Zanim osiągniesz 40 lat, istnieje szansa, że osiągniesz postęp w karierze, problemy finansowe z lat dwudziestych należą już do przeszłości, i w końcu dotarłeś do punktu, w którym faktycznie jesteś czuć się całkiem pewnie, jak kształtuje się twoje życie. Powiedziawszy to, starzenie się nie jest pozbawione pułapek. Najważniejsze z nich to to, że w wieku 40 lat twoje ciało nie jest tak odporną maszyną o wysokim metabolizmie, jaką było dziesięć lat wcześniej. W miarę starzenia się mogą zdarzyć się chwile, w których w ogóle nie rozpoznasz swojego ciała. Aby wspomóc Cię w procesie starzenia, opracowaliśmy kilka typowych sposobów, w jakie ciało zmienia się po 40, a także sposoby zapobiegania poważnym problemom zdrowotnym i obrażeniom.
1 Wątroba traci wytrzymałość.
Shutterstock
Jeśli chodzi o picie, gdy osiągniesz 40, nie spodziewaj się, że dotrzymasz kroku kolegom po dwudziestce. W późniejszych latach odkryjesz, że nie tylko pijesz mniej napojów, ale kac jest wyraźnie gorszy. Oba są głównie spowodowane osłabieniem przez wątrobę zdolności metabolizowania alkoholu w połączeniu ze zmniejszoną ilością wody w organizmie. Ogranicz się do jednego lub dwóch drinków dziennie, jeśli chcesz uniknąć poważnego bólu głowy następnego dnia rano.
2 Budzisz się bardziej w środku nocy.
Shutterstock
Zmiany w wzorach snu są całkowicie normalną częścią starzenia się. Według US National Library of Medicine osoby starsze są zwykle mniej zadowolone z jakości snu i częściej zgłaszają się do przebudzenia w nocy.
Jak wyjaśnił lekarz medycyny wewnętrznej Leslie Kernisan, MD, MPH na stronie internetowej „Lepsze zdrowie podczas starzenia się”, problemy ze snem i bezsenność mogą wskazywać na leżące u podstaw problemy zdrowotne związane z wiekiem. Należą do nich choroby przewlekłe, zapalenie kości i stawów oraz zaburzenia neurodegeneracyjne, by wymienić tylko kilka.
3 Twoje dziąsła gniją.
Shutterstock
Higiena jamy ustnej jest często pomijana, ale pominięcie dentysty nie stanowi ryzyka, które należy podjąć, zwłaszcza po przekroczeniu wzgórza. Z wiekiem niższa gęstość kości może prowadzić do cofania się linii dziąseł w jamie ustnej, co powoduje, że korzenie zębów są bardziej podatne na próchnicę. Niektóre wskazówki dotyczące zapobiegania próchnicy korzeni to częste mycie, picie wody z kranu (która często zawiera fluor), regularne wycieczki do dentysty i - jak słyszałeś milion razy - nici dentystycznej .
4 Twoje nerwy ustne kurczą się.
Shutterstock
To nie wszystkie złe wiadomości dotyczące twojego zdrowia jamy ustnej, gdy jesteś w średnim wieku. Na przykład prawdopodobnie zauważysz, że twoje zęby stają się mniej wrażliwe, kiedy wejdziesz w swoje 50s. Wynika to z tego, że z czasem nerwy w zębach stają się mniejsze, a zatem mniej reagują na stymulanty. Może to ułatwić ugryzienie kanapki z lodami, ale uwaga: mniej prawdopodobne jest zauważenie jakichkolwiek ubytków.
5 I ogólnie kurczysz się.
Shutterstock
Wszyscy się kurczą z wiekiem. Z powodu utraty gęstości kości i masy mięśniowej jest to nieuniknione. Jednak tempo, w jakim ludzie stają się krótsi, różni się w zależności od czynników takich jak płeć i styl życia.
Na przykład między 30 a 70 rokiem University of Arkansas for Medical Sciences zauważa, że mężczyźni prawdopodobnie stracą około cala, podczas gdy kobiety mogą spodziewać się utraty dwóch. Potem, po 80, zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą stracić jeszcze jednego cal. Możesz kontrolować tempo kurczenia się, utrzymując dobrą postawę, ograniczając spożycie alkoholu i kofeiny oraz przestrzegając zbilansowanej diety.
