Nawet kobiety w ciąży, które spożywają stosunkowo zdrową dietę, powinny zażywać prenatalną witaminę, zaleca stronę internetową BabyCenter, ponieważ może być trudno spełnić twoje zapotrzebowanie na kwas foliowy i żelazo podczas ciąży z samego jedzenia. Najlepsze opcje zawierają odpowiednią ilość składników odżywczych, mają na etykiecie symbol Farmakopei Stanów Zjednoczonych i nie powodują zbyt wielu nieprzyjemnych skutków ubocznych. Wiele marek prenatalnych witamin może potencjalnie zmieścić się w rachunku - tak więc "górna" prenatalna witamina jest zalecana przez twojego lekarza.
Wideo dnia
Zdobądź wystarczającą ilość składników odżywczych
Zarejestrowana dietetyk Michelle Cardel, w wywiadzie dla związku partnerskiego NBC 9NEWS, zaleca wybór prenatalnej witaminy z 30 miligramami żelaza, 250 miligramów wapnia, 400 do 800 mikrogramów kwasu foliowego, 15 miligramów cynku, 2 miligramy miedzi i witaminy B-6, 150 mikrogramów jodu, 400 międzynarodowych jednostek witaminy D i 50 miligramów witaminy C. To niektóre z najbardziej odżywczych składników ważne dla rosnących niemowląt. Na przykład kwas foliowy pomaga w rozwoju mózgu, a witamina D i wapń pomagają w rozwoju kości.
Nie odchodź za burtę
Nie należy przyjmować wielu suplementów lub prenatalnej witaminy zawierającej więcej niż 100% dziennego spożycia dla jakiejkolwiek substancji odżywczej bez konsultacji z lekarzem. Można uzyskać zbyt dużo określonych składników odżywczych, w tym żelaza i rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D, E i K, z których wszystkie mogą powodować zagrażające życiu skutki uboczne - zarówno dla matki, jak i dla dziecka - jeśli są przyjmowane bardzo wysoko dawki.
Maksymalizuj wchłanianie
Jeśli zażywasz prenatalne witaminy, chcesz wiedzieć, że faktycznie będziesz czerpać korzyści z zawartych w nich składników odżywczych. Jednak niektóre witaminy nie rozpuszczają się bardzo dobrze w żołądku. Poszukaj witamin z symbolem USP, ponieważ zostały one przetestowane, aby upewnić się, że rozpuszczą się w rozsądnym czasie, aby uzyskać jak najwięcej składników odżywczych z suplementu. Ten symbol pokazuje również, że pigułka może zawierać składniki w ilościach podanych na etykiecie i nie zawiera szkodliwych poziomów zanieczyszczeń.
Unikaj efektów ubocznych
Witaminy prenatalne mają tendencję do bycia po dużej stronie, co utrudnia niektórym kobietom połknięcie. Witaminy te mogą czasem powodować zaparcia, biegunkę, nudności lub rozstrój żołądka. W takim przypadku lekarz powinien zalecić inną prenatalną witaminę, która jest łatwiejsza do połknięcia lub która powoduje mniej skutków ubocznych. Należą do nich mniejsze pigułki bez wapnia dla tych, którzy otrzymują dużo wapnia w inny sposób, pigułki z mniejszą ilością żelaza dla kobiet, które otrzymują wystarczającą ilość żelaza w swojej diecie lub żujące lub sproszkowane formy prenatalnych witamin.
