W pewnym momencie życia wszyscy zmagamy się z okazjonalnym atakiem bezsenności, co jest całkowicie naturalne. Ale jeśli budzisz się w środku nocy - lub nie możesz zasnąć na początku - regularnie, może to wskazywać na większy problem. Od bezdechu sennego po lęki, wiele czynników może powstrzymać cię od dobrego nocnego odpoczynku, z których wiele - choć nie wszystkie - może wymagać pomocy medycznej. Dobrą wiadomością jest to, że angażując się w zdrowe nawyki i szukając odpowiedniego leczenia, możesz kontrolować te warunki - a harmonogram snu powrócić na właściwe tory. Oto niektóre z najczęstszych powodów, dla których budzisz się w środku nocy.
Depresja
Według naukowców z University of Bristol „powiązania między snem a depresją są silne”. Badanie z 2008 r., Opublikowane w Dialogues in Clinical Neuroscience , wykazało, że około 75 procent wszystkich osób z depresją boryka się z objawami bezsenności, a 40 procent młodych pacjentów zmagających się z depresją doświadcza nadmiernej senności w ciągu dnia lub hipersomnii. Jeśli doświadczasz jakichkolwiek objawów depresji lub masz powód, by sądzić, że to powoduje problemy ze snem, rozważ rozmowę z kimś - przyjacielem, członkiem rodziny lub terapeutą - na temat tego, co czujesz.
Nocturia
Nocturia to formalna nazwa stanu, który powoduje, że budzisz się w środku nocy i oddajesz mocz, wyjaśnia Cleveland Clinic. Chociaż staje się coraz bardziej powszechne z wiekiem, inne przyczyny - z których można łatwo sobie poradzić - tego drażniącego stanu obejmują cukrzycę, zwiększone spożycie kofeiny i / lub alkoholu przed snem oraz powiększoną prostatę. W szczególności w odniesieniu do cukrzycy badanie z 2017 r. Opublikowane w Journal of Nursing Scholarship wykazało, że w grupie testowej 275 kobiet z cukrzycą typu 2 ponad 45 procent doświadczyło tego niewygodnego objawu.
Temperatura
Temperatura, w której ustawiasz termostat przed pójściem spać, ma ogromne znaczenie w poszukiwaniu solidnego przymknięcia oka. „Kiedy idziesz spać, twoja wartość zadana temperatury ciała - temperatura, którą twój mózg stara się osiągnąć - spada” - powiedział WebMD dr H. Craig Heller, profesor biologii na Uniwersytecie Stanforda. A ponieważ jest za zimno lub za gorąco, możesz obudzić cię w nocy, gdy masz wątpliwości, chłodzenie zawsze jest lepsze. Idealnie, powinieneś ustawić termostat w temperaturze pomiędzy 65 a 72 stopniami Fahrenheita.
Niepokój
Lęk i bezsenność są ze sobą ściśle powiązane, co ma sens - trudno jest się zrelaksować, nie mówiąc już o spaniu, gdy odczuwasz lęk. Jak zauważa Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji (ADAA), „stres i niepokój mogą powodować problemy ze snem lub pogarszać istniejące problemy, a zaburzenie lękowe zaostrza problem”. Artykuł z 2003 r. Opublikowany w Dialogues in Clinical Neuroscience popiera to stwierdzenie, zauważając, że średnio od 24 do 36 procent pacjentów z bezsennością cierpi na zaburzenia lękowe, a także od 27 do 42 procent pacjentów z hipersomnią.
Bezdech senny
Jeśli cierpisz na chrapanie, szczególnie regularne i potencjalnie zakłócające, porozmawiaj ze swoim lekarzem o sprawdzeniu bezdechu sennego. Według Mayo Clinic stan ten charakteryzuje się zatrzymaniem i rozpoczęciem oddychania podczas snu, z objawami, które obejmują, oprócz chrapania, duszenie się podczas snu i zmiany nastroju.
Nadczynność tarczycy
Możliwe, że stan tarczycy zwany nadczynnością tarczycy jest powodem, dla którego zawsze budzisz się w środku nocy. Według National Sleep Foundation stan ten występuje, gdy organizm wytwarza zbyt dużo hormonu tarczycy, co powoduje, że „różne funkcje organizmu przyspieszają, co prowadzi do poczucia depresji i roztrzęsienia”.
Klimakterium
Kobiety przechodzące menopauzę często zauważają, że ich uderzenia gorąca nie pozwalają im zasnąć. „Leczę wielu pacjentów, którzy przez całą menopauzę regularnie budzą się ze snu przemoczonego potem, a następnie mają problemy z zasypianiem. Lub budzą się zmęczeni i niepokojeni z powodu niespokojnych nocnych potów”, dr Michael Breus, kolega z American Academy of Sleep Medicine, mówi na swojej stronie internetowej.
Jeśli menopauza jest przyczyną Twojego problemu, Breus sugeruje wypróbowanie środków zaradczych, takich jak chłonąca wilgoć pościel, Chilipad lub suplement Femmenessence.
