Pomimo wszystkich pokus wokół ciebie, nadal udaje ci się po siłowni po pracy, zrównoważyć spożycie węglowodanów, białka i tłuszczu, a także zapewnić odpowiednią ilość snu każdej nocy. Ale dzień po dniu i noc po nocy twój żołądek dudni, praktycznie błaga o jedzenie, nawet po zjedzeniu pełnego posiłku. Z pewnością jest to myląca sytuacja, w której zastanawiasz się: „Co robię źle, że zawsze jestem głodny?”
Ciągłe odczuwanie głodu jest częstym problemem, który ma wiele przyczyn. W niektórych przypadkach ludzie są zawsze głodni, ponieważ w ich diecie brakuje błonnika. W innych sytuacjach ludzie nie jedzą wystarczająco dużo, aby nadążyć za ilością ćwiczeń. Każde ciało jest inne! Czytaj dalej, aby odkryć niektóre z najczęstszych winowajców stojących za ciągłym głodem. Aby uzyskać więcej porad dotyczących jedzenia, nie przegap 40 najlepszych sztuczek odchudzających dla osób powyżej 40. roku życia.
Twoje posiłki mają niewłaściwe rozmiary.
Pixelbliss / Shutterstock
Jedzenie posiłków, które są zbyt małe lub zbyt duże, może zepsuć hormony, szczególnie hormon zwany grehlin.
„Grehlin - hormon powodujący uczucie głodu - podnosi się z powodu gwałtownych wahań cukru we krwi” - wyjaśnia Sarah Petty, dietetyk w Sage Advice Wellness. „Może się to zdarzyć, gdy twój poprzedni posiłek był zbyt duży, zbyt mały lub nawet zbyt skrobiowy”. Dlatego spożywanie posiłków o nieodpowiedniej wielkości może spowodować, że będziesz głodny.
Nie jesz wystarczająco dużo tłuszczu lub błonnika.
Shutterstock
Grehlin jest bardzo wrażliwym hormonem. Może to mieć wpływ nie tylko na wielkość twoich posiłków, ale także na to, z czego się składają. „Grehlin może się podnieść, gdy posiłki nie są wystarczające” - mówi Petty. „Może to wynikać z tego, że mają za mało tłuszczu, za mało białka, za mało błonnika lub dlatego, że mają za mało ogólnych kalorii”.
Jest to szczególnie powszechne wśród dietetyków, którzy zwykle nie jedzą wystarczająco dużo lub nie mają wystarczającej ilości składników odżywczych podczas błędnej próby odchudzania.
Nie jesz wystarczająco dużo, aby zrekompensować swoje ćwiczenia.
Shutterstock
Ćwiczenie jest świetne dla umysłu, ciała i duszy. Jednak ćwiczenia mają tendencję do zwiększania tempa metabolizmu przeciętnego człowieka. Jeśli nie zjesz więcej jedzenia w dni, w które wchodzisz na siłownię, skończysz głodny.
Specjalista medycyny sportowej, Jennifer Beck, MD wyjaśnił Self, że pominięcie sesji uzupełniania paliwa po treningu może być przyczyną głodu. „Niektórzy ludzie odczuwają zmęczenie, a niektórzy mogą się zdezorientować z powodu niskiego poziomu cukru we krwi” - powiedziała.
Jesteś zestresowany.
Shutterstock
Stres ma taki sam wpływ na poziom głodu, jak spożycie pokarmu. Im bardziej się stresujesz, tym wyższy jest poziom hormonu stresu zwanego kortyzolem.
Badania wykazały, że kortyzol promuje zarówno uczucie głodu, jak i głód. W rzeczywistości jedno badanie opublikowane w czasopiśmie Appetite wykazało, że „odczuwany stres był związany ze zwiększonym brakiem kontroli nad jedzeniem, większym głodem i częstszym objadaniem się”.
Zużywasz płyny bardziej niż substancje stałe.
Shutterstock
Ciecze nie są przetwarzane przez ciało w taki sam sposób jak ciała stałe. W jednej metaanalizie opublikowanej w Trends in Food Science & Technology naukowcy zbadali wpływ cieczy i ciał stałych na głód. Naukowcy odkryli, że „płynne kalorie mają słabszy wpływ na sytość”. Stawiają hipotezę, że koktajle, koktajle i tym podobne nie tłumią hormonów głodu w taki sam sposób jak stałe pokarmy. Jeśli zawsze jesteś głodny i stosujesz płynną dietę, być może będziesz musiał ponownie przemyśleć swoje podejście.
Twój mózg nie otrzymuje wiadomości.
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Niektóre osoby cierpią na schorzenie zwane opornością na leptynę, co uniemożliwia mózgowi określenie, kiedy głodują lub są nasycone, bez względu na to, ile jedzą.
„Odporność na leptynę jest powszechna, gdy w organizmie występuje dodatkowe nagromadzenie tłuszczu”, wyjaśnia Perry. „Komórki tłuszczowe produkują leptynę, a gdy dana osoba ma dużo komórek tłuszczowych, zwykle produkuje dużo leptyny. Ciało może stać się niewrażliwe na to, ponieważ jest przyzwyczajone do posiadania tak wysokich poziomów przez cały czas”. Jeśli martwisz się, że Twój rozmiar przyczynia się do sytości (lub jej braku), sprawdź To jest najbezpieczniejszy sposób, aby szybko schudnąć.
