Trzydniowy orędownicy diety wojskowej twierdzą, że na planie można stracić nawet 10 funtów tygodniowo. Jednak eksperci od żywienia, tacy jak brytyjska dietetyczka Victoria Heart Foundation, mówią, że jest to modna dieta, która nie doprowadzi do zdrowej lub zrównoważonej utraty wagi. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią, osoby starsze lub kogokolwiek z przewlekłą chorobą powinny unikać trzydniowej diety wojskowej, znanej również jako dieta Birmingham Cardiac, dieta 3-dniowa i dieta Army or Navy.
Wideo dnia
Podstawowe wytyczne
Każdy dzień militarnego planu diety zawiera rygorystyczne menu na śniadanie, lunch i kolację. Dopuszczalne są niektóre substytucje - na przykład zamiana jednego rodzaju owoców na inny lub soczewicy zamiast mięsa - ale wszystkie porcje muszą być dokładne. Posiłki zapewniają około 860 do 1, 150 kalorii dziennie. Nie można używać żadnych dodanych tłuszczów ani przypraw, z wyjątkiem nieperforowanego sprayu do gotowania, musztardy, soli, pieprzu, soku z cytryny, ziół, przypraw i słodzików bez kalorii, takich jak sukraloza. Woda, czarna kawa i herbata to jedyne zalecane napoje.
Przykładowe menu
Typowy dzień trzydniowej diety wojskowej rozpoczyna się od 266-kalorycznego śniadania składającego się z kawałka suchego tosta, jednego jajka i banana. Obiad składa się z pięciu słonych krakersów i 1 szklanki niskotłuszczowego twarogu, w sumie 273 kalorii. W porze kolacji będziesz mieć dwa hot dogi, 1 szklankę gotowanego brokuły lub kapusty, 1/2 szklanki gotowanej marchewki i banana, a następnie deser 1/2 szklanki lodów waniliowych. Ten posiłek dostarczyłby około 610 kalorii. W diecie nie wolno jeść przekąsek.
Możliwe zalety
Będziesz jadł tak mało kalorii na trzydniowej diecie wojskowej, że najprawdopodobniej stracisz wagę, Taylor zwraca jednak uwagę, że większość funtów rzuca będzie z utraconej wody i że bez innych zmian w diecie i aktywności fizycznej ta waga powróci po wznowieniu regularnych nawyków żywieniowych. Wielu dietetykom przyciąga prostota planu, ponieważ wszystkie posiłki są szybkie i łatwe do przygotowania. Ponadto dieta jest niedroga i nie wymaga odliczania kalorii ani suplementów diety.
Potencjalne wady
Dieta nie zapewnia minimum 1 200 dziennych zalecanych kalorii dla kobiet i 1 800 zalecanych dla mężczyzn. Chociaż przestrzeganie diety wojskowej przez trzy dni może nie spowodować poważnych niedoborów składników odżywczych, może prowadzić do powtarzających się cyklów utraty wagi i zwiększenia masy ciała, które mogą osłabić narządy i układ odpornościowy oraz zwiększyć ryzyko kamicy żółciowej lub problemów z sercem. Co więcej, plan nie zachęca do regularnych ćwiczeń ani nie pomaga dietetykom w ustaleniu zrównoważonych nawyków żywieniowych.
Zalecana dieta
Zdrowa, zbilansowana dieta odchudzająca, która dostarcza około 1 200 kalorii dziennie, może rozpocząć się od śniadania składającego się z 1/2 szklanki wysokobiałkowych, niskosłodzonych płatków zbożowych; mleko niskie lub beztłuszczowe; tosty pełnoziarniste; i sok, a następnie lunch składający się z chudej pieczonej wołowiny, sałaty i pomidorów na pełnoziarnistym chlebie i kawałka świeżych owoców.Kolacja może być łososia, pieczonego ziemniaka, różnych gotowanych warzyw i bułki pełnoziarnistej. Popcorn z powietrzem może służyć jako przekąska, jeśli będziesz głodny w ciągu dnia.
