Chociaż bieganie może znacznie poprawić twoją sprawność fizyczną, ma potencjalne wady, takie jak bolesność mięśni. Bieganie z prędkością i dystansem wymaga od twoich nóg dużego wysiłku, a wysiłek może sprawić, że poczujesz się wyczerpany fizycznie i wyczerpany. Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby złagodzić bolesność nóg po uruchomieniu.
Wideo dnia
Zostań uwodniony
Odwodnienie jest głównym problemem dla biegaczy, szczególnie tych, którzy biegają w ciepłym klimacie lub gorących pomieszczeniach. Odwodnienie może pozostawiać podatne na udar cieplny i zmęczenie, ale negatywne skutki nie kończą się na tym. Badania z październikowego wydania "Journal of Athletic Training" sugerują, że odwodnienie zwiększa bolesność mięśni po wysiłku. American Council on Exercise zaleca spożywanie od 17 do 20 uncji. wody przed wysiłkiem, 7 do 10 oz. co 10 lub 20 minut podczas ćwiczeń i od 16 do 24 uncji. za każdy utracony funt po ćwiczeniach.
Zużyj przeciwutleniacze
Podczas ćwiczeń uwolnisz wolne rodniki z powodu stresu na ciele. Atomy te mogą uszkodzić komórki i tkanki i powodować ból, jeśli pozostaną niezaznaczone. Jednak składniki odżywcze zwane przeciwutleniaczami mogą zwalczać działanie wolnych rodników i zmniejszać ból. Przeciwutleniacze obejmują witaminy C i E.
Pij białko i węglowodany
Chociaż węglowodany, które dostarczają organizmowi energii, są uważane za króla w sportach aerobowych i wytrzymałościowych, takich jak bieganie, badania wskazują, że białko może pomóc w wyzdrowieniu jak dobrze. Białko dostarcza aminokwasów, które tworzą strukturę mięśni, więc spożywanie białka po biegu może być korzystne. W czerwcowym numerze czasopisma "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" stwierdzono, że spożywanie białka i węglowodanów po wysiłku zmniejsza bolesność i poprawia wydajność mięśni.
Nosić ubranie kompresyjne
Ubranie kompresyjne wywiera nacisk na mięśnie, które mogą mieć delikatny efekt masażu i pobudzać dopływ krwi do mięśni. Zgodnie z wydaniem "Journal of the Strength and Conditioning Research" z marca 2010 r. Odzież kompresyjna może zmniejszyć obrzęk i zmęczenie oprócz bolesności mięśni.
