieg w ciągu czterech sekund. Lesley Paterson, mistrz X-Terry, opowiada się za utrzymaniem butów rowerowych wciśniętych w pedały roweru i za pomocą latającego wierzchowca podczas zmiany pływaka.To wymaga sporo praktyki do opanowania. Aby poprawić czas przejścia na rowerze, Gomez uwzględnia treningi przejściowe w swoim planie treningowym. On trenuje na trenerze na torze, a następnie zmienia buty do biegania i biegnie szybko 2. 5 kilometrów.
