Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Najbardziej produktywnym i zdrowym sposobem na to jest zastąpienie niskokalorycznych produktów spożywczych wysokokalorycznymi. Idealne produkty niskokaloryczne mają niską zawartość tłuszczów nasyconych i cukru. Zużycie kalorii ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia celów odchudzających.
Szpinak
Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń odnosi się do szpinaku jako "uosobieniem" zdrowej żywności i idealnie nadaje się do wspierania celów odchudzających, ponieważ ma tak niską kaloryczność. Dwie szklanki szpinaku ma tylko 14 kalorii, ale jest bogaty w witaminy, minerały i składniki odżywcze, które organizm potrzebuje dla optymalnego zdrowia.
Jajka
Białka jajek to kolejny niskokaloryczny pokarm, który może wspierać twoje cele odchudzania. Białka jaja są wysokiej jakości źródłem białka bez żadnych węglowodanów lub tłuszczów nasyconych, które mogą pomóc w utrzymaniu beztłuszczowej masy podczas zrzucania funtów.
Tuńczyk w puszkach
Tuńczyk to ryba o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, puszka tuńczyka ma zaledwie 130 kalorii i jest idealnym wyborem, aby spełnić zalecenie American Heart Association, aby jeść dwie porcje ryb tygodniowo.
Kurczak bez skóry
Kurczak bez skóry jest niskokalorycznym źródłem białka, które może pomóc w zrzuceniu wagi. Zastąpienie mięsa czerwonego lub innych wysokokalorycznych źródeł białka pierś kurczaka bez skóry pomoże Ci usunąć kalorie z diety.
Pełne ziarna
Całe ziarna są zdrowym i pożywnym źródłem "dobrych" węglowodanów i zalecane przez Harvard School of Public Health. Wiele osób powstrzymuje się od jedzenia węglowodanów, gdy próbują schudnąć. Może to prowadzić do zmęczenia i niedożywienia. Zamiast eliminować węglowodany z diety, należy jeść węglowodany, takie jak pełne ziarna, które nie mają przetworzonych i rafinowanych cukrów.
Tłuszcze nienasycone
Nawet jeśli starasz się schudnąć, Twoja dieta nadal wymaga źródeł tłuszczu. Chcesz jeść zdrowe nienasycone tłuszcze, a nie niezdrowe tłuszcze trans lub tłuszcze nasycone. Oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej z pestek winogron i olej z krokosza balwierskiego to dobre, zdrowe zamienniki masła i margaryny, które będą sabotować twoje wysiłki na rzecz odchudzania.
Owoce
Owoce to dobre jedzenie, które wspomaga wysiłek na utratę wagi, ponieważ ma niską kalorię i wysoką zawartość błonnika i może zaspokoić Twoje kubki smakowe, jeśli masz "słodki ząb"."Amerykańska Rada Ćwiczeń szczególnie poleca pomarańcze, jagody, arbuzy i grejpfruty, ale większość owoców jest dobrym wyborem, aby zastąpić żywność o wyższej kaloryczności, awanado to jedyny wyjątek, źródło zdrowych tłuszczów.
Warzywa > ->
Fasola
> -> >
Woda
->
