Jasne, wszyscy chcielibyśmy dostać świętego Graala ośmiogodzinnego głębokiego i spokojnego snu każdej nocy. Ale jak każdy, kto ma pracę i / lub dzieci, wie zbyt dobrze, prawdziwe życie zawsze przeszkadza w spełnieniu tego marzenia. Niestety spalanie olejku o północy, aby dokończyć projekt roboczy lub posprzątać dom, nie tylko powoduje, że następnego ranka odczuwasz mdłości. Późne spanie może również mieć duży wpływ na twoje zdrowie. Potrzebujesz więcej zachęt, aby nazwać to wczesną nocą? Czytaj dalej, aby odkryć szkodliwe skutki uboczne spania zbyt późno i pozbawiania siebie bardzo potrzebnego odpoczynku.
Jesz więcej.
Shutterstock
Chociaż ludzie powinni jeść, aby przeżyć, przeważnie jemy, ponieważ, szczerze mówiąc, jedzenie jest po prostu zbyt smaczne, aby je przepuścić. I niestety dla tych z nas, którzy śpią późno w nocy, jeszcze trudniej jest odszukać te impulsywne wskazówki żywieniowe. W rzeczywistości analiza 17 badań opublikowanych w 2016 r. W European Journal of Clinical Nutrition wykazała, że ludzie, którzy nie dostali całonocnego odpoczynku, zjadali średnio o 385 więcej kalorii następnego dnia niż ci, którzy mieli osiem godzin.
I przybierasz na wadze.
iStock / Peopleimages
Dodatkowe kalorie spożywane z powodu braku snu mogą również prowadzić do przyrostu masy ciała i otyłości w perspektywie długoterminowej. Według badania z 68 000 kobiet z 2006 roku opublikowanego w American Journal of Epidemiology , ci, którzy spali co najmniej pięć godzin snu w ciągu nocy, zyskali o 2, 5 funta więcej w ciągu 16 lat badań niż kobiety, które spały spokojnie każdej nocy.
„Zazwyczaj czas snu krótszy niż siedem godzin wiąże się ze znacznym wzrostem ryzyka znacznego przyrostu masy ciała i otyłości incydentalnej” - zauważyli autorzy badania, hipotezując związek między tymi późnymi nocami a zmianami aktywności metabolicznej organizmu.
Twoje ryzyko rozwoju cukrzycy wzrasta.
Shutterstock
Kiedy twoje ciało ma mało snu, kompensuje to wydalając wysoki poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, aby zachować czujność. Według badań z 2010 r. Opublikowanych w czasopiśmie Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism może to powodować, że będziesz mniej wrażliwy na działanie insuliny - lub innymi słowy, może to powodować, że twoje ciało zamienia glukozę we krwi w mniej efektywny sposób. Z czasem może to prowadzić do nagromadzenia glukozy we krwi, zwiększając ryzyko cukrzycy.
Stawiasz zdrowie serca na linii.
Shutterstock
Każdy narząd w ciele potrzebuje snu do działania, w tym serca. National Sleep Foundation zauważa, że brak wystarczających okresów odpoczynku może aktywować substancje chemiczne, które „powstrzymują organizm przed osiąganiem dłuższych okresów, w których tętno i ciśnienie krwi są obniżane”.
Kiedy naukowcy przeprowadzili w 2010 r. Metaanalizę dotyczącą braku snu i zdrowia serca opublikowaną w czasopiśmie Current Cardiology Reviews , doszli do wniosku, że zbyt późne spanie i uzyskanie pięciu godzin snu lub mniej jest bezpośrednio skorelowane ze zwiększonym ryzykiem nadciśnienia i choroby wieńcowej choroba.
Twoja pamięć słabnie.
Shutterstock
Kiedy nie śpisz do późna, a twój mózg działa na oparach, ma problem z monitorowaniem otrzymywanych informacji. W 2017 r., Kiedy badacze z University of California w Los Angeles przetestowali wpływ senności na funkcje poznawcze, odkryli, że kiedy badani zostali pozbawieni snu, ich neurony miały problemy z komunikacją. Te nie odpalające neurony przełożyły się na zmniejszoną zdolność kategoryzacji obrazów, a tym samym przywoływania wspomnień.
„Byliśmy zafascynowani obserwowaniem, w jaki sposób brak snu tłumił aktywność komórek mózgowych” - wyjaśnia główny autor badania dr Yuval Nir w komunikacie prasowym. „Neurony zareagowały powoli, wystrzeliły słabiej, a ich transmisje trwały dłużej niż zwykle”.
