Wszyscy wielcy piłkarze spędzali większość swojego życia samotnie, ćwicząc w zespole, jeszcze zanim do niego dołączyli. Aby poprawić grę w piłkę nożną, nie tylko musisz ćwiczyć z drużyną, ale także skupić się na rozwijaniu umiejętności na własną rękę na swoim podwórku lub na pustym boisku. Kilka niedrogich przedmiotów, łata trawy i odrobina dyscypliny pomogą Ci w pełni wykorzystać treningi piłki nożnej.
Wideo dnia
Trochę sprzętu idącego długą drogę
Kilka piłek, tuzin słupów i jakiś prawdziwy lub prowizoryczny cel z siatką to wszystko, czego potrzebujesz ćwiczyć umiejętności stóp podczas samodzielnego treningu. Ponieważ nie masz nikogo, kto zdobędzie dla ciebie piłki, posiadanie kilku piłek pozwoli ci wykonać kilka strzałów w sieci bez zbytniego zakłócenia treningu. Skonfiguruj swoje pylony w rzędzie najpierw i drybluj wokół nich, a następnie zwiększ trudności ćwiczenia, układając je nieregularnie lub ukośnie.
Ceglane ściany to twoi przyjaciele
Zastąp mijanego partnera ceglaną ścianą. Kopanie piłki pod ścianą to jedyny sposób, aby ćwiczyć odbieranie i łapanie kart podczas treningu. Możesz także ćwiczyć grę w czasie, siatkówkę, head i ratowanie piłki za pomocą ściany. Wyceluj piłkę w różne miejsca na ścianie z różną kontrolą i mocą, aby uzyskać rykoszetowanie karnetów i strzałów pod różnymi kątami i prędkościami.
Program ćwiczeń utrzymuje cię w formie
Bieganie po bloku nie symuluje fizycznych wymagań gry w piłkę nożną. Piłka nożna polega na sprintu na różne długości, szybkie zatrzymywanie i rozpoczynanie, skręcanie i skakanie. Aby ćwiczyć wszystkie te ruchy i manewry, zbuduj dla siebie rutynę fitness obejmującą wszystko, od biegania długodystansowego do biegania po skaczących skakankach. Przed wykonaniem ćwiczeń na piechotę, spróbuj ukończyć ćwiczenia, aby przyzwyczaić stopy i nogi do kontrolowania piłki w stanie wyczerpania, tak jak prawdopodobnie będziesz czuł się podczas 90-minutowej gry.
Trening dopasowany do twoich słabości
Skorzystaj z tego, że nie musisz przestrzegać zaplanowanych ćwiczeń i ćwiczeń formalnej praktyki i skupić się na obszarach, w których twoje umiejętności i sprawność fizyczna wymagają poprawy. Ćwicz strzelanie i łapanie piłki swoją słabszą stopą. Umiejętności, które robisz słabo w kółko, aż zaczniesz widzieć postęp. Na przykład strzelaj w zakamarkach sieci, w której masz trudności z zdobywaniem punktów lub ćwicz piłkę. Ponadto, zwiększ siłę nóg, jeśli potrzebujesz lub spędź więcej czasu na sprincie wiatru, jeśli czujesz się oszołomiony w grach.
