Otyłość osiągnęła rozmiary epidemii w Ameryce, z ponad jedną trzecią dorosłych i prawie jedną piątą dzieci sklasyfikowanych jako otyłych, zgodnie z Centers for Disease Control and prevention. Nadwaga wiąże się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy, chorób serca i raka. Dlatego utrata wagi powinna być głównym celem zdrowia dla osób z nadwagą i otyłością. Skuteczne odchudzanie obejmuje podejście 3-etapowe: odżywianie, aktywność i modyfikacja zachowania.
Wideo dnia
Rozpoczyna się od jedzenia
Dobre odżywianie jest podstawą każdego programu odchudzającego. Pierwszym krokiem w dobrym odżywianiu jest wybór całej żywności i unikanie przetworzonej żywności. Przetworzona żywność często zawiera dużo cukru, tłuszczu, soli i kalorii, ale ma niską zawartość składników odżywczych. Całe jedzenie, takie jak świeże warzywa, owoce, jaja i chude mięso, jest gęstsze od składników odżywczych, co oznacza, że wypełniają cię i spełniają wymagania twojego ciała dla dobrego zdrowia. Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż zużywasz, dlatego należy pamiętać o kaloriach i porcjach.
Dalej nadchodzi aktywność
Po udoskonaleniu diety, nadszedł czas na zwiększenie codziennej aktywności. Wybierz aktywność, którą lubisz i możesz robić regularnie. Powinno to być coś, co łatwo wpasuje się w codzienną rutynę. Zwiedzanie jest dobrym miejscem do rozpoczęcia dla wielu osób. 30-minutowy spacer spala średnio około 100 kalorii. Jeśli chodzenie nie jest właściwą czynnością dla Ciebie, znajdź taką, która jest - jazda na rowerze, pływanie, wiosłowanie lub cokolwiek lubisz i możesz osiągnąć większość dni.
Zmień teraz swoje myśli
Jeśli masz nadwagę, prawdopodobnie nie jest to twoja pierwsza próba utraty wagi. Być może w przeszłości straciłeś znaczną wagę tylko po to, aby je odzyskać. To nie jest rzadkie wśród ludzi, którzy zmagają się z nadwagą. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, zrozumienie i modyfikacja zachowań i emocji związanych z zarządzaniem wagą są niezbędne dla udanej utraty wagi. Ważne jest, aby opuścić przeszłość tam, gdzie należy - w przeszłości. Uwierz w swój sukces i otocz się ludźmi, którzy zwiększają twoje poczucie własnej wartości i wspierają wysiłki na rzecz odchudzania.
Weź długi widok
Sieć kontroli wagi lub WIN, usługa Narodowego Instytutu Cukrzycy i przewodu pokarmowego i nerek, zaleca stopniowe podejście do utraty wagi. Celuj za 1/2 do 2 funtów tygodniowo. Zamiast stosować bardzo restrykcyjną dietę, należy dążyć do trwałych zmian w stylu życia, które wspierają umiarkowaną, stałą utratę wagi. I nie oczekuj doskonałości. Kiedy się zawiedziesz, po prostu wracaj do tematu przy następnej okazji. Skoncentruj się na długotrwałych, trwałych zmianach, a osiągniesz zdrową wagę.