6 Bardziej prawdopodobne jest złamanie kości.
Shutterstock
Z wiekiem twoje kości tracą wapń i minerały, co z kolei czyni je bardziej kruchymi i podatnymi na pękanie. Według US National Library of Medicine utrzymanie dobrze zbilansowanej diety pełnej wapnia i witaminy D może pomóc w zapobieganiu nadmiernemu niszczeniu kości.
7 Tracisz mięśnie.
Shutterstock / Kzenon
Utrata mięśni jest naturalna i nieunikniona dla wszystkich dorosłych - i wierzcie lub nie, tak naprawdę zaczyna się w wieku 30 lat. Jednak sarkopenia - jak nazywa się ten proces zepsucia - jest powolna, więc zwykle nie objawia się, dopóki nie znajdziecie się w twoje 40s lub 50s. Oprócz wyglądu fizycznego typowymi objawami są mgła mózgowa i zmniejszona energia.
8 A mięśnie nie regenerują się tak szybko.
Shutterstock
Kontuzje sportowe i napięte mięśnie nie są tak łatwe do pokonania po osiągnięciu pewnego wieku. Z powodu złożonej interakcji procesów hormonalnych, biochemicznych i fizjologicznych starzejące się ciało potrzebuje więcej czasu, aby wyleczyć rany mięśniowe.
Na szczęście istnieje sposób na utrzymanie aktywnego stylu życia w średnim wieku i później. Jeśli planujesz być na nogach po 40. i 50. roku życia, American Council on Exercise (ACE) zaleca włączenie dużej ilości białka do diety, aby wspomóc regenerację i wzrost mięśni.
9 Twoje zmysły maleją.
Shutterstock
Zapach i smak są silnie połączonymi zmysłami - więc gdy jeden się pogarsza, drugi również. I niestety wiek może tutaj mieć znaczenie. Według National Institute on Aging powikłania związane z wiekiem, od urazów głowy i uszkodzeń nerwów po chorobę Parkinsona i Alzheimera, mogą prowadzić do długotrwałego upośledzenia węchu. Tymczasem kubki smakowe naturalnie powoli zanikają z czasem, przez co mniej chętnie wybierasz określone smaki i profile smakowe.
10 Twoje stawy słabną.
Shutterstock
Jeśli twoje stawy czują się bardziej chwiejne, może to być oznaką choroby zwyrodnieniowej stawów, normalnej (i niefortunnej) części starzenia się, która wiąże się z pogorszeniem chrząstki między kościami. Jednak, chociaż ta chrząstka naturalnie z czasem zużywa się, może ją również pogorszyć niektóre czynniki, takie jak nierównowaga hormonalna, otyłość i przewlekłe zapalenie. Jeśli masz do czynienia z bólem stawów, jedzeniem produktów bezkwasowych, prowadzeniem aktywnego trybu życia i kupowaniem butów ortopedycznych, to tylko kilka sposobów na złagodzenie bólu.
11 Jesteś bardziej odporny na przeziębienie.
Shutterstock
To jedna z głównych zalet starzenia się. Zanim osiągniesz wiek średni, twoje ciało będzie narażone na przeziębienie i inne podobne wirusy na tyle, aby stać się naturalnie odpornymi, jak wyjaśnił Jack Gwaltney, MD, specjalista chorób zakaźnych z University of Virginia School of Medicine Zdrowie na co dzień.
12 Doświadczasz więcej mgły mózgowej.
Shutterstock
Jeśli masz problemy z jasnym myśleniem, utrzymaniem toru lub pamiętaniem nawet najdrobniejszych rzeczy, prawdopodobnie doświadczasz mgły mózgowej. Chociaż tego rodzaju zaburzenia umysłowe mogą wystąpić w dowolnym momencie w wyniku stresu, zmęczenia, depresji i zaburzeń równowagi cukru we krwi, częściej obserwuje się je u osób po 40. roku życia w wyniku zmian hormonalnych związanych z wiekiem, zauważa dr med. Aviva Romm, lekarz i zielarz.
