Jeśli rozwiniesz ból mięśni w klatce piersiowej od 24 do 48 godzin po uruchomieniu, przyczyną może być opóźniona początkowa bolesność mięśni lub DOMS. DOMS zwykle znika w ciągu pięciu do siedmiu dni i można go złagodzić samoopieką, ale MayoClinic. com mówi, że powinieneś skonsultować się z twoim doktorem jeśli twój ból mięśni trwa dłużej niż tydzień, jeśli zauważysz zaczerwienienie i obrzęk dookoła mięśnie, albo ból zaczął po rozpoczęciu nowego leczenia. Jeśli masz ekstremalne osłabienie mięśni, trudności w oddychaniu, zawroty głowy lub wysoką gorączkę i sztywną szyję, natychmiast poszukaj pomocy medycznej.
Wideo dnia
Funkcje
DOMS powoduje bóle mięśni, stany zapalne, sztywność i osłabienie mięśni. Nasilenie objawów może wahać się od łagodnego obolałości do osłabiającego bólu i sztywności, które mogą obniżać sprawność funkcjonalną nawet do tygodnia. Intensywne ćwiczenia - takie jak podnoszenie ciężarów i jazda na rowerze lub bieganie na duże odległości - zwiększają szanse na posiadanie DOMS. Lekarze przypisywali DOMS powstawanie kwasu mlekowego we krwi, ale ta teoria wypadła z łaski. Sports Fitness Advisor twierdzi, że DOMS jest obecnie uważany za reakcję zapalną na mikroskopijne łzy, które występują w tkance mięśniowej przy dużym wysiłku fizycznym. Strona internetowa mówi również, że badania wykazały, że liczba białych krwinek wzrasta po intensywnym wysiłku fizycznym. Cykl rozdzierania i gojenia tkanki mięśniowej ostatecznie wzmacnia i powiększa mięśnie.
Leczenie
Biuletyn dotyczący urazów sportowych zaleca masaż w celu złagodzenia bólu i obrzęku i mówi, że suplement proteazy może być pomocny. Ból i obrzęk można złagodzić lekami przeciwzapalnymi dostępnymi bez recepty, o ile nie istnieją warunki, które wykluczają ich stosowanie. Klinika majonezu. com informuje, że najlepszym lekarstwem na DOMS może być umiarkowana aktywność fizyczna, przy czym kluczowym słowem jest "umiarkowany". Ćwiczenie mozolne, gdy mięśnie są już obolałe, może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego i opóźnić powrót do zdrowia. Unikaj sprintu i biegania w dół, co zwiększa szanse DOMS. Krótki, delikatny bieg to o wiele lepsza opcja.
Zapobieganie
Unikanie przetrenowania jest najlepszym sposobem zapobiegania DOMS. Uważaj na nagłe i nadmierne zwiększenie częstotliwości, intensywności lub czasu trwania treningów oraz odpowiednio rozgrzej i schłodź przed sesjami i po nich. Niektórzy biegacze uważają, że przyjmowanie 500 mg witaminy C przed treningami może pomóc w zapobieganiu DOMS. Podczas gdy doradca ds. Fitnessu sportowego przypisuje witaminę C - silnemu przeciwutleniaczowi - pomagając w naprawie tkanki łącznej, witryna twierdzi, że badania kliniczne nie potwierdziły jej skuteczności w przypadku DOMS. Skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem witaminy C dla DOMS.
Badania
Istnieją dowody kliniczne, że niesteroidowe leki przeciwzapalne łagodzą ból związany z opóźnionym pojawieniem się bolesności mięśni.W podwójnie ślepej próbie kontrolowanej placebo opublikowanej w lipcowym numerze "Clinical Journal of Sports Medicine" 34 zdrowych mężczyzn przeszło serię ćwiczeń polegających na wydłużeniu nóg i zgięciach mających na celu wprowadzenie DOMS, a następnie leczonych miejscowo aplikowanym ketoprofenem, NLPZ sprzedawany pod nazwą handlową Orudis. Badacze odkryli, że lek znacznie poprawił objawy DOMS.
