Jeśli jesteś jednym z milionów Amerykanów, którzy mają pracę biurową i jeszcze nie wskoczyłeś na pokład modnego biurka, prawdopodobnie przywykłeś do spędzania większości dnia na siedzeniu. I, jak można się spodziewać, spędzanie ponad ośmiu godzin na poruszaniu się niewiele więcej niż palcami podczas pisania nie robi cudów dla ogólnego stanu zdrowia - zwłaszcza w ciągu dziesięcioleci kariery. Ale co dokładnie powoduje, że wszystkie te godziny spoczywające na krześle biurowym są tak szkodliwe? Od bólu mięśni po problemy z oddychaniem, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co dzieje się z twoim ciałem, gdy siedzisz cały dzień.
Mięśnie ramion są osłabione.
Bez względu na to, jak bardzo starasz się nie garbić w pracy, długie godziny spędzone na siedzeniu nieuchronnie kończą się w ten sam sposób - z plecami pochylonymi do przodu i łopatkami opadającymi w garb, który zmusza ich do przechylenia się do przodu i zwijania do wewnątrz. Jak więc możesz sobie wyobrazić, to dodatkowe obciążenie ramion może powodować sporo bólu, szczególnie dla tych, którzy siedzą dzień i dzień przez miesiące, lata, a nawet dekady.
Z biegiem czasu, jeśli ta garbanie trafi do twojego życia poza biurem, może faktycznie całkowicie zmienić sposób, w jaki poruszają się i funkcjonują twoje łopatki, zgodnie z często cytowanym badaniem z 2008 r. Opublikowanym w American Journal of Epidemiology. W rzeczywistości, po długich okresach spędzonych na siedzeniu, uczestnicy badania stwierdzili, że trudniej jest podnieść ręce nad głowy - ruch, który staje się trudniejszy dla mięśni ramienia po przyzwyczajeniu się do pozycji garbienia.
I, jak się okazuje, ten garbanie ma również głęboki wpływ na kręgosłup. Utrzymanie złej postawy podczas godzinnego siedzenia (nawet jeśli jest to tylko kilka razy w tygodniu) może również powodować zużycie dysków i stawów.
Mięśnie pleców i nóg również słabną.
Po około godzinie siedzenia bez przerwy mięśnie posturalne (mięśnie wzdłuż pleców i nóg, które działają w celu utrzymania postawy) zaczynają tracić moc strzelania lub zdolność do prawidłowego działania. Według Lary Heimann, fizjoterapeuty i twórcy LYT Yoga, chyba że upewnisz się, że te mięśnie są aktywnie wykorzystywane i napinane podczas siedzenia, może to spowodować zauważalny spadek postawy po krótkim okresie czasu.
„Kiedy„ zmniejszają ”swoją siłę strzału, twoje mięśnie dają mniejsze wsparcie spoczynkowe… więc konsekwentnie opadniesz na siedzenie”, mówi Heimann. „O ile nie zwiększysz świadomości w pozycji siedzącej, a mięśnie posturalne lekko się zaangażują, zatopisz się bardziej w stawach i pozwolisz, by siły grawitacyjne przejęły kontrolę”.
Zmniejsza się przepływ krwi.
Zmniejszona siła strzału mięśni posturalnych również przyczynia się do zmniejszenia przepływu krwi w kończynach dolnych. Według badania z 2011 r. Opublikowanego w British Medical Journal, długie siedzenie może powodować powolny przepływ krwi, szczególnie w nogach. Może to powodować tworzenie się skrzepów krwi; kiedy skrzepy dostaną się do płuc, mogą spowodować zatorowość płucną.
Czujesz intensywny ból dolnej części pleców.
Po zaledwie kilku godzinach siedzenia kość krzyżowa (kość tuż nad kością ogonową lub kość ogonową) ma tendencję do zmiany pozycji, sztywnienia i powodowania dyskomfortu. „Kość krzyżowa, która znajduje się między kośćmi miednicznymi, wbija się w kręgi dolnej części pleców i w stawy krzyżowo-biodrowe”, wyjaśnia LeTrinh Hoang, DO
Ponieważ długotrwałe siedzenie może osłabiać mięśnie posturalne wokół kości krzyżowej, ta kombinacja objawów może prowadzić do zapalenia stawu krzyżowo-biodrowego. Zapalenie powoduje, że ból promieniuje na całe plecy, w dół nóg lub na biodra. W rzeczywistości, zgodnie z przeglądem badań z 2015 r. Opublikowanych w PLOS One, istnieje znaczący związek między ilością czasu spędzanego przez osobę siedzącą a intensywnością bólu dolnej części pleców.
