Prawdopodobnie doświadczasz tego samego każdej zimy: gdy te ostre jesienne dni zamieniają się w mroźną zimową krainę czarów, stawy zaczynają boleć. Zimowy ból stawów zdarza się jak w zegarku. „Ludzie często narzekają na wzrost bólu stawów w chłodniejszych miesiącach lub przed burzą - szczególnie jeśli cierpią na stawy, takie jak zapalenie stawów, przewlekły ból lub urazy”, mówi Danielle Weis, fizjoterapeuta i specjalista ortopedii klinicznej w Spring Forward Physical Terapia w Nowym Jorku.
Przyczyny bólu stawów zimowych mogą być trudne do zidentyfikowania. Jak zauważa Weis, „istniejące badania mają niejednoznaczne, a nawet sprzeczne ustalenia”. Wynika to częściowo z faktu, że w badaniach czasami nie bierze się pod uwagę „czynników psychologicznych i poziomów aktywności”, zauważa. Jednak spojrzenie na cały obraz daje wyraźniejsze wyobrażenie, dlaczego wilgotna i zimna pogoda powoduje ból stawów bardziej niż zwykle.
Występują zmiany ciśnienia atmosferycznego.
Zima wywołuje wszelkiego rodzaju zmiany w atmosferze i naprawdę czujesz to w swoich kościach. „Ścięgna, mięśnie, kości, stawy i blizny składają się z tkanek o różnej gęstości, które rozszerzają się i kurczą w różny sposób w czasie wilgotności i niższych temperatur” - mówi Weis. „Efekty te mogą powodować wzrost wrażliwości na obszary, w których występuje mikrouraz - znajdowany w nowych lub starych obrażeniach”.
W rzeczywistości badanie z 2019 r. Opublikowane w czasopiśmie PLOS One wykazało, że niższe ciśnienie barometryczne - czego doświadczamy zimą - wiąże się ze wzrostem intensywności bólu i nieprzyjemności. Badanie z 2007 r. Opublikowane w American Journal of Medicine wykazało również, że zmiany ciśnienia barometrycznego i temperatury wpływają na nasilenie bólu u osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego.
Twoje stawy nie są odpowiednio nasmarowane.
Nasze stawy - w tym biodra, kolana, stopy, kostki, dłonie i ramiona - zawierają płyn maziowy, który „smaruje stawy i pomaga w płynnym ruchu” - mówi Weis. Gdy pogoda się zmienia, płyn też może. „Niskie temperatury i wilgotność mogą sprawić, że płyn będzie bardziej lepki, co może usztywnić stawy, zwiększyć tarcie podczas ruchu i uczynić je bardziej wrażliwymi na stres” - wyjaśnia.
Jesteś bardziej zestresowany, niespokojny i przygnębiony.
Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało staje się bardziej napięte - a ten wzrost napięcia może powodować ból stawów, zgodnie z University of Washington School of Medicine. Biorąc pod uwagę, że zima jest najbardziej stresującą porą roku ze wzrostem czasu rodzinnego (i gorących dyskusji na kolację), problemami finansowymi i próbą utrzymania równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, nic dziwnego, że lęki się wzmagają, a wraz z nimi wspólny ból.
Jest to szczególnie prawdziwe dla osób z przewlekłą chorobą, taką jak zapalenie stawów, według Arthritis Foundation. A ten codzienny ból, który odczuwasz, wyczerpuje zarówno fizycznie, jak i psychicznie, co może powodować depresję. Zrozumiałe jest, że czujesz, że utknąłeś w pętli bólu, z którego bardzo trudno jest uciec.
Co możesz zrobić z zimowym bólem stawów?
Jeśli istnieje jeden sposób na złagodzenie bólu stawów, którego doświadczasz podczas zimnej pogody, jest to ruch. „Jeśli utkniesz w jednej pozycji przez długi czas - na siedząco, w pozycji leżącej, a nawet stojącej - stawy sztywnieją” - mówi Weis.
Na początku ruch może być trochę niewygodny lub bolesny, ale jest to całkowicie normalne. Z czasem będzie lepiej. ”Zwolnij. Nie podskakuj i poruszaj się tak szybko, jak to możliwe. Zamiast tego wykonuj powolne ruchy, takie jak zginanie i prostowanie kolan i łokci, toczenie ramion / kostek / nadgarstków, otwieranie i zamykając ręce i stojąc maszeruje, ”mówi Weis. „Gdy twoje ciało przyzwyczai się do ruchu, początkowy dyskomfort powinien wkrótce ulec poprawie i możesz być na dobrej drodze. Jeśli nie poprawi się, kontynuuj powoli i nie wpychaj się w ból”.
Możesz również wziąć więcej gorących pryszniców lub użyć podgrzewanego koca, co pomaga złagodzić dyskomfort. A regularne rozciąganie może dobrze przydać się twoim stawom. Jeśli pozostaniesz aktywny i sprężysty, ty i twoje stawy będziecie w lepszym miejscu tej zimy.
