W te upalne letnie noce, kiedy spędzasz to, co wydaje się wiecznością, podrzucając i obracając, pokusa, aby zrzucić koc, aby się ochłodzić. Ale choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, nie jest to najlepszy sposób na obniżenie temperatury i cieszenie się najbardziej regenerującym letnim snem.
Rozmawialiśmy z ekspertami medycznymi, aby dowiedzieć się, jak najlepiej się przespać podczas drzemki - i okazuje się, że koce są kluczowe!
Koce utrzymują nasze temperatury w lecie.
Według dr Kenta Smitha, eksperta od snu i prezesa amerykańskiej Akademii Sleep & Breathing Academy, dla większości ludzi optymalna temperatura snu wynosi od 60 do 67 stopni Fahrenheita. „Ciało jest zaprojektowane tak, aby lepiej spać w niższych temperaturach” - wyjaśnia. „W rzeczywistości temperatura naszego ciała naturalnie spada o kilka stopni wieczorem, aby przygotować nas do snu”.
Kiedy wchodzimy w sen szybkiego ruchu gałki ocznej (REM), nasze ciało przestaje regulować temperaturę i dalej spada w nocy, wyjaśnia dr Anthony Kouri, mieszkaniec Centrum Medycznego Uniwersytetu w Toledo. Oznacza to, że kiedy śpisz, twoje ciało polega na zewnętrznych sposobach regulacji temperatury, na przykład, jak zgadłeś, kocu.
A koce również sprawiają, że czujemy się bezpieczni i szczęśliwi.
Jest powód, dla którego dzieci mają „koce bezpieczeństwa” - sprawiają, że czujemy się bezpiecznie. Według dr Anila Ramy, członka wydziału w Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, ludzie uważają, że spanie z kocem lub prześcieradłem jest psychicznie pocieszające.
A Kouri mówi, że badania wykazały, że koce również sprawiają, że czujemy się szczęśliwi. „Oprócz termoregulacji, podczas snu REM, podaż serotoniny i dopaminy w naszym ciele maleje”, wyjaśnia o podnoszących na duchu chemikaliach. „Są to neuroprzekaźniki, dzięki którym czujemy się dobrze”.
Oznacza to, że Twój koc może być również niezbędny, aby pomóc ci obudzić się szczęśliwy.
Ale normalne jest pozostawianie jednej stopy wolnej.
Okazuje się, że nasze stopy są całkiem dobre w chłodzeniu nas, ze względu na naczynia krwionośne na powierzchni stopy, które ułatwiają ucieczkę ciepła. Dlatego niektórzy ludzie lubią spać jedną noc poza kołdrą w nocy, dodaje Kouri.
Ale bez względu na to, czy masz stopy na zewnątrz, czy na zewnątrz, gdy łapiesz te Z, jeśli temperatura wzrośnie, spróbuj spać z kocem. Pomoże regulować temperaturę ciała i sprawi, że poczujesz się bezpieczniej - to oznacza, że rano będziesz lepiej wypoczęty. Aby uzyskać bardziej szczegółowe wskazówki na temat odpoczynku, oto najlepsze sposoby na dobry sen.