13 Twój mózg również nie może rozumować.
Shutterstock
Mózg zaczyna się irytująco niepokojąco wcześnie: tuż po osiągnięciu dojrzałości w późnych latach dwudziestych, zgodnie z artykułem Timothy A. Salthouse, MD, opublikowanym w czasopiśmie Neurobiology of Aging . Ale zmiany w mózgu są ledwo zauważalne, dopóki nie osiągniesz czterdziestki, kiedy umiejętności rozumowania zaczną zwalniać.
Według badań opublikowanych w British Medical Journal , umiejętności rozumowania spadają o 3, 6 procent w połowie lat 40. i 50. Gdy osiągniesz 40, powinieneś zacząć koncentrować się na utrzymaniu ostrości mózgu. Włącz gry umysłowe do swojej codziennej rutyny, jedz pokarmy pobudzające mózg, takie jak jarmuż i szpinak, i uderzaj na siłownię jak najwięcej.
14 Mniej się pocisz.
Shutterstock
Z wiekiem zmieniają się gruczoły potowe. Przełomowe badanie z 1987 r. Opublikowane w czasopiśmie Journal of Applied Physiology porównywało reakcje fizjologiczne kobiet po menopauzie na młodsze kobiety podczas sesji treningowej - a naukowcy odkryli, że starsi pacjenci mieli niższe wskaźniki pocenia się. Autorzy badania postawili hipotezę, że jest to spowodowane albo „zmniejszoną odpowiedzią gruczołów potowych na bodźce centralne i / lub obwodowe”, albo „związaną z wiekiem zmianą strukturalną” w gruczołach lub komórkach skóry.
15 Cierpi twój szlak trawienny.
Shutterstock
Według kluczowego badania podyplomowego czasopisma medycznego z 2007 r. Pogorszenie mięśni spowodowane starzeniem osłabia również mięśnie przewodu pokarmowego, powodując w ten sposób problemy trawienne, takie jak zgaga, wrzody trawienne i zespół jelita drażliwego. Niestety problemy trawienne związane z wiekiem często wywołują stany wtórne - ale jak to często bywa, rozwiązaniem tego problemu jest ciągłe ćwiczenia i zdrowsze spożywanie żywności.
16 Ty również nie tolerujesz laktozy.
Shutterstock
Teraz, gdy masz 40 lat, będziesz musiał zdecydować, czy te lody są warte wzdęć, skurczów i biegunki, które może ci dać. Ale dlaczego tak się dzieje? Zaskakująca liczba osób rozwija nietolerancję laktozy z wiekiem. W szczególności, według National Institute of Health, około 65 procent osób doświadcza nietolerancji laktozy w późniejszym życiu, gdy poziom laktazy w organizmie, enzymu rozkładającego laktozę, maleje.
17 Zaczynasz szarzeć.
Shutterstock
Kiedy osiągniesz 40 lat, prawdopodobnie już zauważyłeś tu i tam siwe włosy. Nie ma się jednak czym martwić. Według stron naukowych Biblioteki Kongresu jest to po prostu naturalny spadek ilości melaniny wytwarzanej przez twoje ciało.
18 Twoje włosy zaczynają się przerzedzać.
Shutterstock
Prawie wszyscy doświadczają pewnego rodzaju wypadania włosów w miarę starzenia się. W rzeczywistości 40 procent kobiet zobaczy widoczną utratę włosów, zanim osiągną 50, zgodnie z badaniem z 2015 roku opublikowanym w Journal of the American Academy of Dermatology .
Ta utrata włosów jest spowodowana związanymi z wiekiem zmianami hormonalnymi, które zmieniają tempo odrastania włosów. Podczas gdy dorośli w wieku powyżej 40 lat nadal tracą włosy w normalnym tempie - około 50 do 100 pasm dziennie - czas potrzebny im na odrastanie tych pasm rośnie wraz z wiekiem.
