Wśród dzisiejszych ludzi fitnessu trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest na topie. Trening - który został uznany za jeden z najlepszych trendów fitness w ankiecie American College of Sports Medicine w 2017 r. - obejmuje krótkie intensywne ruchy, po których następuje aktywny okres regeneracji. Po prawidłowym wykonaniu HIIT może spalić więcej tłuszczu i kalorii w krótszym czasie niż wiele innych ćwiczeń cardio.
Ale co dzieje się w ciele, które sprawia, że ćwiczenia o wysokiej intensywności są tak wyjątkowe? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, co dzieje się z twoim umysłem i mięśniami podczas intensywnego treningu interwałowego.
Twój mózg uwalnia dobre samopoczucie chemikalia.
„Moją ulubioną rzeczą w treningu HIIT jest to, co dzieje się w twoim umyśle” - wyjaśnia Eric the Trainer, certyfikowany trener osobisty i gospodarz Celebrity Sweat . Co dokładnie dzieje się w twoim mózgu? Kiedy ćwiczysz, twój mózg wyzwala hormony zwane endorfinami. A jeśli szukasz poprawy nastroju, to HIIT jest właściwą drogą: jedno badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Neuropsychopharmacology wykazało, że 60 minut intensywnych ćwiczeń interwałowych bardziej sprzyja uwalnianiu endorfin niż 60 minut umiarkowanego intensywność siłowni sesh.
Zdolność twojego mózgu do uczenia się i zapamiętywania wzrasta.
Hipokamp jest obszarem mózgu odpowiedzialnym za pamięć i uczenie się. I chociaż nie od razu możesz powiązać tonizację mięśni z poprawą pamięci, jedno badanie z 2015 r. Opublikowane w British Journal of Sports Medicine wykazało, że kiedy starsze kobiety wykonywały ćwiczenia aerobowe na siłowni dwa razy w tygodniu przez sześć miesięcy, wielkość ich hipokampa wzrosła. Zdefiniowane mięśnie oznaczają ostrzejszy mózg - więc uderzaj na siłownię, ludzie!
Twoje krążenie poprawia się.
„Rozszerzanie i kurczenie się mięśni, które występuje podczas wykonywania krążenia, pozwala bogatej w składniki odżywcze krwi dotrzeć do prawie każdej części ciała” - mówi Eric. Rzeczywiście, w jednym z opublikowanych w 2003 roku recenzji opublikowanych w Circulation stwierdzono, że regularne ćwiczenia „poprawiają zdolność naczyń krwionośnych do rozszerzania się… zgodnie z lepszą funkcją ściany naczyń krwionośnych i lepszą zdolnością do dostarczania tlenu do mięśni podczas ćwiczeń”. Poprawiając krążenie, możesz pomóc utrzymać swoje ciało w optymalnym stanie.
Twoja temperatura rdzenia rośnie.
Kiedy wykonujesz intensywny trening, cała wywierana przez ciebie energia wytwarza ciepło w ciele. W rezultacie temperatura twojego ciała wzrośnie. Ma to inne efekty poza zwykłym rozgrzewaniem. Specjalista ds. Ruchu Jacob Andreae wyjaśnia na swoim blogu, że „naczynia krwionośne znajdujące się blisko powierzchni rozszerzają się, umożliwiając większy przepływ krwi, co może nadać skórze czerwonawy wygląd”. Ponadto, jak już zapewne zauważyłeś, twoje ciało zareaguje na te podwyższone temperatury wewnętrzne poprzez pocenie się - dużo.
Twoje mięśnie łzą.
Kiedy wykonujesz intensywny trening, tworzysz małe łzy we włóknach mięśniowych - i to jest naprawdę korzystne. Pomyśl o tym w ten sposób: gdy mięśnie się rozdzierają i odbudowują, stają się silniejsze.
„Białe krwinki zaczynają naprawiać uszkodzony mięsień po około 12 do 24 godzinach i uwalniają szereg substancji chemicznych, które prawdopodobnie są zaangażowane w generowanie lokalnego bólu mięśni”, dr Mark Tarnopolsky, specjalista od zaburzeń nerwowo-mięśniowych w Centrum medyczne Uniwersytetu McMaster, wyjaśnione New York Times .
Tak, to znaczy, że to te mikropłytki powodują ból. Dobre wieści? Im więcej ćwiczysz o wysokiej intensywności, tym bardziej przyzwyczajenie się do twoich włókien mięśniowych. Jak na ironię, więcej sesji na siłowni oznacza mniej bolesności.
Twoje tętno wzrasta.
Jednym z najprostszych sposobów stwierdzenia, czy masz dobrą sesję HIIT, jest szybkość bicia twojego serca. Twoje mięśnie wymagają więcej tlenu podczas treningu o wysokiej intensywności, więc twoje serce musi pracować w nadgodzinach, aby zapewnić niezbędną krew. Podczas gdy to uczucie pompowania może czasami wydawać się niewygodne, regularne przebywanie na siłowni może pomóc obniżyć tętno spoczynkowe, a tym samym zmniejszyć nacisk na najważniejszy narząd.
Zużywasz dużo tlenu.
Kiedy idziesz na powolny jogging lub chodzisz na zajęcia jogi, twoje płuca są w stanie stosunkowo łatwo nadążyć za zapotrzebowaniem twojego organizmu na tlen. Jednak podczas treningu o wysokiej intensywności zapasy tlenu mogą szybko się wyczerpać - i właśnie to chcesz osiągnąć. Kiedy w twoim ciele zaczyna brakować tlenu, musi ciężko pracować, aby odbudować swoje zapasy. Powoduje to spalanie większej liczby kalorii przez dłuższy okres po treningu.
Na przykład jedno badanie z 2011 r. Opublikowane w czasopiśmie Medicine & Science in Sports & Exercise wykazało, że gdy badani jechali rowerem stacjonarnym z dużą intensywnością przez 45 minut, spalili średnio 420 kalorii podczas sesji treningowej. W ciągu następnych 14 godzin spalili dodatkowe 190 kalorii, co oznacza, że efekt ich treningu po spaleniu zwiększył całkowitą liczbę spalonych kalorii o 37 procent. Spalasz kalorie podczas bicia Netflix po siłowni? Wynik! Aby uzyskać prosty sposób na nagrodzenie się za trening, sprawdź te 100 niesamowitych letnich zakupów poniżej 100 USD.
