Mrowienie podczas jogi może być oznaką duchowego przebudzenia, ale w rzeczywistości najprawdopodobniej jest to ograniczenie przepływu krwi lub ucisku nerw. Mrowienie może również wywoływać uczucie pieczenia lub drętwienia w ramieniu lub nodze, ale opisuje również, że szpilki i igły czują się, gdy część ciała zasypia. Niektórzy nauczyciele mogą zalecić ci oddychanie przez to, ale mrowienie jest zwykle uczuciem unikania w jodze.
Wideo dnia
Oczywiście, jeśli kłamiesz w Savasanie i mrowisz energią i ekstazą, to rozkoszuj się tym. Ta prana jest tym, o co chodzi w jodze. Inne mrowienie jest jednak powodem, aby uważać na swój ruch.
Przeczytaj więcej: Drętwienie w ekstremalnych ćwiczeniach po wykonaniu jogi
Ograniczenie przepływu krwi
Podczas medytacji może wystąpić ograniczenie przepływu krwi, podczas którego siedzisz ze skrzyżowanymi nogami przez dłuższy czas lub w praktyce yin, gdzie trzymasz pozy przez kilka minut na raz. Chociaż instruktorzy jogi czasami zachęcają do znoszenia mrowienia, to w twoim najlepszym interesie jest spróbować go złagodzić.
Główna arteria biegnie po wewnętrznej stronie miednicy. Gdy siadasz lub zakładasz nogi, kompresujesz je, co ogranicza przepływ krwi do twoich podudzi. Twoja stopa, łydki lub uda mogą stać się odrętwiałe i zasnąć. Jak intensywna jest ta kompresja zależy od twojej anatomii - niektórzy ludzie mogą nie znaleźć efektu kompresji w mrowieniu w ogóle, podczas gdy inni mogą rzeczywiście odczuwać mrowienie jako ból.
Zamiast po prostu siedzieć i obserwować te znaki ostrzegawcze z twojego ciała, zmieniaj swoją pozycję. Jak zauważa nauczyciel Yin Yoga i pisarz Bernie Clark, możesz usiąść na poduszce, aby zmniejszyć zgięcie stawu biodrowego lub kręgosłupa, poszerzyć nogi lub, jeśli masz skrzyżowane nogi, najpierw przyłożyć drugą stopę do miednicy.
Kompresja nerwów
Możesz odczuwać kompresję nerwów w jodze na barkach, kręgosłupie lub pośladkach. Kompresja nerwu niekoniecznie wpływa na miejsce, w którym występuje kompresja, ale może promieniować gdzie indziej. Na przykład, jeśli uciskasz nerw kulszowy w pośladkach, możesz poczuć mrowienie w nodze.
Fałdy naprzód - szczególnie dla tych, którzy mają komplikacje z dyskami w plecach - są przykładem pozycji, które mogą ściskać nerw kulszowy. Składanie mniej agresywne, zginanie kolan w zagięciu, a jeśli siedzisz, siedząc na podwyższonej poduszce, wszystkie pomagają zmniejszyć potencjalne źródło kompresji.
Czytaj więcej : Joga dla przepukliny dysku
Zespół ujścia klatki piersiowej pojawia się, gdy kompresujesz nerwy, które przebiegają pod twoją rękę.Sposób, w jaki kształtują się stawy barkowe niektórych osób, może spowodować kompresję, gdy podnoszą ręce ponad głową, na przykład w rozszerzonej górskiej pozie lub Warrior I. Jeśli uważasz, że tak jest w twoim przypadku, po prostu poszerz odległość między ramionami i nie " t staraj się je umieścić tuż obok twoich uszu. Możesz także zdecydować się na umieszczenie rąk w centrum serca zamiast na górze.
Uwaga
Mrowienie, które trwa długo po treningu i trwa przez cały dzień, powinno być rozpatrywane przez lekarza. Może to wskazywać na poważną chorobę lub niedobór składników odżywczych. Nagłe mrowienie i drętwienie mogą również wskazywać na coś poważnego, którego nie należy lekceważyć.