19 Twój wzrok się pogarsza.
Shutterstock
Jeśli musiałeś ostatnio zatrzymać się w lokalnej aptece, aby zdobyć parę czytelników, nie jesteś sam. Począwszy od wczesnych lat 40-tych, twoje oczy stają się bardziej zmęczone podczas czytania lub korzystania z ekranów.
Według American Optometric Association (AOA) ta zmiana nazywa się prezbiopią i jest całkowicie normalna. Regularne wizyty u okulisty mogą jednak pomóc ci zachować zdrowie oczu.
20 kobiet doświadcza uderzeń gorąca.
Shutterstock
Nie można zaprzeczyć, że wiek średni najbardziej dotyka kobiety, ponieważ właśnie wtedy kobiety zaczynają doświadczać okresu przedmenopauzalnego lub okołomenopauzalnego. Harvard Medical School zauważa, że w tym okresie zmieniające się hormony sieją spustoszenie w ciałach kobiet, powodując uderzenia gorąca, nieregularne krwawienia z pochwy i miesiączki oraz trudności ze snem.
21 I są bardziej narażeni na raka piersi.
Shutterstock
W przypadku kobiet ryzyko zachorowania na raka piersi wzrasta z wiekiem. W 2016 r. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) poinformował, że u około 188 na 100 000 kobiet w wieku od 45 do 49 lat w USA zdiagnozowano raka piersi, w porównaniu z zaledwie 10 na 100 000 kobiet w wieku od 25 do 29 lat.
22 Kobiety też tam wysychają.
Shutterstock
Wiek średni nie tylko powoduje menopauzę i zwiększone ryzyko raka piersi, ale także komplikuje seks. Z wiekiem organizm spowalnia produkcję estrogenu - hormonu odpowiedzialnego za nawilżanie pochwy - w rezultacie wiele starszych kobiet odczuwa bolesną suchość pochwy. Ta suchość może prowadzić do bolesnego oddawania moczu, infekcji pochwy i wrażliwych tkanek pochwy.
23 Twój poziom testosteronu się zmienia.
iStock
Nasze hormony są lotne, szczególnie w średnim wieku. Jednak żaden hormon nie jest bardziej wybredny niż testosteron. Hormon jest zwykle mniej rozpowszechniony u starszych mężczyzn - i może to stanowić problem, ponieważ jest odpowiedzialny za popęd seksualny, produkcję nasienia, masę mięśniową i energię. Chociaż kobiety doświadczają wzrostu poziomu testosteronu w miarę menopauzy, ich poziom w końcu również spada.
24 Męskie prostaty rosną.
Shutterstock
Wielu starszych mężczyzn doświadcza wzrostu wielkości swojej prostaty. W rzeczywistości, według National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 14 milionów mężczyzn w USA żyje z łagodnym rozrostem prostaty lub powiększoną i nienowotworową gruczołem krokowym, a większość z nich ma ponad 50 lat.
Podstawowymi objawami powiększonej prostaty są problemy z moczem i bolesny wytrysk. Można to leczyć w poważnych przypadkach, ale większość ludzi musi po prostu częściej przyzwyczajać się do chodzenia do łazienki.
25 Twoje libido zwalnia.
Shutterstock
Twój zmniejszony popęd seksualny po osiągnięciu 40 jest tak samo psychiczny, jak hormonalny. W średnim wieku nasze ciała zaczynają się zmieniać, a normy społeczne kierują naszą uwagę w kierunku spowolnienia zamiast ożywienia (tj. Przejścia na emeryturę zamiast pogoni za tą promocją). Zmiany te mogą prowadzić do problemów w postrzeganiu siebie, co może obniżyć libidos zarówno mężczyzn, jak i kobiet.
26 Trudno jest mężczyznom wstać.
Shutterstock
W jednym z często cytowanych badań przeprowadzonych w 1999 r. Na Uniwersytecie w Chicago stwierdzono, że mężczyźni w wieku od 50 do 59 lat byli trzy i pół razy bardziej narażeni na zaburzenia erekcji (ED) niż ich 18–29-letni odpowiednik. Ale pomimo wszystkich reklam tabletek reklamowych przeznaczonych do leczenia zaburzeń erekcji, niekoniecznie to się stanie.
