Niezależnie od tego, czy zbyt dużo ajerkoniaków podczas wakacji, czy szczególnie pobłażliwe wakacje sprawiły, że chcesz stracić kilka funtów, szanse, że chcesz je zwolnić tak szybko, jak to możliwe. Ale jest właściwy i zły sposób na zrzucenie wagi. W rzeczywistości niewłaściwe postępowanie może sprawić, że ważysz więcej niż wtedy, gdy zacząłeś dietę, siejąc spustoszenie w organizmie.
Bardzo restrykcyjne diety wypadkowe mają wiele negatywnych skutków. Poważnie ograniczając spożycie kalorii, możesz wprowadzić swoje ciało w tryb głodu. U niektórych osób może to powodować odwodnienie, niedożywienie, bóle głowy, zawroty głowy, drażliwość, a nawet kamienie żółciowe. A ponieważ zmiany w diecie ratunkowej są szybkim rozwiązaniem, a nie zmianami w zrównoważonym stylu życia, powrót masy nie jest rzadkością. W rzeczywistości w wielu przypadkach odzyskasz więcej niż straciłeś. Wahania masy ciała związane z dietą jo-jo mogą znacznie zwiększyć ryzyko zawału serca, udaru mózgu, cukrzycy lub śmierci. Wszystko to znaczy, że bardzo restrykcyjna dieta na czczo lub „oczyszczająca” prawdopodobnie wyrządzi ci więcej szkody niż pożytku, chyba że zostaniesz zalecony i monitorowany przez lekarza.
Są jednak bezpieczne sposoby, aby schudnąć stosunkowo szybko w sposób zrównoważony i długofalowy. Szybkim sposobem na rozpoczęcie odchudzania jest wycięcie rzeczy, które nie są dla ciebie dobre, w szczególności cukru i alkoholu. Picie sody z lunchem i dwoma lekkimi piwami wieczorem może dodać dodatkowe 400 kalorii do twojego dnia. To tak, jakby jeść dodatkowy codzienny posiłek i mieć nadzieję, że nadal schudniesz. Niestety nie tak działa odchudzanie. Jednak pozbycie się tych niepotrzebnych kalorii znacznie przyczyni się do powstania deficytu kalorii, który należy zmniejszyć.
Produkty bogate w skrobię, takie jak zboża, ziemniaki i kukurydza, są kolejną gęstą kalorycznie grupą pokarmową, którą można ograniczyć. Wyeliminowanie tych pokarmów lub zastąpienie ich warzywami, owocami, białkami i tłuszczem to świetny sposób na utratę wagi. Badanie opublikowane w „ Otyłości” wiązało wysokie spożycie białka z redukcją późnych przekąsek w nocy i większym uczuciem sytości w ciągu dnia, co ma kluczowe znaczenie, gdy próbujesz przestać odczuwać głód. Dodanie zdrowych tłuszczów do diety znacznie przyczyni się do utrzymania sytości. Badania opublikowane w British Journal of Sports Medicine wykazały nawet, że nie ma związku między spożyciem tłuszczów nasyconych a ryzykiem choroby niedokrwiennej serca, więc dodawaj do tych posiłków satysfakcjonującego tłuszczu.
Wyeliminowanie cukru i alkoholu oraz ograniczenie węglowodanów z ziaren i skrobi doprowadzi do stosunkowo szybkiej utraty wagi. Aby utrzymać wagę, powoli ponownie wprowadzaj te grupy żywności do swojej diety, utrzymując swoje spożycie nieco niższe niż wtedy, gdy pakujesz te funty w pierwszej kolejności. Postępuj zgodnie z tymi krokami, a możesz stracić kilka funtów w ciągu miesiąca i nie dopuścić do końca życia. Aby rozpocząć zdrową podróż żywieniową, regularnie dodawaj do swojego menu 25 produktów spożywczych, które utrzymają cię na zawsze.
