Do tej pory wiemy, że zbyt mało shuteye powoduje spustoszenie w twoim ciele, powodując tycie, rujnując trening na następny dzień i pozostawiając zmęczenie przez cały dzień. Wiemy również, że cykl snu ma znaczący wpływ na nastrój i że osoby, które dostają zalecaną liczbę przymknięć oczu na noc, czują się znacznie szczęśliwsze niż ci, którzy tego nie robią. Ale według nowego badania opublikowanego w czasopiśmie akademickim Sleep , najbardziej katastrofalny produkt uboczny złego harmonogramu snu może być po twojej stronie.
W ramach badania ponad 10 000 osób na całym świecie poddano 12 testom, które są dobrze znane z oceny zdolności poznawczych, a naukowcy odkryli, że chociaż zbyt dużo lub za mało snu wydaje się nie mieć wpływu na pamięć krótkotrwałą, poważnie upośledził umiejętności werbalne i rozumowania oraz umiejętności rozwiązywania problemów.
W rzeczywistości jednym z najbardziej szokujących ustaleń było to, że funkcja poznawcza osoby, która spała tylko cztery godziny na noc, była podobna do funkcji dziewięcioletniego dziecka.
Kolejnym zaskakującym odkryciem było to, że zły harmonogram snu wpływa na dorosłych w równym stopniu niezależnie od wieku, tym samym rozwiewając powszechne przekonanie, że osoby w wieku 20 lat mogą sobie pozwolić na całonocną giętkę i nadal oczekiwać, że będą działać prawidłowo w pracy następnego dnia.
Niedawno szeroko zakrojone badanie wykazało, że zbyt dużo snu może być tak samo złe dla twojego serca, jak zbyt mało snu, ponieważ ci, którzy spali dłużej niż 10 godzin w nocy, zauważyli gwałtowny wzrost udaru i chorób sercowo-naczyniowych. Jednak zgodnie z badaniami opublikowanymi w Sleep, zapadnięcie w nawykowy cykl „ekstremalnego snu” również upośledza mózg.
„Odkryliśmy, że optymalna ilość snu, aby mózg pracował najlepiej, to od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy” - powiedział Conor Wild, pracownik naukowy w Brain and Mind Institute i główny autor badania. „To odpowiada temu, co powiedzą ci lekarze, że musisz utrzymywać ciało w doskonałej formie. Odkryliśmy również, że ludzie, którzy spali więcej niż ta ilość, byli równie upośledzeni, jak ci, którzy spali zbyt mało”.
Jeśli więc chcesz, aby zarówno twoje ciało, jak i umysł były w jak najlepszym stanie, bardzo ważne jest, aby spać w oknie od 7 do 9 godzin każdej nocy.
A dla wypróbowanej i sprawdzonej rutyny, która naprawdę działa, dlaczego nie skorzystać z trendu czystego snu?
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.