27 Mężczyźni tracą także męskość.
Shutterstock
W przeciwieństwie do kobiet, których płodność zaczyna się zmniejszać w wieku około 35 lat, mężczyźni pozostają płodni również w późniejszych latach. Jednak szanse na poczęcie w średnim wieku nie są wielkie dla nikogo. Według Mayo Clinic mężczyźni powyżej 40 roku życia są na ogół mniej płodni niż ich młodsi odpowiednicy, ponieważ zarówno ruchliwość plemników, jak i objętość nasienia zmniejszają się wraz z wiekiem.
28 Twoja skóra zaczyna się marszczyć.
Shutterstock
Około 40 lat zarówno mężczyźni, jak i kobiety zaczynają odczuwać zmiany na skórze, szczególnie na twarzy. Gdy poziom testosteronu powoli spada, starsi mężczyźni często zauważają, że skóra twarzy wysycha i przerzedza się, przez co zmarszczki stają się bardziej widoczne. To samo dotyczy starzejących się kobiet, których skóra produkuje mniej oleju w wyniku niższego poziomu estrogenu. Aby zwalczyć zwiotczałą skórę, pamiętaj o dokładnym i częstym nawilżaniu!
29 I staje się mniej elastyczny.
Shutterstock
Gdy ciało przechodzi naturalny proces starzenia, skóra twarzy staje się z czasem mniej napięta. Według Harvard Medical School wynika to z faktu, że z wiekiem tłuszcz traci objętość i przesuwa się w dół, dzięki czemu wcześniej okrągłe i ciasne rysy wydają się luźne i obwisłe. Wraz ze zmarszczkami zwiotczała skóra na twarzy jest najbardziej widoczna na uszach, w pobliżu linii żuchwy, pod oczami i na czubku nosa.
30 I rozwijasz plamy.
Shutterstock
Gdy osiągniesz 40, bardziej prawdopodobne jest, że rozwiniesz małe plamki w miejscach często narażonych na słońce, takich jak twarz lub dłonie. Zwane plamami starczymi lub wątrobowymi, uważa się, że są one wynikiem długotrwałego narażenia na promieniowanie UV. Chociaż prawie zawsze są nieszkodliwe, można je usunąć, jeśli okaże się, że nie są atrakcyjne estetycznie.
31 I zaczynają się tworzyć wzrosty.
Shutterstock
„Zaczynamy widzieć, jak w zwykłej chorobie rozwijają się lata 40., nazywane rogowaceniem łojotokowym”, mówi Erum Ilyas, MD, dermatolog z certyfikatem zarządu w Pensylwanii. Te szorstkie „brodawkowate narośle” są łuszczące się i suche i najczęściej znajdują się na klatce piersiowej, plecach, nogach i ramionach.
Chociaż te zmiany są nieszkodliwe, niektórzy ludzie decydują się na ich usunięcie, ponieważ nie podoba im się ich wygląd. Jednak Ilyas ostrzega, że chociaż „można je leczyć za pomocą krioterapii w gabinecie dermatologa, często odrastają”.
32 Zaczynasz walczyć ze swoją wagą.
Shutterstock
Jeśli czujesz się nieco bardziej zaokrąglony w części środkowej niż do tej pory, gdy masz 40 lat, nie jesteś sam. Zmiany hormonalne i zmiany stylu życia mogą prowadzić do przyrostu masy ciała, szczególnie u osób w wieku 30 i 40 lat.
A jeśli chodzi o te dodatkowe kilogramy, utrata wagi może być wyzwaniem. Według badania z 2010 r. Opublikowanego w czasopiśmie Nutrition , to dlatego, że masa mięśniowa z wiekiem degeneruje się, a masa tłuszczowa rośnie. Mimo to regularne ćwiczenia, zdrowa dieta i kontrola porcji to dobre sposoby pracy na talii.
33 Twój tył spłaszcza się.
Shutterstock
„Siedzące miejsca pracy i zmiany hormonalne podczas procesu starzenia mogą przesunąć magazynowanie tłuszczu z tylnego końca do żołądka”, mówi Kathy Weber, MD, lekarz medycyny podstawowej z Midwest Orthopaedics w Rush. Niestety rezultatem może być płaska derrière, która nie wypełnia ubrań zupełnie jak kiedyś.
