Boks wymaga wielokrotnie siły wybuchowej przez długi czas. To sprawia, że trening i wymagania żywieniowe dla boksera są dość surowe, jeśli chce dobrze przeciwstawić się przeciwnikowi. Podczas gdy każda dieta i program treningowy muszą być dostosowane specjalnie do potrzeb fizjologicznych konkretnego boksera, istnieją ogólne wytyczne, które mogą stanowić punkt wyjścia dla skutecznego programu szkoleniowego.
Wideo dnia
Trening siłowy
Program treningu siłowego boksera musi budować zarówno wytrzymałość siły, jak i moc wybuchową. W "The Ultimate Guide to Weight Training for Boxing" autor Robert G. Price opowiada się za czterotygodniowymi cyklami treningowymi, w których pierwsze i trzecie tygodnie budują wytrzymałość, a drugi i czwarty tydzień koncentrują się na sile wybuchowej. Podczas fazy wytrzymałościowej ćwiczenia boksera muszą mieć dużą masę, z jednym do ośmiu powtórzeń na zestaw. Podczas tygodni mocy, masa zostaje zmniejszona i wykonuje się od 8 do 15 szybkich powtórzeń na zestaw, aby poprawić czas skurczu szybkokurczliwych włókien mięśniowych.
Trening umiejętności
Boks wymaga odpowiedniej kombinacji zwinności, mocy i prędkości na ringu. Według byłego mistrza świata wagi ciężkiej Floyda Pattersona, najlepszym narzędziem dla boksera do treningu jego specyficznych potrzeb sportowych są worki treningowe, skakanki i dobry sparing partner. Dziurkowanie w worku zwiększa szybkość i zręczność ręki, podczas gdy ciężka torba może być używana do pracy z kombinacjami mocy i pracą nóg. Chociaż jest to trudne dla niektórych bokserów, Patterson radzi ciężko pracować nad sesjami z linami, które trwają od sześciu do dziewięciu minut, ponieważ poprawiają pracę nóg boksera i wytrzymałość. Gdy obóz treningowy zbliża się do walki, bokser musi trenować z partnerem sparingowym, aby pracować nad swoim planem ataku i obrony przed zbliżającym się przeciwnikiem.
Odżywianie
Według autorów "Combat Sports Medicine", bokser powinien jeść około 70 do 75 kalorii na kilogram masy ciała dziennie podczas treningu. Te kalorie powinny być podzielone na 60 procent na 65 procent węglowodanów, 25 procent do 30 procent tłuszczu i 15 procent na 20 procent białka. Obniżenie kalorii może być konieczne, jeśli bokser próbuje zrzucić wagę. Zawsze powinien być uwodniony, pijąc od 15 ml do 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała.
Posiłek przed walką
Bokser musi utrzymywać wysokie wyniki w trakcie walki i potrzebuje dobrego przed wojną posiłku, aby podsycić jego ciało. Specyfika posiłku jest wyborem boksera, ale należy go zjeść nie później niż na dwie lub trzy godziny przed walką. Żywność niskoglikemiczna, taka jak produkty pełnoziarniste i zboża, to dobry wybór. Unikaj produktów, które mogą sprawić, że bokser stanie się gazysty lub nigdy wcześniej nie jadł.
