Czakra gardła, czyli czakra Vishuddha, to piąta z tych siedmiu centrów energetycznych, które mają wirować w twoim ciele. Wpływają na ciebie fizycznie i emocjonalnie, a gardło jest nieodłączne od umiejętności komunikowania się z tobą i ze światem zewnętrznym.
Wideo dnia
Niedobory w czakrze gardła mogą utrudnić ci mówienie prawdy. Z zablokowaną czakrą gardła możesz mieć problemy z publicznym mówieniem lub mówiąc "nie", kiedy masz za dużo na talerzu. Mówi się, że wszystko, co dotyczy twojego głosu, zależy od zdrowia tej czakry - więc nawet ten przypadek zapalenia krtani może ujawnić niedobory. Ta czakra wpływa również na tarczycę i ból szyi lub barku, a także na problemy ze szczęką lub uszami.
Wiele różnych pozycji jogi pomaga zrównoważyć czakrę gardła, dzięki czemu czujesz, że możesz lepiej komunikować swoją kreatywność i prosić o to, czego potrzebujesz. Poza jogą, stosuj strategie stymulowania piątej czakry, takie jak mruczenie pod prysznicem, czytanie na głos lub otaczanie siebie kolorem niebieskim.
Przeczytaj więcej : Ćwiczenia ulepszające czakrę Muladhara
Rozgrzewka Pozowanie
Zanim przejdziesz do bardziej złożonych ułożeń, które dotykają gardła, rozgrzej swoje ciało i oddech kilkoma karkami. Następnie obudź się kręgosłupem z siedzącą falą krowy i kota:
- Usiądź ze skrzyżowanymi nogami i rękami na kolanach.
- Otwórz klatkę piersiową i gardło do sufitu podczas wdechu.
- Zrób wydech, zanurz brodę w klatce piersiowej i wygnij plecy jak litera C.
- Zamień je na pięć do dziesięciu naboi.
Wielbłąd
Wielbłąd poza przedstawia dramatyczny łuk na twoich plecach. Nie każdy ma biodrową i elastyczną elastyczność, aby dotknąć pięt - więc trzymaj ręce na plecach, jeśli jest to wygodniejsze.
Aby wykonać Camel:
- Usiądź na goleni. Podnieś pośladki z podłogi, więc stoisz na kolanach.
- Umieść dłonie na plecach. Wdech i łuk do tyłu. Wyobraź sobie, że przód twojego ciała unosi się i podnosi.
- Osiągnij ręce na piętach, jeśli to możliwe. Pozwól, by twoje gardło otworzyło się pod sufitem. Idź tylko tak daleko, jak to możliwe, upewniając się, że zawsze masz zdolność oddychania i połykania. Przytrzymaj od pięciu do dziesięciu oddechów.
Most
Poza mostem celuje również w twoją czakrę gardła, ale przez zastosowanie małej kompresji do tego obszaru. Kiedy chowasz brodę, aby chronić swoją szyję w pozie, stymulujesz czakrę.
Aby wykonać Bridge:
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami rozstawionymi na biodrach.
- Podnieś pośladki z podłogi, aby utworzyć łuk od kolan do ramion.Narysuj lekko brodę w kierunku klatki piersiowej, aby otworzyć tył szyi.
- Spaceruj ramionami pod plecami i ściskaj ręce lub chwytaj kostki, aby podkreślić łuk. Przytrzymaj przez kilka rund oddechu.
Stojak na ramiona
Stojak na ramiona jest pozycją pośrednią i zaawansowaną, więc wykonuj ją tylko pod warunkiem, że masz dobrą praktykę lub pod okiem certyfikowanego instruktora jogi. Jeśli masz problemy z karkiem lub barkami, takie jak przepuklina dysku szyjki macicy, pomiń go w całości.
Stojak na ramię, podobnie jak Bridge, stymuluje czakrę gardła poprzez kompresję.
Aby wykonać stojak na ramię:
- Połóż się na plecach i podnieś nogi w kierunku sufitu.
- Podnieś biodra z maty i podeprzyj górnymi pośladkami dłońmi.
- Skieruj palce na sufit, próbując zrównoważyć stopy, nogi i ramiona w jednej linii. Przytrzymaj od 10 do 20 oddechów.
Pług
Pług to naturalny postęp od stojaka na ramię. Jeśli Stojak na Ramię nie jest odpowiedni dla ciebie z powodu poziomu komfortu związanego z jogą lub fizycznymi granicami, podaj tę postawę.
Pług zapewnia największą kompresję w gardle z każdej pozy stymulującej gardło. Kiedy już to zrobisz, nie możesz pomóc, ale skup się tam na swojej energii.
Aby wykonać pług:
- Od stojaka na ramię, nie odrywaj wzroku od brzucha i nie pozwól, by nogi opadły za głowę.
- Niech palce dotykają podłogi, jeśli to możliwe; twoje nogi powinny pozostać proste.
- Trzymaj dłonie wspierające dolną część pleców, ale jeśli stopy łatwo dotykają podłogi i czujesz się pod kontrolą, wyciągnij ręce na macie pod biodrami.
Ryba
Ryba poza otwiera czakrę gardła, zamiast ją ściskać. Zapewnia to równowagę energetyczną i fizyczną.
Aby wykonać Fish:
- Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami. Zegnij łokcie i trzymaj ramiona przy żebrach.
- Naciśnij łokciami, aby podnieść klatkę piersiową, ramiona i głowę z maty. Powoli wygnij swoją klatkę piersiową w kierunku sufitu i pozwól głowie opaść.
- Jeśli masz otwartość w szyi i kręgosłupie, głowa może dotknąć podłogi. Oddychaj tutaj przez pięć do piętnastu oddechów.
Czytaj więcej : Jogi i czakry
