Ból kciuka ma wiele przyczyn, w tym nadużywanie stawu kciukowego, ciągłe powtarzalne działania stawów, zapalenie ścięgna, uraz stawu, zapalenie kości i stawów, tunel nadgarstka zespół lub reumatoidalne zapalenie stawów. Taki ból może również powodować utratę zdolności chwytania. Aby złagodzić ból i ewentualnie zwiększyć zakres ruchu kciuka oraz zwiększyć siłę i elastyczność kciuka, spróbuj różnych ćwiczeń kciuka.
Wideo dnia
Ćwiczenia z gumki
Ćwiczenia gumowe są idealne dla bólu kciuka od ciągłego powtarzalnego używania, takiego jak pisanie wiadomości tekstowych lub pisanie na klawiaturze. Pomagają również w wzmocnieniu stawu podstawowego kciuka. Owiń elastyczny pasek wokół kciuka i palca wskazującego. Pociągnij je w przeciwnych kierunkach i wróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj 20 powtórzeń. W razie potrzeby oburącz. Spróbuj też owijać gumkę wokół obu kciuków. Połóż dłonie na stabilnej powierzchni i pociągnij kciuki w przeciwnych kierunkach. Powtórz 20 razy. Dla dodatkowej ulgi, Ergonomictimes. com sugeruje, że zatrzymujesz akcję, gdy pojawia się ból, zmieniasz rękę, z której korzystasz i robisz przerwy między seriami.
Rozciągnięcie kciuk-nadgarstek
Rozciągnięcie kciuka na nadgarstek jest idealne dla osób z koślawym zapaleniem ścięgien, stanem spowodowanym podrażnieniem ścięgien kciuka. Zrób pięść i umieść w niej kciuk ręki. Następnie przekręć nadgarstek, aż poczujesz pociągnięcie z tyłu przedramienia. Następnie obróć swój pierwszy od ciała, aż jego dłoń skierowana jest na zewnątrz, a kciuk skierowany jest ku dołowi. Użyj drugiej ręki, aby pomóc w rozciągnięciu. Ręka drugiej ręki powinna być owinięta wokół ręki, której używasz do rozciągnięcia kciuka.
Ćwiczenie z kciukiem-palcem
To proste ćwiczenie szczególnie pomaga osobom cierpiącym na artretyzm. Promuje zakres ruchów kciuka, zmniejsza sztywność i zapewnia elastyczność kciuka. Aby rozpocząć, należy trzymać rękę na boku, kciukiem i palcem wskazującym na górze. Trzymaj łokcie zgięte. Następnie odsuń kciuk od dłoni, aż poczujesz napięcie lub pociągnięcie. Trzymaj kciuk na poziomie palca wskazującego. Przywróć kciuk do dłoni. Powtórz zgodnie z zaleceniami lekarza.
Uwagi
Mogą występować specyficzne lub dodatkowe ćwiczenia dotyczące warunków powodujących ból kciuka. Ponadto ćwiczenia fizyczne mogą pogorszyć ból kciuka w zależności od przyczyny bólu. Na przykład, wykonywanie ćwiczeń wzmacniających otaczające mięśnie kciuka cierpiących na zwyrodnienie tylko pogorszy objawy i przedłuży twoją potrzebę stosowania szyny. Dlatego przed wypróbowaniem jakichkolwiek ćwiczeń kciuka skonsultuj się z lekarzem w sprawie ćwiczeń, które są najlepsze dla Ciebie i Twojego stanu.
