Przełęcz to wymagający, satysfakcjonujący sport, który polega na radzeniu sobie z różnymi pociągami, od trawy, asfaltu, żwiru, błota i brudu. strumienie, wzgórza, prerie i lasy. Sport wymaga wytrzymałości i wytrwałości, a także pracy zespołowej i indywidualnego wysiłku. Jeśli chcesz wywalczyć miejsce w drużynie do cross country twojej szkoły, wypróbuj te wskazówki.
Wideo dnia
Zbuduj swoją wytrzymałość
Większość wyścigów biegowych to 5 km, lub 3. 1 mila, długo - dystans, który wymaga wytrzymałości i wytrzymałości. Aby zbudować swoją wytrzymałość i przygotować się do sezonu, biegnij konsekwentnie poza sezonem. Zwiększyć swój przebieg podstawowy, uruchamiając co najmniej pięć razy w tygodniu w spokojnym tempie. Celuj co najmniej 2 mile w każdym treningu. Wykonaj jeden długi trening tygodniowo i dodaj milę tygodniowo przez 3 tygodnie. W czwartym tygodniu odejmij milę, a następnie ponownie dodaj milę tygodniowo. Długie przebiegi zwiększają wydajność tlenową organizmu i zdolność do wykonywania podczas zmęczenia.
Zmiana terenu
Przygotuj ciało, biegając po różnych terenach. Ćwiczyć bieganie po wzgórzach raz w tygodniu. Dla treningu górskiego biegnij w szybkim tempie pod górę, a następnie pobiegnij w dół. Powtarzaj od czterech do ośmiu powtórzeń wzgórza, w zależności od poziomu sprawności i nachylenia oraz długości wzgórza. Przygotuj swoje ciało do biegania po nierównym terenie, wykonując trasy biegnące przez tereny leśne i szlaki turystyczne. Pozwól swojemu ciału dostosować się do biegania po nierównym terenie.
Head Head
Cross country to sportowy sport wymagający wytrwałości i poświęcenia. Im więcej nauczysz się relaksować umysł, tym łatwiej będzie organizmowi szybko biegać na duże odległości. Przygotuj się recytując mantry takie jak: "Jestem silny, biegnę szybko, idę długo", na treningach. Ćwicz także techniki relaksacyjne, takie jak medytacja. Spróbuj głębiej oddychać i wizualizuj, jak się czujesz podczas prób. Wyobraź sobie, że czujesz się silny, silny, szybki i potrafisz dobrze poradzić sobie z wyzwaniami. Kiedy nadejdzie dzień próby, twoje ciało będzie mogło wykonać to, co twój umysł już posiada.
Wybierz odpowiedni bieg
Noś odpowiednie buty do biegania i wygodne ubrania. Szukaj butów, które pasują do Twojej stopy. Jeśli masz niskie łuki lub płaskostopie, szukaj butów ze stabilnością i funkcjami kontroli ruchu. W przypadku wysokich łuków noś buty z dodatkową amortyzacją. Jeśli będziesz dużo biegać w swoim zespole biegaczy, szukaj butów do biegania trailowego, które oferują więcej wsparcia i stabilności niż zwykłe buty do biegania i pomogą poruszać się po kostkach i stopach w trudnym terenie. Użyj warstw odpowiednich dla klimatu, które możesz dodawać lub usuwać w miarę zmian pogody.
