Napełnianie diety zdrową żywnością ze wszystkich grup żywności pomaga zrównoważyć dietę i utrzymać wagę ciała. Ogólnie rzecz biorąc, jedzenie wielu owoców i warzyw, wybieranie pełnych ziaren zamiast ziaren rafinowanych i cieszenie się chudym kawałkiem mięsa to zdrowe opcje. Istnieje kilka produktów spożywczych, które mogą przyspieszyć rozpoczęcie diety, zmaksymalizować wyniki w trakcie treningu i przygotować Cię do sukcesu odchudzającego.
Wideo dnia
Chleb pełnoziarnisty, migdały, jabłka i fasola
Żywność o wysokiej zawartości błonnika utrzymuje się w pełni przez wiele godzin po jedzeniu, co oznacza, że będziesz mniej prawdopodobny przekąsić przez cały dzień. Niektóre pokarmy zawierają większe ilości nierozpuszczalnego błonnika, podczas gdy inne zawierają błonnik rozpuszczalny. Nierozpuszczalny błonnik nie rozkłada się w twoim ciele. Działa jak miotła, przenosząc pokarm przez jelito, wyjaśnia MayoClinic. com. Napełnij swoją dietę chlebem pełnoziarnistym i migdałami; oba są bogate w nierozpuszczalne włókna. Rozpuszczalne błonnik zatrzymuje pokarm w twoim żołądku na chwilę, co może pomóc zapobiec przejadaniu się. Jabłka są ładowane rozpuszczalnym błonnikiem. Jedz jabłko między posiłkami, abyś był zadowolony. Fasola to kolejna żywność bogata w rozpuszczalne włókna. Przerzucenie kilku fasoli garbanzo na sałatkę na lunch lub posiadanie czarnej fasoli z obiadem szybko napełni cię i pomoże ci jeść mniej.
Słodkie ziemniaki i brokuły
Słodkie ziemniaki i brokuły to dwa warzywa o niskiej zawartości kalorii, ale zawierające ważne składniki odżywcze, takie jak witamina A, witamina C i błonnik. Możesz dodać jedno z tych energetycznych warzyw do posiłku, bez poczucia winy. Ciesz się słodkim ziemniakiem z grillowanym kurczakiem przy kolacji lub zmiksuj go z jabłkiem, aby uzyskać trochę dodatkowego błonnika. Brokuły to świetna popołudniowa przekąska lub gorąca strona do grillowanego łososia. Średniej wielkości 5-calowy słodki ziemniak ma mnóstwo smaku, ale tylko 100 kalorii. Ciesz się 1 filiżanką porcji brokułów z kolacją, która ma 55 kalorii.
Łosoś i tofu
Jedzenie odpowiedniego rodzaju białka jest ważną częścią diety. Produkty bogate w białko pomagają organizmowi budować tkankę mięśniową, co ostatecznie zwiększa masę mięśniową podczas treningu siłowego. 3 oz. filet z łososia dostarcza 21 g białka. Łosoś jest nie tylko obciążony białkiem, ale zawiera także zdrowe tłuszcze, które zapewniają dodatkowe korzyści. Tłuszcze wielonienasycone, znane jako kwasy omega-3 znajdujące się w łososiu, chronią serce przed nieregularnymi uderzeniami serca, zmniejszają ryzyko zawału serca i obniżają ciśnienie krwi - informuje MayoClinic. com. Tofu to uniwersalne białko roślinne, które ma naturalnie niską zawartość tłuszczu i kalorii. W rzeczywistości porcja 1/2 filiżanki zawiera 88 kalorii i mniej niż 2 g tłuszczu. Ta sama porcja tofu zawiera również ponad 10 g białka.
Jogurt i mleko
Produkty mleczne dostarczają korzystnego białka, ale zawierają także witaminę B12.Jedzenie jest metabolizowane, czyli rozkładane, za pomocą witamin z grupy B. W szczególności B-12 pomaga metabolizować białko w jedzeniu, które spożywasz - wyjaśnia Urząd Suplementów Diety. Potrzebujesz 2,4 mcg B-12 każdego dnia. Jedna szklanka porcji jogurtu naturalnego ma 1. 4 mcg i 8 oz. mleka zapewnia. 9 mcg. Wybierz wersje o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu, aby uniknąć spożywania zbyt dużej ilości kalorii podczas diety.
