Niewiele rzeczy frustruje tancerzy tak samo jak piruety. Perfekcyjny piruet zaczyna się od solidnej, uziemionej warstwy, kontynuuje z płynną rotacją - lub dwoma lub trzema - i kończy się czystym, cichym lądowaniem. W dobre dni wszystko płynie i czujesz się jak milion dolców. W złe dni nic nie klika. Podstawowe ćwiczenia przygotowawcze i kilka wskazówek od ekspertów z tokarzy może wyeliminować zgadywanie z piruetów.
Wideo dnia
Gra z proprioceptorem
Dobra równowaga jest kluczem do ciasnych, czystych skrętów. Możesz pracować nad poprawą równowagi, wykonując podstawowe ćwiczenia propriocepcyjne - ćwiczenia poprawiające poczucie pozycji ciała w przestrzeni. Jednym z najbardziej powszechnych i podstawowych ćwiczeń z propriocepcją jest postawa pojedynczej nogi. Postaraj się stać na jednej nodze i trzymając ją przez 60 sekund lub dłużej. Wzmocnij intensywność dodając ułamek, podnosząc i obniżając swoje pięty powoli z pełną kontrolą. Jeśli jesteś czujny, prawdopodobnie wyczujesz, że twoje ciało dokonuje drobnych poprawek, starając się zachować swoją postawę. Aby ćwiczenie było trudniejsze, zamknij oczy, przechyl lub odwróć głowę z boku na bok lub poruszaj rękoma w różnych kierunkach. Alternatywnie, eksperymentuj stojąc na jednej nodze na niestabilnej powierzchni, takiej jak mała podpuchnięta poduszka lub wyważona deska.
Połączenie rdzenia
Kiedy skręcasz, mocny rdzeń pomaga ci zostać podniesionym i ponad podstawą wsparcia, niezależnie od tego, czy jest to kula stopy, czy czubek buta. Zawodowi tancerze - a także nauczyciele, lekarze i fizjoterapeuci, którzy z nimi pracują - stają się coraz bardziej świadomi znaczenia podstawowego treningu, zarówno w celu poprawy techniki, jak i zapobiegania urazom. Podstawowa rutyna, która obejmuje połączenie deski przedniej i bocznej, mostów, standardowych brzuszków, zgięć rowerowych i supermanów, może zwiększyć siłę mięśni brzucha, pleców i bioder. Niezależnie od tego, czy wykonujesz jeden, czy kilka tur, siła w tych obszarach jest kluczowa, jeśli chcesz uzyskać ostre, stabilne piruety.
Poznaj swoje stopy
Kiedy się odwrócisz, możesz być najbardziej świadomy swoich ramion i boków pleców. Prawdopodobnie rozumiecie - i czujecie - w jaki sposób pomagają wam poruszać. Ale nie lekceważ znaczenia tego, co dzieje się na ziemi. Ponieważ twoje stopy i kostki są również ważnymi graczami, ważne jest, aby budować siłę w mięśniach, które wspomagają ich funkcję. Aby pracować na kostkach, wielu tancerzy zwraca się do sprawdzonego zespołu oporowego, taniego, lekkiego i wszechstronnego narzędzia. Aby obrobić małe wewnętrzne mięśnie stopy, użyj bosych stóp i stóp, aby podnieść małe przedmioty i przenieś je do miski lub wiadra.
Bycie mentalnym
Dobre toczenie obejmuje świadomość umysłu.Zawsze zaczynaj od solidnego, uziemionego przygotowania, aby twoje biodra i ramiona były do kwadratu do przodu i stwórz stabilne plié, sugeruje Amy Brandt w "Pointe Magazine". Spróbuj użyć mentalnych wyobrażeń, takich jak wyobrażenie siebie jako ludzkiego korkociągu, wkręcanie się w ziemię, gdy głowa pozostaje podniesiona, a tułów "rośnie" wyższy. Wyciągnij nogę w passe tak szybko i ostro, jak to możliwe, i zauważ każdy zakręt osobno i wyraźnie, aby zapobiec zawrotom głowy.
