Jeśli myślisz o utracie wagi, nie jesteś sam. Każdego roku około 45 milionów ludzi w Ameryce stosuje dietę. W rzeczywistości utrata masy ciała jest tak popularną rozrywką, że przemysł odchudzania w Stanach Zjednoczonych przynosi rocznie prawie 33 miliardy dolarów. I chociaż niektórzy ludzie mogą próbować zrzucić funty, aby dopasować się do swojej ulubionej pary spodni, istnieje wiele bardzo dobrych powodów, aby schudnąć, które leżą poza powierzchownością. Chociaż możliwe jest, aby przekraczać zakres BMI, który jest „normalny” dla twojego wzrostu i nadal być całkowicie zdrowy, nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, udaru mózgu, bezdechu sennego, zapalenia stawów i niektórych rodzaje raka.
Ale zanim natrafisz na korytarz ze zdrową żywnością w sklepie spożywczym, nadszedł czas, aby sprawdzić rzeczywistość. Klinika Mayo sugeruje, że początek udanej utraty wagi rozpoczyna się jeszcze przed wejściem na wagę, dokonując samooceny tego, kto, jak i dlaczego stosuje dietę. Jedynym sposobem, aby naprawdę schudnąć i powstrzymać się od tego, jest zrobienie tego dla siebie, a nie dla kogoś innego, ponieważ trwała utrata masy ciała oznacza długoterminowe zmiany stylu życia. Wiedza o tym, jak schudniesz, to kolejna konieczność. Skakanie z modnej diety na modną dietę to dobry sposób na wypalenie się i rezygnację. Ważne jest również, aby wyznaczyć sobie cele, aby pamiętać, dlaczego tracisz na wadze. Zrób listę, o której możesz pamiętać, aby zmotywować się, jeśli poczujesz, jak osłabia się siła woli.
Kiedy już jesteś przygotowany mentalnie, odchudzanie nie musi być rozdzierające, nudne lub nijakie. Zacznij od cięcia rafinowanych węglowodanów, takich jak chleb, wypieki i frytki, a także produkty skrobiowe, takie jak ziemniaki. Zamiast tego zastąp je produktami pełnymi zdrowych tłuszczów, takimi jak orzechy, awokado, oliwki i pełnotłuste produkty mleczne. Zgadza się - pełnotłusty nabiał. Według badań opublikowanych w European Journal of Nutrition , jedzenie pełnotłustych produktów mlecznych w rzeczywistości wiąże się z niższym ryzykiem otyłości. Co więcej, dodatek tłuszczu poprawia smak jogurtu i sprawia, że dłużej się czujesz.
I chociaż nakładanie tłuszczów może być sprzeczne z tym, co zawsze mówiono nam zarówno o naszej wadze, jak i ogólnym zdrowiu, większość ludzi może bezpiecznie zwiększyć spożycie tłuszczu bez negatywnych skutków. W rzeczywistości wyniki badań na dużą skalę opublikowanych w The Lancet ujawniają, że o ile wysokie spożycie węglowodanów wiąże się ze zwiększonym ryzykiem przedwczesnej śmierci, wyższe spożycie tłuszczu wiąże się z niższym ryzykiem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny. Jeszcze bardziej zaskakujące, wyższe spożycie tłuszczów nasyconych było faktycznie związane z niższym ryzykiem udaru mózgu. Nie oznacza to jednak, że plan posiłków z mięsem i serem to wszystko, na co musisz czekać. Zrzucając kilogramy, możesz także jeść tyle warzyw nieskrobiowych, ile chcesz. A kluczowym słowem tutaj jest „jak”. Nie ma potrzeby zmuszania się do zjedzenia stosu jarmużu, jeśli wydaje się to karą.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!
