Aby uzyskać optymalne korzyści zdrowotne, przeciętny dorosły potrzebuje 150 minut ćwiczeń aerobowych co tydzień, radzi Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Jeśli średni koszt członkostwa w siłowni - 55 USD miesięcznie w 2013 r., Raporty "US News & World Report" - wyłącza Cię lub po prostu nie podoba ci się pomysł ćwiczeń na siłowni lub na zewnątrz, masz inne opcje. Kilka aerobiku DVD zebrało entuzjastyczne recenzje od krytyków i pozwala ćwiczyć w zaciszu własnego domu.
Wideo dnia
Bezwietrzne ciało Amy Dixon
Ten zestaw trzech paczek DVD opiera się na koncepcji treningu interwałowego aerobiku i zdobył tytuł "Najlepszego nowego treningu DVD z 2012 "z magazynu" Fitness ". Trener Amy Dixon przeprowadzi Cię przez rutynę, która sprawia, że ćwiczysz z dużą intensywnością przez kilka sekund, a następnie etap ćwiczeń o niskiej intensywności. Poziomy intensywności zmieniają się w tę iz powrotem przez spocone 55 minut. W badaniu przeprowadzonym przez American College of Sports Medicine, naukowcy doszli do wniosku, że ten rodzaj treningu interwałowego pomaga zwiększyć metabolizm długo po zakończeniu treningu, a organizacja stwierdza, że jest to idealne rozwiązanie dla "ćwiczących poszukujących większego huku do treningu". "
Seane Corn Detox Flow
Kiedy myślisz o aerobiku, prawdopodobnie myślisz o tradycyjnych ćwiczeniach, takich jak pływanie czy jogging. Jednak liczy się również joga i oferuje takie same korzyści dla układu sercowo-naczyniowego, a także pomaga zmniejszyć stres i inne dolegliwości. Trenerka zdrowia w Filadelfii Maura Manzo, pisząca dla magazynu "Philadelphia", nazywa DVD Detox Flow Seane'a Corn'a, jako jeden z jej najlepszych dwóch typów na domowe DVD z jogą. Ten zestaw DVD zawiera dwa treningi jogi, jeden trwa 65 minut, drugi trwa 35 minut, więc masz opcje w zależności od tego, ile masz czasu w ciągu dnia.
Tłuszczu z brzucha Denise Austin
Babeczki są smaczne, ale jeśli na deser masz kilka zbyt dużo babeczek i nie chcesz, żeby były najlepsze na muffinie, magazyn "Fitness" sugeruje Denise DVD treningowe Austina. W rzeczywistości czasopismo zalicza go do jednej z "10 najgorętszych płyt DVD z ćwiczeniami" z 2013 roku. Zawiera trzy 15-minutowe treningi, w tym trening cardio i dwa treningi core i ab. Wykonaj jeden z treningów, gdy jesteś zajęty, lub wykonaj wszystkie trzy, gdy masz więcej czasu na ćwiczenie rutyny. Ta kombinacja aerobik plus jama brzuszna może sprawić, że będzie idealna, jeśli szczególnie starasz się pracować na brzuchu.
Odchudzanie Cardio Kick with Violet Zaki
Jeśli znudzi Ci się zwykły aerobik, stań się kreatywny dzięki kickboxingowi, który sprawia, że sztuki walki stają się spoconym treningiem aerobiku. Działa na całe twoje ciało, uwalnia od stresu, spala ponadprzeciętną liczbę kalorii, ponieważ angażuje wszystkie główne grupy mięśni, a także uczy cię samoobrony.Aby uzyskać najlepsze wrażenia podczas gry w kickboxingu w domu, wypróbuj DVD od Violet Zaki. Nazwany jednym z "10 najlepszych płyt DVD Fitness" magazynu "Woman's Day", Zaki przeprowadzi Cię przez dwie 20-minutowe rutyny aerobiku, w tym kopanie, uderzanie pięścią i inne.
P90X
System P90X to zestaw 12 płyt DVD, który zajmuje 90 dni. Łączy codzienny aerobik z ćwiczeniami kondycyjnymi i jest idealny, jeśli nie tylko chcesz robić aerobik, ale także uzyskać ogólną siłę i rozmiar mięśni. W przeglądzie magazynu "GQ" donosi, że "ta rzecz przyspiesza twoją formę szybciej niż kiedykolwiek, tylko z powodu jej codziennej intensywności". Ponadto, ponieważ każdy dzień treningu jest inny, pomaga to w utrzymaniu różnych rzeczy, dzięki czemu możesz być mniej znudzony i zrezygnować.
