Nigdy nie jesteś za stary, by zacząć biegać. W rzeczywistości bieganie jest rodzajem aktywności tlenowej, która promuje zdrowy styl życia. W średnim wieku lub w każdym wieku, jeśli chodzi o tę kwestię, zacznij powoli, zwracaj uwagę na odżywianie i nawodnienie, nosić odpowiednie buty i mieć świadomość ekstremalnych temperatur. Jeśli masz schorzenia serca lub inne dolegliwości zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem biegania.
Wideo dnia
Łatwe bieganie
W średnim wieku twoje ciało może być bardziej podatne na zranienia, dlatego ważne jest, aby rozgrzać się przez rozciąganie lub chodzenie przed bieganiem. Ponadto, nie powinieneś się wstydzić, aby zacząć chodzić przez kilka dni lub tygodni przed bieganiem i zaczynając swoją rutynę, biegnąc na niewielką odległość. Niech twoje ciało powie ci, kiedy będzie gotowe na spacer lub bieganie przez cztery mile zamiast dwóch. Należy również pamiętać, że zmniejsza to ryzyko obrażeń, aby umożliwić okresy odpoczynku między ciężkimi dniami ćwiczeń. Według strony internetowej Running Injury Free, potrzeba około 48 godzin, aby organizm przystosował się do intensywnego stresu. Na przykład możesz biegać trzy mile dziennie i jedną milę następnego dnia, pozwalając swojemu ciału odpocząć, ale nadal zapewniając dzień ćwiczeń.
Odżywianie i nawodnienie
Zjedz małą przekąskę jak kawałek owocu i kilka krakersów zanim uciekniesz. To zapewnia Twojemu ciału energię do kontynuowania ćwiczeń. Ponadto, nie zapomnij pić płynów. Powinieneś pić przez cały dzień i podczas chodzenia lub biegania, szczególnie jeśli wybierasz się na duże odległości. Picie napoju sportowego podczas i po ćwiczeniach zapewni Twojemu ciału niezbędne elektrolity. Witryna internetowa Complete Running Network zaleca jedzenie i picie w ciągu godziny po biegu, aby pomóc w wyzdrowieniu i uniknięciu pikantnych potraw na kilka godzin przed treningiem.
Dobre buty
Jeśli chcesz biegać z sukcesem i bez bólu, ważne jest, aby mieć dobre buty. W wieku średnim Twoje stopy mogły być narażone na lata nadużyć, więc wygodna praca jest jeszcze większym problemem. Witryna internetowa Complete Running Network zaleca zakupy butów do biegania po południu, gdy stopy są większe, a buty są pobierane z rzeczywistego sklepu. Sklep sprzedający buty do biegania może określić rodzaj stopy i dopasować do odpowiedniego buta do biegania w zależności od potrzeb.
Ekstremalne temperatury
Starsza osoba może być bardziej wrażliwa na ekstremalnie niskie lub wysokie temperatury.Gdy korzystasz z zimnej pogody, ubierz się w odpinane warstwy, które zapewniają miejsce na suche powietrze w pobliżu skóry. Na przykład unikaj ciężkich, bawełnianych potów. Nie zapomnij założyć czapki, rękawiczek i ciepłych skarpetek, aby utrzymać głowę, dłonie i stopy w cieple. Jeśli biegasz w upalną pogodę, pij dużo płynów, noś minimalne, lekkie ubranie, które pozwala pocić się i próbować biegać rano lub wieczorem, kiedy nie jest tak gorąco. Jeśli temperatura jest zbyt wysoka, uruchom ponownie.
