Jeśli masz zegarek Apple, znasz niewielki dźwięk, który wydaje się, gdy chce przypomnieć, że zbyt długo siedziałeś przy biurku i musisz spacerować. Biorąc pod uwagę rosnącą liczbę badań, które pokazują, że długotrwałe siedzenie jest dla ciebie wyjątkowo złe, możesz ulec pokusie, aby posłuchać jego ostrzegawczego krzyku. Ale kiedy kończysz swoją bezsensowną pętlę w biurze, nie możesz przestać się zastanawiać: „Czy to naprawdę wpływa na moje zdrowie?”
Najwyraźniej tak jest. Od 2008 r. Federalne wytyczne przypominają nam, że ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu mają kluczowe znaczenie dla zachowania młodości i zdrowia. Jednak przez długi czas akceptowano opinię, że te 30 minut trzeba było wykonać naraz, a nie w różnych odstępach czasu w ciągu dnia. Powszechnie uważano, że umiarkowana do intensywnej aktywność fizyczna przynosi znaczne korzyści zdrowotne tylko wtedy, gdy ma miejsce przez 10 minut lub dłużej.
Ale według nowego badania, które zostało opublikowane w tym miesiącu w czasopiśmie Journal of American Heart Association , dwuminutowy spacer 15 razy dziennie jest tak samo korzystny dla długowieczności jak 15 minutowy spacer dwa razy dziennie lub wszystkie 30 minut na raz. (Jest to również jeden najlepszy sposób na pokonanie kryzysu popołudniowego.)
Na potrzeby badań naukowcy przeanalizowali dane dotyczące 4840 mężczyzn i kobiet w wieku powyżej 40 lat, którzy nosili akcelerometry do śledzenia codziennych ruchów od 2002 r. Porównali te dane z liczbą mężczyzn i kobiet do 2011 r. I stwierdzili, że ci, którzy poradzili sobie aby wejść w godzinę aktywności fizycznej dziennie prawdopodobieństwo śmierci było o połowę mniejsze niż w przypadku osób poruszających się przez 20 minut lub krócej dziennie. Ale nie miało znaczenia, czy wykonali 30 minut na bieżni, czy też wykonywali krótkie aktywności, takie jak wchodzenie po schodach zamiast windy lub po prostu rozciąganie nóg wokół biura między projektami.
„Przesłanie jest takie, że liczy się cała aktywność fizyczna”, powiedział dr William Kraus, profesor z Duke University, który przeprowadził badanie, New York Times . na chorobę i śmierć ”
Badanie jest zgodne z innym niedawnym badaniem, które wykazało, że codzienne krótkie spacery znacznie zmniejszają ryzyko niewydolności serca u kobiet po menopauzie, a także inne badanie, w którym stwierdzono, że sporadyczne wybuchy lekkiej aktywności fizycznej były zasadniczo równie korzystne dla długowieczności jak spocona sesja na siłowni.
Oczywiście, przedłużenie życia i sprawność fizyczna to nie to samo, a jeśli chcesz mięśni brzucha Jamesa McAvoya, nadal będziesz musiał zwiększyć swoją wytrzymałość i przeżyć przynajmniej pół godziny intensywnego treningu cardio. Ale jeśli Twoim celem jest po prostu utrzymanie zdrowego stylu życia i opóźnienie nadejścia wieku, dobrze jest wiedzieć, że te dwuminutowe spacery są naprawdę coś warte.
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.