Utrata wagi w każdym wieku nie jest łatwym zadaniem, ale zanim osiągniesz 40 lat, może wydawać się praktycznie niemożliwa. Gdy jesteśmy w średnim wieku, nasze metabolizmy zwalniają w prawo, gdy nasze kariery osiągają szczyt, co oznacza, że spędzamy więcej czasu przy biurkach i zużywamy dodatkowe kilogramy, aby to udowodnić. Dobre wieści? To, że zrzucenie tych kilogramów jest trudniejsze po 40, nie oznacza, że musisz siedzieć bezczynnie, ponieważ liczby na skali przesuwają się w górę.
Jednak w przeciwieństwie do 20, kiedy nie można było wybrać drugiego pączka i obudzić pięć funtów lżejszych, zrzucenie kilogramów po 40 zajmuje nieco więcej wysiłku. Jak więc bezpiecznie i skutecznie rzucić koło zapasowe?
Dodaj trening siłowy do swojej rutyny. Podczas gdy, podobnie jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem przed przystąpieniem do upewnienia się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby uczestniczyć, trening siłowy może mieć ogromne znaczenie zarówno dla zdrowia, jak i wyglądu. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Obesity , wśród grupy 249 starszych osób dorosłych, ci, którzy dodali trening siłowy do swojej rutyny, radzili sobie lepiej niż ci, którzy ograniczali kalorie lub samodzielnie wykonywali ćwiczenia aerobowe.
Członkowie grupy treningu siłowego, którzy również zmniejszyli spożycie kalorii, stracili średnio 20 funtów każdy, w tym 18 funtów tłuszczu i zaledwie dwa funty mięśni. W przeciwieństwie do ćwiczeń aerobowych schudła taka sama waga, ale straciła zaledwie 16 funtów tłuszczu i cztery funty mięśni. Uczestnicy, którzy właśnie zmniejszyli swoje kalorie bez ćwiczeń, zrzucili średnio 12 funtów, w tym dwa funty mięśni.
Co więcej, obie grupy ćwiczeń zwiększyły siłę dolnej części ciała, potencjalnie oszczędzając je przed przyszłymi obrażeniami. W rzeczywistości badania opublikowane w Journal of American Geriatrics Society ujawniają, że dodanie treningu oporowego do rutyny kobiet o niskiej gęstości kości między 75 a 85 rokiem życia zmniejszało ryzyko upadku.
Tak więc, chociaż nie jest prawdopodobne, aby rzucić dużo niechcianej wagi tylko przy sporadycznym zwijaniu hantli, połączenie zmniejszenia liczby kalorii i włączenia treningu rutynowego do rutyny może być po prostu rozwiązaniem problemów, których szukałeś. Szczuplejszy, zdrowszy jesteś w odległości zaledwie kilku powtórzeń. A jeśli chcesz zacząć odchudzać swoje przepisy, porzuć 40 najzdrowszych potraw, jeśli masz ponad 40 lat.
