Dzięki niedawnym badaniom wiemy, że ludzie spalają więcej kalorii podczas ćwiczeń na mrozie niż w komfortowych temperaturach, dzięki procesowi zwanemu termogenezą, aktywnością metaboliczną, która spala dodatkowe kalorie tylko po to, aby utrzymać ciepło ciała. Ale co z ćwiczeniami, gdy na zewnątrz jest bardzo gorąco?
Wiemy już, że wbrew powszechnej opinii pocenie się w rzeczywistości nie pomaga spalić większej ilości kalorii, ponieważ po prostu uwalniasz masę wody (pomaga to jednak usunąć toksyny z organizmu). Mimo to nie można nie zauważyć, że bieganie, a nawet wchodzenie na wzgórze przy 95-stopniowej pogodzie jest o wiele bardziej uciążliwe niż w chłodny, pochmurny dzień. Więc uważasz, że musi spalić więcej kalorii, prawda?
Rzeczywiście tak jest. Na przykład w jednym z hiszpańskich badań z 2010 roku stwierdzono, że rowerzyści, którzy ćwiczyli przy 104-stopniowej pogodzie, spalali więcej tłuszczu i zwiększali więcej mięśni niż ci, którzy wykonywali te same ćwiczenia z tą samą intensywnością w 68 stopniach.
Biorąc pod uwagę, że ćwiczenia już powodują wzrost temperatury ciała, twoje ciało spala również więcej kalorii, gdy próbuje ochłodzić temperaturę ciała w ekstremalnym cieple, proces znany jako termoregulacja. Średnia temperatura ciała człowieka wynosi od 98 ° F do 100 ° F, co jest dość wąskim oknem. Jeśli spadnie poniżej 95 ° F, możesz cierpieć na hipotermię. Jeśli temperatura wzrośnie powyżej 107, 6 ° F, możesz dostać uszkodzenie mózgu, a nawet umrzeć. Kiedy więc podniesiesz temperaturę swojego ciała w ekstremalnym upale, twoje ciało musi ciężej pracować, aby osiągnąć homeostazę.
Należy wspomnieć, że ćwiczenia w ekstremalnych temperaturach mają pewne wady. Badania wykazały, że ludzie mogą ćwiczyć dłużej w chłodniejszych temperaturach niż w cieplejszych, dlatego Twoja siłownia wysadza prąd zmienny. Warto również zauważyć, że ćwiczenia w ekstremalnych temperaturach mogą być niebezpieczne, prowadząc do odwodnienia, nagłych zawrotów głowy i nudności. Podczas ćwiczeń na zewnątrz w czasie upałów bardzo ważne jest, aby zachować nawodnienie i zatrzymać się, jeśli poczujesz się źle.
Jednak miło jest wiedzieć, że nawet ten męczący spacer do samochodu lub transportu publicznego, aby dojeżdżać do pracy w upalny dzień, nie wszystko jest na darmo. A jeśli pracujesz nad tym letnim ciałem, sprawdź The 4 Best Ab Workouts for Getting That Summer Six-Pack.
