Nieważne, jak się matematyki, 20 funtów. jest dużo wagi, aby spróbować stracić w ciągu jednego miesiąca. Możliwe jest zmniejszenie masy ciała, ale musisz naprawdę nad tym popracować, prawie na pewno dzięki połączeniu diety niskokalorycznej z ogromną ilością ćwiczeń. Utrata więcej niż 2 kg. tydzień jest uważany za niezdrowy, więc zaplanuj utratę wagi pod nadzorem lekarza.
Wideo dnia
Utrata masy ciała i kalorie
Zrzucić 20 funtów. w ciągu jednego miesiąca będziesz musiał spalić 70 000 więcej kalorii niż zużyjesz. Większość ludzi musi jeść około 2 000 do 2, 500 kalorii każdego dnia, aby utrzymać tę samą wagę. Jeśli jesteś kobietą, powinieneś obniżyć kaloryczność do nie mniejszej niż 1, 200 kalorii każdego dnia, a jeśli jesteś mężczyzną, nie upuszczaj poniżej 1, 500 kalorii każdego dnia. Takie postępowanie powinno pomóc ci stracić blisko 2 funty. co tydzień.
Wybór żywności
Aby wyrzeźbić najwięcej kalorii z diety bez pozbawiania się ważnego odżywiania, odetnij sobie tłuszcz i podkreśl świeże owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Proste ruchy, takie jak przejście na beztłuszczowe produkty mleczne zamiast produktów pełnotłustych lub częściowo odtłuszczonych, mogą pomóc w osiągnięciu celu. Unikaj wysoko przetworzonych produktów mącznych; zamiast tego sięgnij po produkty z pełnoziarnistymi włóknami o dużej zawartości błonnika, aby uzyskać wystarczającą ilość błonnika w diecie, co może również pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów, ponieważ mogą one sprawić, że poczujesz się pełniejszy.
Ćwiczenie
Jeśli chcesz stracić te 20 funtów., musisz być bardzo aktywny i spędzić dużo czasu na ćwiczeniach przez następny miesiąc - jesteś zależny od ćwiczeń, aby spalić około dwóch trzecich tej wagi. Planuj spędzać co najmniej dwie godziny dziennie na siłowni lub na zewnątrz, wykonując ciężką pracę. Bieganie, jazda na rowerze i wioślarstwo - wszystkie mogą spalić wystarczająco dużo kalorii, aby osiągnąć swój cel. Nie rób tego, chyba że twój doktor OKi to i już jesteś w dobrej formie.
Rozważania
Chociaż można stracić 20 funtów. w ciągu miesiąca znacznie lepiej rozłożysz swoje wysiłki na dwa lub trzy miesiące. Powolna i stała utrata masy ciała daje lepsze wyniki w dłuższej perspektywie niż superszybka utrata masy ciała. Pchając się, aby osiągnąć taki szczytny cel, ryzykujesz zranienie się z tego całego ćwiczenia, szczególnie jeśli nie jesteś przyzwyczajony do tak energicznej rutyny. Ryzykujesz również wypaleniem rutyny przed upływem miesiąca i szybkim powrotem do utraty wagi.
