Słyszysz dużo o jedzeniu, które powinieneś jeść, ale równie ważne jest poznanie żywności, której należy unikać. Niektóre produkty spożywcze mają wysoką cenę dla zdrowia i, jeśli nie jest to specjalna okazja, nie są warte ryzyka. Pozbądź się złych produktów spożywczych z diety, a następnie poszukaj alternatyw, aby oszczędzić zdrowie, nie wprowadzając zastoju w diecie.
Wideo dnia
Napoje bezalkoholowe
Spożywanie napojów bezalkoholowych zwiększa podatność na choroby serca, cukrzycę typu 2, otyłość i choroby związane z otyłością. Picie tylko jednej puszki napoju dziennie może zwiększyć ryzyko zgonu z powodu zawału o 20 procent, według Harvard School of Public Health. Zwykła woda lub woda z sokiem z cytryny to zdrowszy wybór.
Oblodzenie wstępne
Ciasto i lukrowany placek w kostkach zawiera cukier, a wiele marek zawiera niebezpieczne tłuszcze trans. Spożywanie tłuszczów trans zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2, choroby serca i udaru mózgu poprzez podwyższenie poziomu cholesterolu LDL. Zrób własne lukier z bardziej zdrowych składników, takich jak niskotłuszczowy twarożek i miód.
Płatki dla dzieci
Filiżanka płatków dla dzieci może zawierać więcej cukru niż trzy ciasteczka z kawałkami czekolady, donosi Environmental Working Group. Zamiast słodkich zbóż, wybierz otręby pszenne, płatki owsiane lub inne niesłodzone płatki, a następnie dodaj pokrojone owoce dla smaku.
Margaryna w sztyfcie
Chociaż często jest reklamowana jako lepsza alternatywa dla masła, margaryna w sztyfcie jest szkodliwa dla zdrowia. Według American Heart Association, margaryna w sztyfcie jest często bogata w powodujące choroby tłuszcze trans. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, a nawet margaryna wannowa - bardziej miękka odmiana - jest lepszą opcją, ponieważ jest to głównie zawartość tłuszczu trans, która powoduje, że kij margaryna ma być jędrna, gdy jest zimna.
Oszronione pączki
Większość pączków, szczególnie tych mrożonych, jest szkodliwych zarówno dla twojego zdrowia, jak i twojej sylwetki. Pojedynczy pączek może zawierać tłuszcze trans, mnóstwo cukru i rafinowanej mąki, a także od 10 do 20 gramów tłuszczu. Jedz owoce, tosty pełnoziarniste z miodem lub pełnoziarniste bułeczki z dżemem.
Instant Noodles
Porcja makaronu instant może wyglądać smakowicie, ale zawiera dużo sodu i węglowodanów bez wielu witamin i minerałów. Makarony instant zawierają zazwyczaj wzmacniacze smaku, sztuczne barwniki, konserwanty, emulgatory i inne sztuczne składniki. Spożywanie zbyt dużej ilości sodu może zwiększyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu, uszkodzenia nerek i innych problemów zdrowotnych. Kup makaron pełnoziarnisty i zamiast tego przygotuj zupę domowej roboty.
Chipsy ziemniaczane
Oprócz wysokiej zawartości tłuszczu i sodu wiele chipsów ziemniaczanych zawiera rakotwórcze substancje rakotwórcze pochodzące z wysokich temperatur pieczenia i smażenia.Wymień chipsy ziemniaczane na odwodnione wiórki warzywne, aby nie musieć rezygnować z chrupiących przekąsek.
Skrócenie
AHA ostrzega, że skrócenie zazwyczaj zawiera tłuszcze trans wywołujące choroby. Kupowanie tłuszczów roślinnych nie eliminuje ryzyka; dla zdrowia najlepiej jest użyć oliwy z oliwek lub innego tłuszczu zamiast skracania.
Frozen Dinners
Większość zamrożonych obiadów zawiera ponad połowę dziennej wartości sodu, a to tylko część problemu z paczkowanymi posiłkami. Mrożone obiady są zwykle pełne sztucznych składników i witamin i minerałów, których potrzebuje Twój organizm. Poświęć dodatkowe 20 minut i przygotuj kolację od zera.
Przetwory mięsne
Według Harvard School of Public Health spożywanie kiełbasy, wędlin, boczku i innych przetworzonych mięs mogłoby zwiększyć ryzyko chorób serca o ponad 40 procent, a ryzyko cukrzycy typu 2 o prawie 20 procent.. Ich wysoka zawartość sodu i konserwantów jest częściowo odpowiedzialna za problemy zdrowotne. Pomiń przetworzone mięso i wybierz ryby, kawałek chudego czerwonego mięsa lub drób, aby poprawić dietę.