Stajesz się bardziej podatny na Alzheimera.
Shutterstock / 9nong
Gdy u osoby rozwija się choroba Alzheimera, białko zwane amyloidem-beta gromadzi się w mózgu i zaburza funkcjonowanie komórek. Tylko jedna noc spania do późna może znacznie zwiększyć poziom amyloidu-beta w mózgu, co oznacza, że przewlekłe pozbawienie snu może z czasem poważnie zaszkodzić funkcji poznawczej.
Twój układ odpornościowy słabnie.
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy jest sezon grypowy, czy wirus przenika do twojego biura, twój układ odpornościowy jest pierwszą - i najlepszą - linią obrony przed wszelkimi rodzajami błędów. Jednak gdy twoje ciało nie ma wystarczającej ilości snu, ponieważ nie spałeś całą noc, twój układ odpornościowy zostaje osłabiony. Dzieje się tak, ponieważ układy biorące udział w krążeniu białych krwinek ulegają uszkodzeniu, gdy nie masz wystarczająco dużo odpoczynku, a te białe krwinki są tym, co pomaga twojemu ciału odeprzeć infekcję i chorobę.
W jednym badaniu z 2017 r. Opublikowanym w czasopiśmie Sleep przeanalizowano skutki braku snu na 11 parach identycznych bliźniaków i stwierdzono, że bliźniaki pozbawione snu miały słabszy układ odpornościowy.
Tracisz libido.
Shutterstock
Zarówno mężczyźni, jak i kobiety cierpią z powodu braku popędu seksualnego, gdy zbyt późno pozostają. Dla mężczyzn ma to wszystko związek z testosteronem: ten hormon reguluje zarówno energię, jak i pożądanie, a poziomy są znacznie zmniejszone, gdy brakuje snu. W przypadku kobiet chodzi przede wszystkim o to, jak się czują: późne noce powodują wyczerpanie energii i zwiększoną drażliwość, których połączenie raczej nie wprawi nikogo w nastrój.
Twoja równowaga ulega pogorszeniu.
Shutterstock / 9nong
Według badania z 2018 r. Opublikowanego w czasopiśmie Scientific Reports , zbyt mało snu może spowodować utratę równowagi. Twój centralny układ nerwowy (OUN) potrzebuje odpowiedniego odpoczynku do prawidłowego funkcjonowania, a bez niego OUN nie jest w stanie zsynchronizować się z innymi niezbędnymi procesami fizjologicznymi, takimi jak układ wzrokowy. W rezultacie częściej spotykasz się z potencjalnie poważnym potknięciem, gdy nie śpisz.
Twój refleks słabnie.
Shutterstock
Jeśli kiedykolwiek spotkasz się z sytuacją zagrażającą życiu, w której musisz działać szybko, na pewno będziesz żałować, że nie spałeś późno w nocy. Badanie z 2000 roku opublikowane w czasopiśmie Occupational and Environmental Studies wykazało, że po 17 godzinach bez odpoczynku ludzie funkcjonowali tak, jakby mieli stężenie alkoholu we krwi 0, 05 procent. Po 20-25 godzinach bez snu liczba ta wzrosła do 0, 1 procent, znacznie przekraczając prawnie obowiązujący limit jazdy w Stanach Zjednoczonych.
Twoja skóra starzeje się szybciej.
Shutterstock
Spóźnianie się nie tylko wpływa na twoje ciało w środku. Według badania z 2007 r. Opublikowanego w czasopiśmie Sleep kobiety, które nie dostały wystarczającej ilości snu, wykazały zwiększone oznaki starzenia się skóry, w tym zmniejszoną elastyczność, więcej cienkich linii i zmniejszoną zdolność gojenia się po oparzeniach słonecznych.
Jak wyjaśnił Allure , Joshua Zeichner, dyrektor badań kosmetycznych i klinicznych w dermatologii w szpitalu Mount Sinai Hospital w Nowym Jorku, poziom kortyzolu w naturalny sposób spada, gdy śpimy. Ponieważ hormon ten pomaga skórze zregenerować się i zregenerować, utrata snu może znacznie przyczynić się do oznak starzenia się skóry, w tym „stanów zapalnych i zaburzeń bariery skórnej, prowadzących do braku nawodnienia”. A jeśli chcesz wyglądać promienniej, zapoznaj się z 13 przerażającymi procedurami pielęgnacji skóry, które faktycznie działają.
