Im niższa lipoproteina o niskiej gęstości, czyli "zły" cholesterol, tym mniejsze ryzyko zawału serca i udaru mózgu, informuje American Heart Association. W rzeczywistości cholesterol LDL może być stosowany do określenia ryzyka zawału serca nawet lepiej niż cholesterol całkowity. Obniżając poziom złego cholesterolu poprzez zdrową dietę bogatą w błonnik, owoce i warzywa, możesz pomóc zachować zdrowe serce i być wolne od chorób.
Wideo dnia
Jedz owoce i warzywa
Badanie opublikowane w 2004 roku w "The American Journal of Clinical Nutrition" zebrało dane z 4 466 badanie Heart Heart, Lung and Blood Institute Family Heart w celu określenia związku pomiędzy poziomem cholesterolu LDL a wysokim spożyciem owoców i warzyw. Naukowcy odkryli odwrotną zależność między spożyciem owoców i warzyw a LDL zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.
Schudnąć
Otyłość jest często związana z wysokim poziomem cholesterolu. W badaniu opublikowanym w 2007 r. W książce "Diabetes Care" stwierdzono, że u otyłych mężczyzn z zespołem metabolicznym utrata masy ciała była w stanie zmniejszyć stężenia LDL.
Wykonuj regularnie
Według National Heart, Lung and Blood Institute, regularna aktywność fizyczna może zarówno obniżyć poziom cholesterolu LDL, jak i triglicerydów jednocześnie zwiększając lipoproteiny o wysokiej gęstości, "dobry" cholesterol. Korzyści można zaobserwować już od 60 minut ćwiczeń aerobowych o średniej intensywności na tydzień, chociaż bardziej aktywne osoby osiągają lepsze wyniki.
Jedz dietę bogatą w błonnik
Artykuł opublikowany w 2008 r. W "Current Atherosclerosis Report" wskazuje, że różne rodzaje błonnika rozpuszczalnego, w tym błonnika z warzyw i roślin strączkowych, zostały pokazane obniżyć poziom cholesterolu LDL.
Wybierz żywność o wysokiej zawartości tłuszczów Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 są zdrowymi dla serca tłuszczami, które występują w wielu rodzajach owoców morza. W badaniu opublikowanym w 2004 r. W "Metabolism" stwierdzono, że kwasy tłuszczowe omega-3 w połączeniu z ćwiczeniami były w stanie poprawić poziom cholesterolu bardziej niż w każdym z tych leków.
Użyj suplementów Fibre
Suplementy rozpuszczalnych błonników mogą być doskonałym źródłem błonnika dla osób, które mogą nie mieć diety bogatej w błonnik. Suplementy błonnikowe, w tym beta-glukan, pektyna i guma guar, mogą pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu.
Limit Tłuszcz nasycony
Regularne spożywanie pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone może negatywnie wpływać na poziom cholesterolu. Ponadto, wiele pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone ma również wysoki poziom cholesterolu, co może jeszcze bardziej zwiększyć poziom cholesterolu. Tłuszcze nasycone znajdują się głównie w produktach zwierzęcych, takich jak wołowina, jagnięcina, wieprzowina i produkty mleczne, takie jak masło, ser i śmietana. Ograniczając te produkty, możesz pomóc przywrócić cholesterol LDL na zdrowy poziom.
Unikaj tłuszczów trans
Kwasy tłuszczowe trans mogą być produkowane poprzez komercyjne uwodornienie lub naturalnie w żołądku przeżuwaczy. Badanie z 2010 r. Opublikowane w "Public Library of Science" wykazało, że wszystkie tłuszcze trans zwiększają stosunek LDL do cholesterolu HDL. Unikanie pokarmów zawierających tłuszcze trans lub stosowanie olejów uwodornionych pozwala obniżyć poziom LDL.
Weźmy Psyllium
Ze wszystkich suplementów błonnika, szczególnie łuska psyllium znana jest ze swojego potencjału obniżania poziomu cholesterolu. MedlinePlus dostarczył psyllium ocenę "prawdopodobnie skuteczną" dla obniżenia poziomu cholesterolu u osób z łagodnym do umiarkowanie wysokim poziomem cholesterolu. Dawka od 10 do 12 gramów dziennie może obniżyć poziom cholesterolu LDL o 5 procent do 10 procent po siedmiu tygodniach, zgodnie z MedlinePlus.
Inne dodatki
Według bestsellerowego autora i twórcy preparatów ziołowych, doktora Ray Saheliana, istnieje kilka naturalnych suplementów, innych niż błonnik, które może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL. Należą do nich niacyna, liść karczocha, mangostan i beta sitosterol.
