Właśnie skończyłeś intensywną sesję treningową, gdy żołądek zaczyna dudnić i czujesz mdłości. Może to prowadzić do wymiotów, które mogą sprawić, że poczujesz się lepiej przez jakiś czas - ale później może to doprowadzić do wielu problemów. Niektórzy postrzegają rzucanie się po ćwiczeniach jak odznakę honoru, tak jakbyście ćwiczyli najciężej. Chociaż ten stan może być sporadycznym zjawiskiem dla zapalonych biegaczy, którzy lubią biegać w intensywnym tempie, nie powinieneś akceptować tego jako faktu życia.
Wideo dnia
Przyczyny
Kiedy ćwiczysz, twoje ciało zmniejsza przepływ krwi z jelit i żołądka do ruchomych mięśni i serca z powodu zwiększonego zapotrzebowania twojego ciała. Chociaż może to pomóc ci w ćwiczeniu ciężej, może to mieć niepożądany wpływ na twój żołądek, wywołując mdłości i powodując, że twój żołądek wyrzuca wszystko, co jest w nim, ponieważ nie może kontynuować trawienia. Jeśli pracujesz w bardzo upalną pogodę lub nie nawadniłeś prawidłowo, może to być bardziej widoczne.
Efekty
Podczas rzucania po biegu możesz poczuć się lepiej, ponieważ pokarm nie jest już w przewodzie pokarmowym, może mieć szkodliwy wpływ na twoje ciało. Na przykład, wyrzucenie wywołuje kwas żołądkowy, który może uszkodzić wyściółkę przełyku, co powoduje ból i wpływa na trawienie. Nie powinieneś akceptować rzucania się po intensywnej sesji biegowej jako typowej. Zamiast tego należy podjąć kroki, aby temu zapobiec.
Zapobieganie
Schładzanie po uruchomieniu może pomóc w zmniejszeniu nudności, które prowadzi do wymiotów. Jeśli biegasz szybko, na przykład w wyścigu, i natychmiast się zatrzymujesz, twój mózg, płuca i serce mogą nie być gotowe na szybką zmianę, a twój żołądek może dalej się kurczyć, co może spowodować, że poczujesz się źle. Kontynuuj chodzenie, zmniejszając tętno i popijając wodę lub napój sportowy, aby pomóc ciału wyrównać. Zbadaj jedzenie, które jesz przed ćwiczeniem. Jeśli spożywasz duży lub ciężki posiłek, częściej po wysiłku odczuwasz niestrawność. Przełóż się na małą przekąskę jak pół-bajgiel z masłem orzechowym, koktajl owocowy lub koktajl proteinowy.
Ostrzeżenie
Podczas uruchamiania po uruchomieniu często jest to związane z samym uruchomieniem, w innych przypadkach tak nie jest. Jeśli nadal odczuwasz ból żołądka lub cierpienie jelit, możesz mieć poważniejszy problem, taki jak wirus, wrzód lub stan brzucha. Jeśli nadal występują wymioty podczas każdej kolejnej sesji bieżącej, należy skontaktować się z lekarzem, który oceni stan pacjenta. Poza tym możesz ćwiczyć zbyt intensywnie i musisz się wycofać.
