Oczekujesz, że Twoja klatka piersiowa, triceps i ramiona będą obolałe na skutek poważnego zestawu pompek, ale twoja szyja ? Pulsowanie w szyi jest prawdopodobnie spowodowane słabą postawą podczas ćwiczenia, a także w innych porach dnia, i powinno ustąpić przy prostej pielęgnacji. Jeśli jednak jest to stan, który utrzymuje się, zdecydowanie zasięgnij porady u swojego lekarza.
Wideo dnia
Przeczytaj więcej: Rozciąganie w celu złagodzenia bólu szyi i ramion
Zła postawa w push-up
W idealnym push-upie trzymasz rdzeń sztywny i tworzysz linię prostą z kręgosłupem. Kręgosłup obejmuje kręgi w szyi zwane szyjnym kręgosłupa. Jeśli powiesisz głowę w kierunku podłogi, możesz odciąć mięśnie i tkankę łączną otaczającą te kręgi i wywołać trwałą bolesność i pulsujące uczucie, które trwa po twoich zbiorach.
Aby rozwiązać problem, trzymaj mocno szyję podczas naciskania w górę iw dół. Wyrównaj go z resztą kręgosłupa i, jeśli poczujesz, że twoja szyja zaczyna się zwisać, zatrzymaj się i zresetuj formularz, zanim przejdziesz dalej.
Kolejną potencjalną przyczyną obciążenia jest przeciwna pozycja, w której zginasz szyję do tyłu, aby patrzeć do przodu i sprawdzać swoją pozycję i sprawność w lustrze. Poproś trenera, aby ocenił Twój formularz. Powinieneś patrzeć w dół i lekko przed sobą na podłogę, aby mieć pewność, że Twoja szyja znajduje się w pozycji neutralnej lub prostej.
Overachieving
Jeśli próbujesz rzucić wyzwanie twoim push-upom i pozbyć się kilku dodatkowych powtórzeń w każdym zestawie lub wykonać wyjątkowo wymagającą jednoręką wersję, możesz nieświadomie napinając szyję, aby "pomóc" tobie. Naturalne jest napinanie szyi, aby zachęcić mięśnie tułowia i górnej części ciała do dalszej pracy, ale to nie jest dobra forma.
Po ciężkim biegu w twoim zestawie push-up, wykonaj szybką kontrolę świadomości. Jeśli czujesz, że tłoczysz ramiona do swoich uszu i zgniata mięśnie karku, nie jest to warte dodatkowych powtórzeń. Możesz tworzyć napięte mięśnie, które kurczą się i pulsują, gdy zwalniają, gdy skończysz.
Czy jesteś pewien, że to Push-Upy?
Jeśli używasz pompek do dokończenia treningu, możesz obwiniać ich za pulsujący ból szyi - ale za to można obciążyć inne wysiłki na podłodze siłowni. Przesuwanie szyi nad drążkiem w podbródku, patrzenie zbyt daleko w czasie martwego ciągu lub wysunięcie brody do przodu podczas napowietrznych ruchów to tylko kilka innych problemów z formą, które trzeba naprawić, aby szyja pozostała zdrowa.
Bądź ostrożny
Jeśli ból szyi jest przejściowy, prawdopodobnie przepracowałeś ten obszar. Jeśli boli cię przez kilka dni, być może pociągnąłeś za mięsień lub naciągnąłeś więzadło.Trochę odpoczynku, bezbolesny środek przeciwbólowy i lód mogą być wszystkim, czego potrzebujesz.
Jedynym sposobem, aby upewnić się, że nie masz poważniejszych obrażeń, jest sprawdzenie szyi u lekarza lub fizjoterapeuty. Jeśli pulsowanie towarzyszy mrowienie w palcach i przedramionach, bóle głowy, ból szczęki i zmniejszony zakres ruchu, natychmiast zasięgnij porady lekarza. Dyski w szyi mogą ulec uszkodzeniu i kompresować nerwy.
Przeczytaj więcej: Brak więcej bólu szyi
