To był rok, w którym wszyscy wspólnie zdali sobie sprawę, że dobrze przespana noc jest sekretnym składnikiem zachowania szczupłej sylwetki i dobrego samopoczucia. Sam przez kilka tygodni wypróbowywałem czystą rutynę snu Gwyenth Paltrow i byłem zaskoczony, jak bardzo ustawianie nieprzerwanego snu i wyłączanie całej elektroniki na godzinę przed snem przyczyniło się do ogólnego dobrego samopoczucia. Ale teraz nowe badanie przeprowadzone przez dr. Asita Mishrę z Eindhoven University of Technology w Holandii ujawniło, że każdy może zrobić jedną małą rzecz, która pomoże im zasnąć: po prostu otwierając drzwi lub okno do sypialni.
„Prawie jedną trzecią życia spędzamy w sypialni, ale jakość powietrza w naszym otoczeniu do spania jest często pomijana” - powiedziała Mishra Reuterowi . „” Wyobraź to sobie: przebywasz w ograniczonej przestrzeni i masz ograniczoną zdolność do dostosowywania sytuacji (ponieważ śpisz), podczas gdy jesteś prawdopodobnie otoczony przez zanieczyszczenia. Tak rzeczy leżą w łóżku, przykryte kołdrami lub kocem. ”
Aby przeprowadzić badanie, Mishra poprosiła 17 ochotników, aby spali z otwartymi oknami lub drzwiami jednej nocy i trzymali ich zamkniętych na inną noc (każdy z nich miał swój własny pokój i zostali poproszeni o powstrzymanie się od alkoholu i kofeiny, ponieważ to mogło wpływ na wyniki). Uczestnicy nosili opaski mierzące temperaturę skóry, strumień ciepła, temperaturę w łóżku i poziomy wilgotności skóry, a także czujnik monitorujący ich ruchy w łóżku. Naukowcy monitorowali również poziomy dwutlenku węgla, temperaturę, hałas tła i wilgotność w pomieszczeniach w obie noce.
Odkryli, że kiedy drzwi i okna były otwarte, było więcej hałasu w tle, ale niższe poziomy dwutlenku węgla (wilgotność była prawie taka sama). Niższe poziomy CO2 doprowadziły do lepszego snu i mniejszego niepokoju, a także niższych temperatur skóry i łóżka. Konsensus: jeśli chcesz lepiej przespać noc, otwórz okno, a jeśli jest za zimno, usiądź za drzwiami (lub kup ważony koc, jeśli chcesz być bardziej modny).
To nie jest pierwsze badanie, które wskazuje, że otwarcie okna prowadzi również do lepszej nocy odpoczynku. Według dr Franka Lipmana, lekarza z Nowego Jorku, często występującego w Goop, „obniżenie temperatury otoczenia wysyła sygnał zwrotny do centrum snu mózgu, że jest noc i że musi uwolnić więcej hormonów snu”, zauważając, że temperatura 60- 64 stopnie jest najlepsze dla większości. Aby uzyskać więcej wskazówek na temat jak najlepszego snu, zapoznaj się z tymi 11 zatwierdzonymi przez lekarza sekretami szybszego zasypiania.
