Wszyscy słyszeliśmy o tym, jak spędzanie zbyt dużej ilości czasu w mediach społecznościowych może sprawić, że człowiek poczuje się samotny i przygnębiony. Niedawne badania wykazały, że osoby w wieku od 18 do 22 lat - znane również jako Generation Z lub iGeneration, ludzie, którzy są wiecznie przyklejani do swoich telefonów - są najbardziej samotną grupą wiekową w Ameryce. W innym niedawnym badaniu stwierdzono, że „phubbing” - akt ignorowania kogoś podczas przeglądania telefonu - prowadzi do zmniejszenia zadowolenia małżeńskiego i większego prawdopodobieństwa depresji.
Ale nawet jeśli nie jesteś jednym z 26 procent dorosłych Amerykanów, którzy przyznają się do bycia „prawie stale”, prawdopodobnie jesteś winny przewijania telefonu lub używania go do oglądania serialu lub filmu, jako sposób na zrelaksuj się przed zaśnięciem. Badanie z 2015 r. Wykazało, że 71 procent Amerykanów przytula się do smartfona, gdy idzie spać, a co czwarty przyznał się nawet do tego, że w tym czy innym momencie zasnął z rękami. Nowsze badanie wykazało nawet, że tak wiele osób ogląda Netflix późno w nocy, że powoduje to, że pary uprawiają mniej seksu.
Biorąc pod uwagę, jak ważny jest sen dla zdolności organizmu do działania, naukowcy są szczególnie zaniepokojeni tym, jak ten rosnący trend zakłóca nasze zegary. Teraz nowe szeroko zakrojone badanie, opublikowane w The Lancet Psychiatry, ujawniło, w jaki sposób ten niebezpieczny nawyk może wpłynąć na twoje samopoczucie.
Badacze z University of Glasgow poprosili 91 105 uczestników w wieku od 37 do 73 lat, aby nosili akcelerometr pracujący na nadgarstku przez siedem dni, aby umożliwić im analizę, w jaki sposób nawyki ludzi wpływają na ich rytm dobowy.
Rezultaty: Okazało się, że jedna na 25 osób jest tak samo aktywna w nocy, jak w ciągu dnia, często dlatego, że rozmawia przez telefon. Osoby te miały o 6 procent większe ryzyko depresji i 11 procent większe ryzyko zaburzeń afektywnych dwubiegunowych.
Liczby te były w rzeczywistości stosunkowo niewielkie w porównaniu z innym niedawnym badaniem, które wykazało, że ludzie, którzy pozostawali aktywni w nocy, dwukrotnie częściej cierpieli na zaburzenia psychiczne i 10% częściej umierali z jakiejkolwiek przyczyny, w porównaniu z osobami, które utrzymują zdrowie harmonogramy snu.
Bez względu na statystyki, wniosek jest jasny. Główny autor Daniel Smith z University of Glasgow powiedział, że kluczowe znaczenie ma nałożenie ograniczenia czasowego na korzystanie z telefonu o godzinie 22:00, aby utrzymać nasze zegary na ciele w dobrej formie.
Jest to główna zasada trendu czystego snu, spopularyzowanego przez założyciela Goop, Gwyneth Paltrow, który sugeruje trzymanie urządzenia z dala od sypialni i sugeruje czytanie lub medytację jako sposób na relaks przed snem. Jeśli jednak to Ci nie pomoże, możesz wypróbować powstający trend „drzemki kawowej” lub po prostu skorzystać z naszych 70 porad dotyczących najlepszego snu w historii.
