Około 45 milionów Amerykanów stosuje dietę każdego roku, ale ponad 66 procent wszystkich Amerykanów ma nadwagę lub otyłość, zgodnie z Boston Medical Center. Znalezienie diety, która pasuje do Twojego stylu życia i potrzeb, jest kluczowe, jeśli chodzi o utratę wagi i jej utrzymanie. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego programu odchudzającego.
Wideo dnia
Programy komercyjne: Weight Watchers, Jenny Craig
Programy komercyjne są kosztowne, ale zazwyczaj oferują wsparcie diety osobistej lub online, konkretny plan diety na odchudzanie lub posiłki w opakowaniach. Weight Watchers jest uważany za jeden z najlepszych komercyjnie programów odchudzających, według "U.S. News and World Report". Program pomaga schudnąć, ucząc liczyć punkty jedzenia zamiast kalorii. Jenny Craig jest również uważana za najlepszy komercyjny program odchudzania ze względu na cotygodniowe sesje doradcze. Oprócz regularnych spotkań na temat utraty wagi, Jenny Craig używa przygotowanych posiłków, aby pomóc Ci schudnąć.
Zrób to sam: MyPlate, DASH
Nie musisz wydawać pieniędzy, aby schudnąć. Dział MyPlate Departamentu Rolnictwa USA oferuje bezpłatny internetowy program odchudzania. Plan pomaga określić zapotrzebowanie na kalorie dotyczące utraty wagi i zapewnia zrównoważony przewodnik po jedzeniu, który szczegółowo opisuje, co powinieneś jeść każdego dnia. Podejście dietetyczne do problemu zatrzymania nadciśnienia tętniczego lub diety DASH jest uważane za jeden z najlepszych programów odchudzających. Dieta jest wypełniona niskokalorycznymi, bogatymi w składniki odżywcze środkami spożywczymi, które pomagają jeść mniej, ale nadal są zadowolone, co sprawia, że jest to dobry wybór nie tylko do odchudzania, ale także do długotrwałej pielęgnacji. Podobnie jak MyPlate, DASH oferuje plany posiłków i wzory, które dostarczają informacji o tym, ile należy spożywać z każdej grupy pokarmowej w oparciu o zapotrzebowanie na kalorie.
Diety stylu życia: wegetariańskie, śródziemnomorskie
Najtrudniejszą częścią utraty wagi jest jej powstrzymywanie, ale może pomóc dieta styl życia, taka jak dieta wegetariańska lub śródziemnomorska. Zdrowa i zbilansowana dieta wegetariańska jest wypełniona produktami o wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości kalorii, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, fasola, orzechy i nasiona. Utrata masy ciała może być powolna, ale skuteczna w pomaganiu ci ją zatrzymać. Dieta śródziemnomorska kładzie nacisk na owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, ryby i oliwę z oliwek. Napełnianie talerza jak prawdziwy śródziemnomorski, głównie z owoców i warzyw oraz z boków białka i ziaren, jest dobrym sposobem na zaoszczędzenie kalorii na utratę wagi i, jako bonus, poprawę zdrowia serca.
Low-Carb: Atkins, South Beach
Dieta niskowęglowodanowa to dobry sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów i utrzymanie jej w czystości, zgodnie z Harvard School of Public Health. Dieta Atkinsa jest uważana za jedną z najlepszych diet o niskiej zawartości węglowodanów. Jest on podzielony na cztery fazy, w tym fazę utrzymania, z określonymi instrukcjami dotyczącymi tego, co powinieneś jeść podczas każdej fazy.Dieta South Beach jest również dobrym wyborem jako dieta niskowęglowodanowa do odchudzania. Jest podzielony na trzy fazy i oferuje opcje zdrowe i przyjazne dla cukrzyków.
Wymiana posiłku: Slim Fast, Medifast
Diety zastępujące posiłki są skuteczne w promowaniu odchudzania i wspomaganiu kontroli kalorii i planowania posiłków. Slim Fast jest jednym z najlepszych programów odchudzających zastępujących posiłki. W programie wymieniasz dwa posiłki na potrząśnięcie i jesz zdrowy, zrównoważony posiłek plus trzy niskokaloryczne przekąski. Medifast to medycznie nadzorowana, niskokaloryczna dieta zastępująca posiłki, która obejmuje bieżące doradztwo żywieniowe. Ta dieta zawiera wiele opcji posiłków, w tym koktajle i zupy, które jesz zamiast większości posiłków i przekąsek w zależności od planu odchudzania, który wybierzesz.
