Możesz walczyć z chrapaniem, bezdusznością i bezsennością z bezdechu sennego z kilkoma prostymi ćwiczeniami z gardłem. W badaniu opublikowanym w majowym wydaniu "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" znaleziono skuteczne ćwiczenia, które pomagają zwalczać bezdech, w tym także za pomocą gardła. W innym badaniu odkryto kolejne ćwiczenie gardła, które działa na instrumencie muzycznym.
Wideo dnia
Powiedz "Ah"
Wielokrotne wymawianie doustnej samogłoski, takie jak dźwięk "ah", którego możesz użyć w gabinecie lekarskim, to jedno ćwiczenie gardła używane w badanie z maja 2009 r. Najpierw wymów samogłoskę serią krótkich serii, a następnie powtórz używając dłuższych dźwięków. Ćwiczenie to działa na język, języczek i różne mięśnie Twojego podniebienia, gdy przepychasz dźwięk przez gardło. Wykonuj ćwiczenie przez trzy minuty każdego dnia.
Oddychaj i graj
Skuteczne są również ćwiczenia oddechowe z użyciem dźwięku i balonu. Oddychaj głęboko przez nos, a następnie wydychaj powietrze przez usta, wykonując samogłoski. Pozostań w pozycji siedzącej podczas tego ćwiczenia. Złap pusty balon na drugie ćwiczenie. Ponownie wdychaj przez nos i wydychaj przez usta, gdy będziesz wdmuchiwał balon. Pozostaw balon w ustach i powtórz ćwiczenie oddechowe, aż wydychasz w sumie pięć oddechów do balonu.
Żuć i połykać
Zmiana sposobu połykania i żucia również może pomóc, zakończyło badanie. Wykonuj ćwiczenie za każdym razem, gdy jesz, aż stanie się nawykiem. Przegryzaj pokarm równomiernie po obu stronach ust. Po zjedzeniu jedzenia połknij, trzymając zęby zamknięte, a język na wierzchu ust. Nie kurcz się mięśni twarzy.
Zagraj w Didgeridoo
Nikt nie powiedział, że ćwiczenia gardła bezdechu sennego muszą być przyziemne, o czym świadczy studium opublikowane w lutowym numerze 2009 "British Medical Journal". Złap się za didgeridoo i ćwicz przez 25 minut co najmniej pięć dni w tygodniu. Instrument, nadmiarowa rurka, która zmusza do głębokiego oddychania i silnego dmuchania, pomógł złagodzić chrapanie i następną bezsenność związaną z umiarkowanym obturacyjnym bezdechem sennym.
