Ćwiczenie mięśni gardła może pomóc zapobiec chrapaniu, które irytuje twojego partnera, ułatwia połykanie jedzenia, zapewnia chudszy i bardziej atrakcyjny wygląd i młody wygląd.. W gardle znajduje się ponad 50 par mięśni, które pomagają przełknąć pokarm, w tym język, mięśnie gardła i mięśnie zwieracza, które popychają pokarm w kierunku brzucha. Jeśli masz schorzenie, które utrudnia połykanie, przestań i natychmiast udaj się do lekarza, ponieważ może to być objaw znacznie poważniejszego problemu. Jeśli chcesz przestać chrapać lub wyglądać młodziej, niektóre ćwiczenia mogą pomóc.
Wideo dnia
Leczenie chrapiącego
Jeśli chrapanie jest problemem w twoim związku, możesz użyć tego ćwiczenia, aby wyeliminować głośne chrapanie, które może utrudniać spanie z partnerem.. Wykonuje się to poprzez otwieranie i zamykanie ust tak szeroko, jak to możliwe, upewniając się, że całkowicie zamykasz usta. Wykonaj osiem do dziesięciu takich ruchów, a następnie ściśnij usta i przytrzymaj przez około 10 sekund. Teraz otwórz usta tak szeroko, jak potrafisz i wykonaj przesadny uśmiech. Powtórz wszystkie trzy ruchy w serii.
Podbródek
Ćwiczenie to jest reklamowane jako sposób na wzmocnienie mięśni gardła i może pomóc ci wyglądać młodziej, jak również powstrzymać ten irytujący problem chrapania, zgodnie z StopSnoringZZZ. com. Użyj palców ręki, aby lekko docisnąć dolną część podbródka i przycisnąć palcami mięśnie gardła. Upewnij się, że podczas wykonywania tego ćwiczenia nie poruszasz głową, ponieważ może to działać na mięśnie szyi, a nie na gardło. Staraj się trzymać głowę jak najdłużej, używając mięśni gardła, aby oprzeć się palcami. Przytrzymaj ten skurcz przez dwie do trzech minut i powtórz zgodnie z zaleceniami lekarza.
Chrupanie w gardle
Ćwiczenie chodzenia w gardle ma bardziej znajomy ruch dla miłośników sprawności fizycznej, ponieważ wykorzystuje siłę grawitacji, aby zapewnić opór mięśniom gardła. Rozpocznij od leżenia na plecach na stole lub łóżku, jednocześnie pozwalając głowie zwisać nad krawędzią. Użyj mięśni przedniej części szyi, aby podnieść głowę, aż Twój podbródek dotknie lub zbliży się do klatki piersiowej. Powtórz to ćwiczenie 10 razy dziennie.
Ćwiczenia dokręcania podbródka i gardła
Rozpocznij od mocnego uniesienia dolnej wargi, przykładając wystarczającą siłę mięśni do zaciśnięcia mięśni podbródka. Przytrzymaj tę pozycję przez chwilę, a następnie utrzymuj dolną wargę skurczoną, jednocześnie obniżając brodę, tak jakbyś próbował ją wcisnąć do gardła. Upewnij się, że nie zginasz szyi, próbując schować podbródek.Ruch powinien być wykonywany przez siłę mięśni gardła, a nie mięśni wzdłuż karku. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i powtórz od 10 do 12 razy w razie potrzeby.