Możesz rozwinąć zapalenie stawów kręgosłupa.
W miarę osłabiania mięśni posturalnych i przemieszczania się kości krzyżowej, stawy w biodrach również zaczynają cierpieć. Kiedy twoje ciało zaczyna przyzwyczajać się do siedzenia godzinami, rozluźnia zginacze bioder - mięśnie odpowiedzialne za uniesienie kolana i zbliżenie uda w kierunku brzucha - powodując ich osłabienie i skrócenie, zgodnie z Hoangiem. To skrócenie zginaczy bioder często prowadzi do większego problemu, który występuje u przewlekłych opiekunów: zapalenia stawów pleców.
Ponieważ zginacze bioder - które kontrolują ruch miednicy, a następnie dolnej części pleców - są stale nadwyrężane przez siedzenie, zwiększa to nacisk na stawy dolnej części kręgosłupa. Według przeglądu badań z 2013 r. Opublikowanego w Nature Reviews Rheumatology , z czasem degradacja stawów twarzy może przyczyniać się do zapalenia stawów i bólu dolnej części pleców.
Twoje płuca wytwarzają mniej tlenu.
Twoje płuca mają mniej miejsca na rozszerzanie się podczas oddychania, gdy siedzisz. Nie działają normalnie i nie dostarczają zdrowej ilości tlenu reszcie twojego ciała. Może to powodować objawy takie jak zawroty głowy, splątanie, szybkie bicie serca i duszność.
Brzuch jest ściśnięty, co prowadzi do problemów trawiennych.
Wraz z płucami brzuch jest ściskany, gdy siedzisz przy biurku przez wiele godzin. A ponieważ ta kompresja brzucha obejmuje części przewodu pokarmowego, prawdopodobnie będziesz mieć problemy z trawieniem, takie jak wzdęcia i gaz, skurcze, zgaga i dyskomfort po jedzeniu, zgodnie z badaniem z 2015 r. Opublikowanym w Microbial Ecology in Health and Disease .
Twoje ryzyko dla choroby Alzheimera wzrasta.
Jak już wiesz, siedzenie przez cały dzień może drastycznie zmniejszyć przepływ krwi we wszystkich obszarach ciała - a twój mózg nie jest odporny na tę zmianę. Wraz ze spadkiem przepływu krwi spędzanie dużej części życia w pozycji siedzącej może zmniejszyć produkcję nowych neuronów, ograniczyć plastyczność i zwiększyć stan zapalny, zgodnie z badaniem z 2018 r. Opublikowanym w PLOS One . Ta zmniejszona aktywność w mózgu odpowiada za utratę grubości w środkowym płacie skroniowym - między innymi w części mózgu odpowiedzialnej za pamięć. Dlatego według badania 13 procent przypadków choroby Alzheimera było bezpośrednio związanych z siedzącym trybem życia.
Oprócz tego zwiększonego ryzyka choroby Alzheimera, twoje nawyki siedzenia mogą również negatywnie wpływać na twoje zdolności poznawcze na inne sposoby - w tym zmniejszoną szybkość przetwarzania oraz zdolność planowania i organizowania, zgodnie z badaniem z 2017 roku opublikowanym w British Journal of Sports Medicine .
Twoje ryzyko cukrzycy wzrasta.
Według badania z 2011 r. Opublikowanego w czasopiśmie Metabolism po zaledwie jednym dniu długotrwałego siedzenia te nieaktywne mięśnie w twoim ciele mają trudności z reagowaniem na insulinę. Insulina jest hormonem wytwarzanym przez twoją trzustkę, który pomaga rozkładać glukozę na energię. Kiedy więc twoje ciało nie rozkłada glukozy skutecznie, ryzyko cukrzycy rośnie. Gotowy, aby przestać siedzieć i uczynić swój dzień nieco zdrowszym? Sprawdź te 40 nawyków w miejscu pracy, które musisz upuścić o 40.