34 Nie możesz kontrolować pęcherza.
Shutterstock
Niektóre bardziej niefortunne mięśnie, które osłabiają się z wiekiem, to mięśnie dróg moczowych. Dlatego większość kobiet po menopauzie po 40. roku życia ma nietrzymanie moczu. W jednym badaniu z 2015 r. Przeprowadzonym na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis naukowcy odkryli, że 68 procent kobiet w wieku od 42 do 64 lat doświadczyło tego problemu.
35 kobiet otrzymuje więcej ZUM.
Shutterstock
Niestety dla kobiet bolesne infekcje dróg moczowych mogą stać się częstym zjawiskiem zarówno w okresie menopauzy, jak i po nim. Zmiany w architekturze pochwy, obniżenie poziomu estrogenu i nietrzymanie moczu odgrywają rolę w tym problemie.
36 Bębny uszne słabną.
Shutterstock
Niestety nie można obejść faktu, że twoje uszy nie będą działać tak dobrze, jak się starzejesz. Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia w przybliżeniu jedna trzecia osób w Stanach Zjednoczonych w wieku od 65 do 74 lat ma ubytek słuchu.
Jednak chociaż niektóre przypadki utraty słuchu są dziedziczne lub związane z chorobą, inne są spowodowane czynnikami środowiskowymi. Na przykład ludzie narażeni na nadmierne głośne dźwięki mogą zacząć zauważać spadek słuchu już w wieku 40 lat. Podobnie klinika Mayo zauważa, że praca w głośnym otoczeniu, na przykład na farmie lub na placu budowy, „może prowadzić do uszkodzenia ucha”.
37 Twoja krtań ulega zmianom.
Shutterstock / Aleksandra Suzi
Gdy się starzejesz, twoja krtań - lub głos - ulega zmianom. Jest tak, ponieważ „struny głosowe lub fałdy tracą elastyczność i mogą zanikać. Ponadto fałdy głosowe wysychają”, wyjaśnia dr n. Med. Inna Husain, adiunkt w dziale otorynolaryngologii i kierownik sekcji laryngologii w Rush Medical College.
Zmiany te mogą sprawić, że twój głos będzie brzmiał słabiej i mniej przewidywalnie. Dodaj zmiany hormonalne występujące w okresie menopauzy, a Husain mówi, że z czasem głosy kobiet mają tendencję do obniżania się. Tymczasem męskie głosy robią coś przeciwnego.
38 Trudniej przełykać.
Shutterstock
Według dr Husaina mięśnie gardła lub gardła również osłabiają się z wiekiem. „Istnieją pewne zmiany neurosensoryczne… mogą powodować słabą koordynację między fazą ustną połykania a fazą gardłową połykania” - wyjaśnia. Utrudnia to gardłu rozróżnienie między płynami a ciałami stałymi, dlatego możesz zauważyć, że masz większe trudności z połykaniem po 40.
39 Bardziej prawdopodobne są problemy z kręgosłupem.
Shutterstock
„Najszybciej rozwijająca się przepuklina dysku lędźwiowego występuje u osób w wieku od 30 do 50 lat”, mówi chirurg ortopeda Erin Nance, MD. Typowe objawy to ból dolnej części pleców i ból, który promieniuje na pośladki i nogi.
Dobre wieści? Według Nance'a odpoczynek, fizykoterapia i leki przeciwzapalne są skutecznymi metodami leczenia. „Większość pacjentów poprawi objawy w ciągu trzech miesięcy”.
40 Jesteś narażony na zwiększone ryzyko zespołu cieśni nadgarstka.
Shutterstock
Chociaż możesz rozwinąć zespół cieśni nadgarstka w dowolnym momencie swojego życia, klinika Cleveland zauważa, że „szansa na wystąpienie zespołu cieśni nadgarstka rośnie z wiekiem”. Według Nance'a „mrowienie kciuka, palca wskazującego i środkowego palca oraz ból w nocy” są częstymi objawami, dlatego należy uważać na te znaki ostrzegawcze, gdy się starzejesz.
