Wszyscy wiedzą, że dobrze przespana noc pomoże ci schudnąć, ale dokładnie, jak dokładnie twój sen wpływa na metabolizm, dopiero teraz wychodzi na jaw. W jednym z ostatnich badań stwierdzono, że u osób, które doświadczyły zalecanej ilości snu, zaobserwowano spadek tkanki tłuszczowej o 17, 2%, w porównaniu z 7, 1% u tych, którzy tego nie zrobili. Próg metaboliczny tych, którzy dobrze spali, również poprawił się o 29, 8 procent, zapewniając wyraźne dowody, że sen pomaga uzyskać znacznie lepszy trening, a tym samym schudnąć.
Wiemy również, że przerzucanie telefonu lub oglądanie Netflix przed snem zakłóca cykl snu (nie wspominając o życiu seksualnym), a jeśli istnieje jeden nawyk codziennego życia, który należy wdrożyć teraz, odkłada całą elektronikę na co najmniej godzinę przed snem. Teraz nowe badanie przeprowadzone przez American Academy of Sleep Medicine połączyło wpływ ekspozycji światła w nocy na metabolizm i istnieje co najmniej jeden wyraźny problem: jeśli chcesz schudnąć, chcesz, aby twoje kwatery snu były ciemne jak po ludzku możliwe.
Naukowcy umieścili 20 zdrowych dorosłych w wieku od 18 do 40 lat w dwóch różnych grupach na dwie noce w Northwestern University Feinberg School of Medicine. Obie grupy miały okazję uzyskać zalecane osiem godzin snu, ale różnica polegała na tym, że jeden pokój był całkowicie ciemny, podczas gdy drugi miał ekspozycję na światło wynoszącą 100 luksów, co zwykle znajduje się na schodach biurowych. Jedna grupa spała w ciemnym pokoju pierwszej nocy, a druga w pokoju z odrobiną światła nad głową, podczas gdy druga grupa spała w pokoju, który był całkowicie ciemny w obie noce.
Naukowcy pobierali godzinne próbki krwi pod kątem melatoniny i mierzyli fale mózgowe, poziomy tlenu we krwi oraz częstość akcji serca i oddech. Przeprowadzili też na nich doustne testy tolerancji glukozy następnego dnia rano.
Okazało się, że uczestnicy nie tylko lepiej spali w pokoju w ogólnej ciemności, ale mieli znacznie niższy poziom insuliny. Jest to ważne odkrycie, ponieważ insulina jest hormonalnym sygnałem dla organizmu, aby zwiększyć wagę. Im wyższy poziom insuliny, tym więcej przybierzesz na wadze, niezależnie od tego, ile jesz lub ćwiczysz.
„Nasze wstępne ustalenia pokazują, że pojedyncza nocna ekspozycja na światło w czasie snu ma duży wpływ na pomiary oporności na insulinę”, powiedział główny autor Ivy Cheung Mason w oświadczeniu. „Wykazano, że ekspozycja na światło przez noc podczas snu zakłóca sen, ale dane te wskazują, że może on również mieć wpływ na metabolizm”.
A więc co to dla ciebie znaczy? Po pierwsze, pokazuje, że naprawdę możesz przybrać na wadze po prostu nie śpiąc wystarczająco. Ale, co może ważniejsze, to wysoce kliniczne badanie wskazuje również na znaczenie snu w całkowitej ciemności i ograniczenia ekspozycji na sztuczne światło przed snem. Powinieneś również upewnić się, że temperatura pokojowa jest utrzymywana na poziomie od 60 do 64 stopni, ponieważ to wraz z ciemnością sygnalizuje ciału, że jest noc i musi uwalniać hormony snu.
