Przy zakupie mrożonej czapki z Tim Horton's, masz wybór śmietany, 2% mleka lub 1 procent mleka czekoladowego jako baza mleczarska dla tego napoju. W zależności od rodzaju nabytej mleczarni, ilość różnych składników odżywczych różni się znacznie w mrożonej czapce. Poznaj informacje o wartości odżywczej każdego rodzaju, aby pomóc Ci cieszyć się okazjonalnie mrożoną czapką najlepiej dopasowaną do Twojego zdrowia i stylu życia.
Wideo dnia
Wielkość porcji i kalorie
Zgodnie z zaleceniami USDA MyPyramid, osoby powinny ograniczyć spożycie uznaniowych kalorii z pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczów i cukrów oraz alkoholu. Kalorie są miarą ilości energii dostarczanej przez żywność. W oparciu o typową dietę o 2 000 kaloriach można spożywać około 250 do 300 kalorii w postaci dyskretnej żywności, takiej jak mrożona czapka.
Na przykład jedna średniej wielkości mrożona czapka Tima Hortona ma 16 uncji. Wybierając śmietankę jako bazę mleczarską, napój dostarcza łącznie 410 kalorii. Decydując się na mleko, ilość kalorii jest znacznie niższa i wynosi 250 kalorii. Wreszcie, średniej wielkości mrożona czapka z mlekiem czekoladowym jako baza zawiera 270 kalorii. W związku z tym, jeśli zamierzasz cieszyć się mrożoną czapką w danym dniu, wybierz mrożoną czapeczkę z niską zawartością kalorii, aby kontrolować swoje uznaniowe spożycie kalorii.
Węglowodany
W zależności od rodzaju nabiałów, które dodasz do średniej wielkości mrożonej kapy, napój będzie zawierał około 54 do 61 g węglowodanów, a mleko czekoladowe dostarcza najwięcej dodanych cukrów.
Amerykańskie Towarzystwo Diabetologiczne sugeruje, że osoby chore na cukrzycę powinny spożywać około 45 do 60 g węglowodanów w jednym posiłku, dlatego jedna średnia mrożona czapka zapewnia całą zalecaną ilość. Ponieważ owoce, produkty pełnoziarniste i produkty mleczne zawierają węglowodany, wybierają te produkty częściej, ponieważ zapewniają znacznie więcej korzyści odżywczych niż mrożone kapsle. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz cukrzycę i monitorujesz spożycie węglowodanów.
Tłuszcz
Ilość tłuszczu znalezionego w jednej średniej lodówce z kremem jest bardzo wysoka na poziomie 21 g w porcji 16 uncji. Jeśli zdecydujesz się rozkoszować napojem mlekiem lub mlekiem czekoladowym, wycinasz 90% tłuszczu z napoju na 1 do 2 g na porcję 16 uncji. American Heart Association zaleca ograniczenie całkowitego dziennego spożycia tłuszczu do mniej niż 25 do 35 procent całkowitej liczby kalorii każdego dnia, co stanowi około 55 do 75 g tłuszczu w oparciu o dieta 2000 kalorii. Ponieważ w ciągu dnia spożywasz wiele innych pokarmów zawierających tłuszcz, wybierz mrożoną czapkę z mlekiem lub czekoladowym mlekiem, aby pomóc w kontrolowaniu dziennego spożycia tłuszczu.
Białko
Białko w diecie jest ważne dla organizmu do przeprowadzenia wielu procesów, w tym wzrostu i naprawy tkanek. Produkty mleczne zawierają wysokiej jakości białka mleka, jednak zawartość białka w kremie jest znacznie niższa niż w mleku i mleku czekoladowym. W przypadku średniej lodówki z kremem w napoju jest tylko 1 g białka. Kiedy ten sam napój jest wytwarzany z mlekiem lub mlekiem czekoladowym, zawartość białka wynosi 4g.
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), zdrowe kobiety w wieku 19 lat i powyżej potrzebują 46 g białka dziennie. Zdrowi mężczyźni w tym samym wieku potrzebują 56g dziennie. Dlatego wybierz mrożoną czapkę z mlekiem, aby zaspokoić 7 do 9 procent dziennego zapotrzebowania na białko.
Wapń
Wapń jest ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowia kości i zębów oraz wielu ważnych funkcji metabolicznych. CDC zaleca, aby osoby w wieku od 19 do 70 lat spożywały około 1 000 mg wapnia dziennie. Czytając etykietę z informacjami o wartości odżywczej, ilość wapnia w żywności wyrażana jest w procentach w oparciu o wartość referencyjną 1 000mg w diecie 2 000 kalorii.
Ilość wapnia w mrożonej kapsli różni się w zależności od wyboru mleczarni. Po wybraniu kremu do napoju dostarczane są tylko 2% dziennego zapotrzebowania na wapń. Jednak wybierając mleko lub mleko czekoladowe, otrzymuje się 15% dziennego zapotrzebowania na wapń. Z tego powodu wybieraj mleko, ciesząc się okazjonalnie mrożoną czapką.
