Intensywność treningu nie jest jedyną rzeczą, która wpływa na liczbę spalanych kalorii. Badania wykazały, że okazało się, że spalasz więcej kalorii w niskiej temperaturze dzięki procesowi zwanemu termogenezą, a także spalasz więcej kalorii w upalnym upale dzięki procesowi zwanemu termoregulacją. Ale pomijając sezonowe zmiany, czy istnieją inne czynniki, które wpływają na oparzenie? Na przykład, co z porą dnia?
Okazuje się, że w twoim codziennym harmonogramie jest optymalny czas, kiedy twoje ciało jest gotowe do spalania, kochanie, spalania.
Według nowego badania opublikowanego w Current Biology , twój „układ okołodobowy moduluje również wydatek energetyczny”, co jest fantazyjnym sposobem na pytanie, czy wewnętrzny zegar naszego organizmu (ten, który informuje nas, że musimy wstać rano i iść do spać w nocy) wpływa na nasze tempo trawienia.
Badanie mówi, że spalamy około 10 procent więcej kalorii po południu i wczesnym wieczorem niż wczesnym rankiem lub późną nocą. W szczególności spalamy najmniejszą ilość kalorii o 5 rano, a najwięcej o 5 po południu. Więc jeśli chcesz zjeść zdradzający posiłek, to prawdopodobnie najlepszy czas, aby to zrobić.
„Zaskoczył nas fakt, że robienie tego samego o tej samej porze spala o wiele więcej kalorii niż robienie tego samego o innej porze dnia”, Kirsi-Marja Zitting, pracownik naukowy z tytułem doktora w Oddziale Zaburzeń Snu i Okołodobowych w Brigham and Women's Hospital i główny autor badania, powiedział w komunikacie prasowym.
Chociaż badanie było niewielkie, z udziałem zaledwie 7 uczestników, przeprowadzono je w warunkach laboratoryjnych, co sprawia, że wyniki są dokładniejsze niż w przypadku, gdy zgłosiło je większe grupy. Jeśli są dokładne, odkrycia mogą rzucić światło na to, dlaczego ludzie, którzy pracują na nocne zmiany (a zatem jedzą w nieregularnych godzinach), są bardziej narażeni na otyłość. Wyjaśniałoby to również, dlaczego picie do późnych godzin nocnych i ucztowanie kilkoma plasterkami pizzy o piątej rano to niezawodny sposób na przybranie na wadze.
Odkrycia tylko wzmocniły to, co wielu na polu snu - i profesjonalnym boisku sportowym - znało od dawna. Według dr Charlesa Czeislera, eksperta z Harvardu i jednego z czołowych naukowców zajmujących się snem, ludzie osiągają maksimum „czuwania” późnym popołudniem lub wczesnym wieczorem. Wyjaśnił, że wtedy nasi przodkowie będą musieli dysponować zapasami energii, aby znaleźć jedzenie, rozpalić ogień i przygotować się na ciemność. Ten późny przypływ budzących się hormonów jest nadal przydatny w dzisiejszym świecie, w którym nie szukamy pożywienia. Pod względem sportowym to także, jak zauważył Czeisler, większość rekordów olimpijskich została pobita.
Jeśli więc chcesz być zdrowy i utrzymywać idealną masę ciała, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie, jest przestrzeganie harmonogramu zgodnego z zegarem wewnętrznym.
„Nie tylko to, co jemy, ale także kiedy jemy - i odpoczywamy - wpływa na ilość energii, którą spalamy lub przechowujemy jako tłuszcz” - powiedziała współautorka badań Jeanne Duffy. „Regularność nawyków, takich jak jedzenie i spanie, jest bardzo ważna dla ogólnego stanu zdrowia”. Aby uzyskać więcej wskazówek, jak to zrobić, przeczytaj o tym, jak próbowałem czystego snu przez dwa tygodnie i to zmieniło moje życie.
Single Najbardziej skuteczny sposób na zwiększenie atrakcyjności seksualnej
Samoistnienie jest najbardziej śmiercionośną bronią w arsenale każdego ladykillera.
25 sposobów, aby zmienić się w seksualnego boga
Premia: Będziesz także znacznie zdrowszym mężczyzną.
5 najlepszych sposobów na niesamowity seks po rodzicielstwie
Jak zapewnić intensywne emocje wśród Legos i rozlanych soków.
4 najlepsze koktajle bez brzucha
Gdybyś miał moc, aby poprawić swoje życie w zaledwie 30 sekund, czy użyłbyś tego?
5 łatwych ruchów w kuchni
Przenieś każdy posiłek i godzinę koktajlu na wyższy poziom dzięki tym sztuczkom, które zajmują tylko kilka minut.
Właściwy sposób, aby pomóc komuś cierpiącemu na zatrzymanie krążenia
Wszystko, czego nauczyłeś się na temat RKO, jest złe.
Wszystko, co musisz wiedzieć o Ikigai, The New Hygge
Poznaj kolejny trend „filozofii życia”, który ogarnie świat.
